7 Mga Paagi sa Pag-atubang sa Makapaluya nga Pag-ehersisyo
Ang eksperyensiyado nga mga magdadagan nahibalo nga dili tanan nga pagpahigayon sa track o trail mahimong usa ka makalipay nga kasinatian. Usahay ang usa ka jog winds nga usa ka slog. Mahimong mobati ka nga daw naglakaw ka lang, nag-agi sa mga kalihokan, ug nag-ihap sa mga segundo hangtud nga makapatulo ka ug makapauli. Ang bug-os nga butang mahimong makapaluya, makapahigawad, ug gani makaduhaduha kanimo sa imong pasalig sa imong kaligdong. Hinuon, sa dili pa nimo ibalik ang imong sapatos nga mag-jogging, sulayi kini nga mga tip sa pagsulbad sa usa ka dili maayo nga dagan.
1 - Nahibal-an Kon Unsay Nadaot
Kon ikaw adunay dili maayo nga dagan, paggahin og panahon sa paghunahuna kung nganong nahitabo kini pinaagi sa paghangyo sa imong kaugalingon sa pipila ka mga batakang pangutana: Ikaw ba kulang sa sobra nga pagbansay ? Dayon ikonsiderar ang pag-usab sa imong mga paningkamot. Nagkaon ka ba ug nag- hydrate sa husto? Kung dili, usba ang imong pagkaon sa wala pa ang ehersisyo. Aduna ka bay katulog ? Ang usa ka sayo nga oras sa pagtulog makatabang sa pagsumpo sa kakapoy sa kalawasan. Naa ka ba sa imong rutina ? Pangita og usa ka bag-o nga agianan sa agianan o pagkuha og usa ka higala sakay. Mahimo nimo usab nga susihon ang imong doktor aron sa pagsiguro nga wala ka sa usa ka nagpahiping kondisyon sa medikal nga pag-obra nga mahimong makabalda sa imong ehersisyo.
2 - Hinumdomi Nganong Nagdalagan Ka
OK, mao nga ang kataposan nga mga milya nakapakulbaan ug masakit. Bisan pa niana, ang pagkuha ug paglihok dunay mahinungdanong mga bayranan, bisan pa nga ang imong pilit nga paghinay o pagputol sa imong pagdumala mubo. Nagkinahanglan kini og 150 ka minutos nga kasarangan nga ehersisyo kada semana, mga 20 minutos sa usa ka adlaw, aron makakuha og daghang mga benepisyo sa kahimsog. Ang masubsob nga pag-ehersisyo gihulagway nga kusog nga paglakaw; mahimo nimong makuha ang samang mga bentaha nga adunay 75 ka minutos kada semana nga mas lagsik nga kalihokan, sumala sa Department of Health ug Human Services sa US .
3 - Pagbaton og Mental Note
Ang usa ka lisud nga dagan makahatag usa ka importante nga pagtulon-an sa pagsagubang sa mga kamatuoran sa kinabuhi: Usahay ang mga butang lisud ug ang pagkat-on sa pagsagubang sa mga hagit sa nagaagi nga agianan makatabang kanimo sa pagdumala niini sa ubang bahin sa imong kinabuhi. Ug kon ikaw adunay pagbansay alang sa usa ka kalihokan, sama sa usa ka marathon, mga baga nga mga patik sa imong pagdagan maghatag kanimo sa mga himan alang sa pagsagubang sa malisud nga mga panahon sa panahon sa imong lumba.
4 - Ibutang ang Pen to Paper
Sa kinatibuk-an, ang pagbutang sa usa ka journal sa pagbansay o pag-blog bahin sa imong mga kasinatian sa pagdagan usa ka maayong paagi sa pagpabilin sa mga tab sa imong pag-uswag. Ang pagsulat mahitungod sa paghingutas ingon man sa kalipay sa imong mga paningkamot makatabang kanimo sa pagkuha sa imong kapakyasan ug usab pagtugot kanimo sa pagsulbad sa mga detalye sa imong pagdagan sa papel, aron masusi nimo kung unsa ang nagtrabaho ug unsa ang dili.
5 - Pakigsulti Niini
Ang tanan nga mga magdadagan, bisan ang mga magsusugod sa mga elite nga mga atleta adunay mga adlaw nga lisud nga makaagi sa usa ka dagan, mao nga ikaw maayo nga kauban. Pag-apil sa usa ka grupo nga nagdagan o pangutan-a ang mga higala o kaubanan nga nagdumala sa mga butang nga makapugong kanila ug kung giunsa nila pagbuntog kadtong mga hagit. Ang nahibal-an nga wala ka mag-inusara maglisod sa pagpahupay sa bisan unsa nga kabalaka nga tingali imong gibati mahitungod sa pagdagan ug ingon nga usa ka bonus, lagmit makatagamtam ka sa pipila ka mga maayo nga mga sugyot sa pagsagubang.
6 - Tan-awa ang Bright Side
Ug oo, adunay usa. Ang pilak nga lining nga adunay usa ka dili maayo nga dagan mao nga kini makatabang kanimo nga mas mapabilhan ang mga bantugan. Padayon sa pagsulud sa usa ka gamay human sa usa ka makalilisang nga run, apan unya sa pagtan-aw balik sa tanan nga mga uban nga mga kulbahinam ug makalingaw. Hunahunaa ang talagsaon nga kasinatian nga adunay taas nga runner ug masayud nga ang ingon nga makahubog nga pagbati anaa sa sulod sa imong pagsabut sa sunod nga higayon nga imong gibutang sa imong sapatos.
7 - Pagbalik sa Kabayo sa Tuo
O hinoon, balik sa track o agianan. Ayaw itugot nga ang usa ka dili maayo nga pagdagan makapaluya kanimo sa pagpadayon sa imong naandan o pagbansay. Kon mas dugay ka nga magpaabot, pag-aginod ka sa pagpangita'g mga pasangil aron dili kini mapalabay. Dili lamang kana, apan dili tingali dugay alang sa imong mga abilidad ug mga kahanas nga makapakunhod sa igo nga kon ikaw sa katapusan mobalik sa pagdagan, imong makita nga kinahanglan ka magsugod gikan sa sinugdanan o labing menos mogahin sa panahon sa pagtukod balik sa imong kanhi lebel sa kalig-on.