Alang sa kanunay nga mga tigbiyahe sa negosyo, ang pag-establisar ug pagmentinar sa makanunayon nga pamatasan sa panglawas ingon og halos imposible.
Uban sa taas nga mga oras, dugay nga tagal nga gigahin sa mga eroplano, tren, ug mga sakyanan, kinahanglan nga mokaon alang sa kadaghanan nga mga pagkaon o mag-order sa serbisyo sa kwarto, gamay nga pagkatulog ug usa ka kasagaran nga orasan nga wala'y synched (tan-awa ang circadian rhythms), adunay gamay nga lawak o kusog aron makadugang sa regular nga pag-ehersisyo sa ingon nga puno nga plato.
Bisan pa, usa sa mga yawe aron epektibo ang pagtrabaho sa dugay nga panahon mao nga mahimong mas lagsik ug himsog. Kini dili makatarunganon sa pagsakripisyo sa panglawas ug pasundayag alang sa dugang nga trabaho.
Padayon nga Pagkahayahay Samtang Sa Lakaw
Ang pagpabilin sa mga hotel gyud tingali ang pinakasimple nga kapilian alang sa negosyante sa negosyo nga gipahinungod sa pagpabilin nga angay. Bisan pa, dili tanan nga mga hotel adunay mga gym, ug ang mga gagmay nga mga butang nga kasagaran adunay kagamitan. Bisan pa niana, usa ka gym ang mapuslanon ug mabungahon sama sa tawo nga naggamit niini. Ang ehersisyo magsugod sa una ug labaw sa tanan sa imong lawas, dili sa mga ekipo nga mahimo nimong pilion nga gamiton alang sa ehersisyo.
Pagtukod sa imong Kalig-unan sa Pagbiyahe
Ang sugyot dinhi mao ang pagtukod sa imong pagbiyahe sa pag-ehersisyo sa palibot sa imong kaugalingong lawas. Adunay daghan nga mahimo nimo sa imong kaugalingon nga kwarto sa hotel o sa gawas nga lugar nga walay panginahanglan alang sa usa ka gym o sa bisan unsa nga kagamitan. Ania kung giunsa:
- Sugdi ang imong mga ehersisyo sa biyahe uban ang usa ka hiniusa nga kalihokan sa paglihok. Kini mag-alagad dili lamang sa pagpainit sa imong lawas alang sa dugang nga kusog nga pagbansay sa pagbansay sa kusog, kini usab makatabang kanimo sa pagsumpo sa pagkagahi nga nagalingkod sa mga eroplano, tren, ug mga sakyanan sa dugay nga mga panahon.
- Putlon ang tanan nga dagko nga mga lutahan sa lawas, pulso, siko, abaga, liog, hawak, ug mga buolbuol. Paghimo og dagko nga mga lingin sa duha nga mga taktika sa tuo ug sa tibuuk nga oras. Idugang ang mga pagtuyok sa taludtod pinaagi sa pagliko balik sa usa ka kilid ngadto sa pikas.
- Pagmalumo samtang imong ipalihok ang tanan nga hiniusa ug buhata ang daghang mga pagsubli ingon nga gibati nga maayo. Kon mas daghan ang imong lihok, ang nawala imong lawas. Ang ideya nga adunay hiniusa nga paglihok mao ang pagtrabaho sa tanan nga mga kakulag gikan sa mga lutahan ug pagpainit sa lawas. Makagahin ka gikan sa 3 ngadto sa 15 ka minutos uban sa hiniusang paglihok, depende kung unsa ang imong gibati ug unsa ka daghan ang imong panahon.
Basic Strength Training Exercises
Pagkahuman sa mainit nga paglihok sa pagpaandar, ibalhin ngadto sa imong batakang kusog nga pagbansay sa pagbansay, pag-push, squats, mga tabla ug mga tabla sa kilid. Adunay laing maayo nga mga butang usab, bisan pa, kini nga mga 4 mahimong mahimo bisan asa bisan kanus-a nga walay panginahanglan alang sa bisan unsa nga dugang sa imong lawas.
Himoa ang imong lawas nga pagbansay sa sirkito sama niini:
- Pushups - maximum reps sa 30 segundo
- Side Plank-ibutang ang 15 sec kada kiliran
- Squats - maximum reps sa 30 segundo
- Plank - sulod sa 30 segundos
Kana nga katumbas sa usa ka hugna ug nagkinahanglan og 2 ka minuto aron makompleto
Paghuman sa 30 segundos nga pagpahulay ug pag-usab sa sirkito alang sa kinatibuk-an nga 3 ngadto sa 10 ka round. Ang napulo ka rounds magdugay 25 minutos, lakip ang 30 ikaduhang mga panahon sa pahulay.
Tugnaw ug Pahulay
Walay kompleto nga pag-ehersisyo nga walay usa ka cool-down ug strands .
Aron masugdan ang cool-down, sublion ang imong joint warming.
Pagkahuman sa bugnaw nga paglihok nga pabugnawon, paggasto labing menos lima ngadto sa 10 ka minutos nga pagbukhad sa tanang dagkong kaunuran sa imong lawas, mga ugat, mga pagbati sa mga bat-ang, mga tiil, mga nati ug mga kaunuran sa dapid.
Ang pagbansay sa fleksibilidad usa ka hilabihan ka importante nga aspeto sa bisan unsang fitness program, ug mas importante alang sa kanunay nga magpapanaw tungod sa pagkompetensya sa mga kaunoran ug mga lutahan nga mahitabo sa dugay nga paglingkod nga maglakaw.
Ang batakang yoga asanas , sama sa Down Dog, Cobra, Bridge Pose ug Child's Pose makatabon sa kadaghanan sa imong mga panginahanglan sa pag-flexibility.
Kini nga rutina yano nga buhaton, apan adunay dako nga pagbayad ngadto sa negosyante sa negosyo alang sa pagmintinar sa usa ka himsog, praktikal nga lawas. Tungod niini nga rutina nga pagbiyahe ingon nga base, mahimo nimo kanunay nga ibutang ang lain-laing klase pinaagi sa pag-apil sa panagsa nga gym workouts kung magamit, pagdugang sa jogging, sprint o hagdanan nga pagdagan, o pinaagi sa pagdala sa kahayag, madaladala nga gamit sa ehersisyo, sama sa jump rope, fitness bands ug / o usa ka suspension trainer.