Usa ka komon nga pangutana gikan sa mga kababayen-an nga interesado sa pagbansay sa kettlebell o uban pang matang sa pagbansay sa kalig-on mao, "Ang pagbansay ba makapahimo sa akong mga bukton ug abaga?"
Dili kini usa ka pangutana sa pagbansay. Kini usa ka pangutana nga kasagaran naghisgot sa mga hilisgutan sa tawhanong pisyolohiya ug mga hinungdan sa pagkabahinbahin.
Kung gusto ka nga mag-ayo sa pagtukod sa kaunoran ug paghupot sa kaunuran, kinahanglan nimo nga tan-awon ang mga butang nga sama sa kemika sa lawas ug nutrisyon, tungod kay kini mao ang mas dako nga mga elemento sa pag-organisar sa matag istruktura sa lawas.
Ang aktwal nga mga programa ug mga himan nga gigamit sa pisikal nga pagbansay sa pagkatinuod makatampo sa kinatibuk-ang panagway ug komposisyon sa lawas, hinoon, gamay kini nga mga impluwensya kon itandi sa genetic ug dietary factors.
Ania ang mga nag-unang butang nga kinahanglan nimong mahibal-an mahitungod sa bisan unsa nga wala kinahanglana nga kahadlok nga mahimo nimo nga "bulking up":
Nutrisyon / Pagkaon
Unsa ang imong gikaon, ug unsa ka dako ang usa ka dakong hinungdan sa unsa nga matang sa "bulk" nga imong gibutang o gibutang sa imong lawas.
Gawas kon tinuyo o wala tuyoa ang pagporma sa batasan sa sobra nga pagkaon, dili nimo madugangan ang gidaghanon sa imong lawas.
Ang sobrang pagkaon nga mga pagkaon nga adunay daghang pagkaon sa mga tambok ug protina ug / o mga pagkaon nga dugukan, samtang ang paglikay sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum sama sa mga utanon, prutas, sprout, nuts ug binhi, usa ka paspas nga paglihok, bisan Dugang pa ang kinabag-an mas lagmit nga maapod-apod ug palibutan ang imong mga hips ug waistline, kay sa imong mga abaga ug mga bukton.
Mga Pamaagi sa Pagbansay
Ang mga ehersisyo sa paglaban nga nagpunting sa mga dagko, prime-movers sa lawas sa kinatibuk-an mao ang labing maayo alang sa pagdugang sa bulk muscular, o hypertrophy . Ang mga ehersisyo sama sa squat , deadlift, ug usa ka bug-at nga press mao ang mga sukaranan. Ang pagbalik-balik alang sa hypertrophy sa kinatibuk-an sa gidak-on 8-12 reps alang sa 2-3 nga mga set.
Ang pamaagi sa kettlebells kasagaran gigamit, alang sa pagbansay-based nga pagsubli sa ballistic exercises, maayo kaayo ang pagpalambo sa taas, matambok nga mga muscles nga makit-an, nga naghatag sa usa ka nagkalainlain nga katahum gikan sa lawas sa magtutukod nga lawas nga nakita sa mga magasin ug sa suplemento Mga paanunsiyo. Aron maugmad ang usa ka lawas nga mas malig-on, isentro ang pagtagad sa nagkataas nga pagsubli sa usa ka light-to-moderate nga gibug-aton. Sa pagbansay sa kettlebell, bisan unsa nga wala'y 30 nga pagsubli mahimo nga giisip nga "low-rep". Pag-uswag sa mga pagsubli ug oras sa hinay-hinay.
Bisan pa, ang pagbansay sa kettlebell lamang dili makadeterminar kung unsa ka dako, o unsa ang pagsalig sa imong mga kaunuran, ilabi na alang sa babaye nga lawas.
Human Physiology ug Anatomy
Kadaghanan sa mga babaye dili makapatunghag igo sa gitawag nga mga hormone nga nagtukod sa kaunoran aron sa pagpalambo sa dako, dagko nga mga kaunuran. Ang mga hormone sama sa testosterone, growth hormone ug insulin-sama nga growth factor (IGF-1) ang labing may kalabutan sa pagdaghan sa masa ug hormones, gawas kon ang artipisyal nga pagkalata o ineksiyon, wala'y igo nga gidaghanon sa mga babaye nga ingon niini sa mga lalaki. Kon kini buhaton, ang mga kababayen-an adunay mas daghang mga pagkilala nga masculine, sama sa daghang mga buhok sa nawong, usa ka, mas lawom nga tingog, ug mas hait, nga mga bahin sa nawong sa nawong nga maglakip sa pagsaka sa gidak-on sa kaunoran.
Walay bisan unsang pagbansay sa pagbansay nga mag-inusara ang maghatag sa usa ka babaye sa usa ka lapad, bug-os nga muscled physique, gawas kon siya genetically pre-disposed nga adunay ingon nga usa ka lawas nga gipasukad sa mga hinungdan sa heredity. Gawas kon ang pagdugang sa usa ka daghan nga kadaghanan mao ang imong tumong, kadaghanan sa mga babaye kinahanglan nga dili mahadlok sa pag-angkon sa dili gusto nga kaunuran. Kini dili gyud mahitabo.
Adunay mga eksepsiyon sa tanan nga kasagaran nga gihulagway sa ibabaw, apan kadtong sobra nga mga eksepsiyon dili mao ang kasagaran.
Ayaw'g kabalaka sa pagbansay sa kettlebell nga hinungdan nga ikaw mahimong sobra kaayo sa imong mga bukton ug mga abaga. Pagkaon maayo, pagpahuway sa igo, pag-ehersisyo ang pagkamakanunayon ug pagpasalamat sa imong mga ginikanan alang sa maanindot nga porma sa lawas nga imong gipanalanginan.