Nakasayop ba kita mahitungod sa pagpa-icing sa mga samad?
Ang doktor nga nagmugna sa acronym "RICE" sa ulahing bahin sa dekada 70 nagbag-o sa iyang baruganan sa kaimportante sa paggamit sa yelo sa usa ka sports injury. Si Dr. Gabe Mirkin, nga nagsulat sa usa sa labing popular nga mga libro bahin sa Sports Medicine, bag-o lang nagsulat sa usa ka post nga nag-update sa iyang posisyon sa rekomendasyon nga gamiton ang "pahulay, yelo, kompresyon ug taas nga elevation" alang sa diha-diha nga pagtratar sa sports injuries, sama sa mga strain ug mga pagbati.
Sa pagkutlo sa kasamtangan nga ebidensya, si Dr. Mirkin nagsulat nga kini karon "nagpakita nga ang duha nga yelo ug kompleto nga pahulay mahimong makalangan sa pag-ayo, sa baylo nga pagtabang."
Hangtud karon wala'y gamay nga ebidensya nga aktwal nga nagsuporta sa tahas sa gisagup na nga rekomendasyon, apan ang bag-ong mga pagtuon nga nagsulbad niini nga tambag nakaplagan nga walay bisan unsa nga ebidensya nga ang pagpa-icing sa usa ka kadaut nagpadali sa pag-ayo. Ang ebidensya nakakaplag nga ang pagkalubu sa usa ka malumo nga kadaot sa tisyu makapakunhod sa paghubag ug pagpanghubag, nga gituohan nga malangan ang pag-ayo, apan karon ang mga tigdukiduki nagtuo nga ang paghubag usa ka gikinahanglan nga bahin sa tukmang pagkaayo.
Si Dr. Mirkin nagpatin-aw sa siyensiya sa panghubag ingon nga susama sa paagi nga giatake sa immune system ang ubang mga langyaw nga mga manunulong sama sa mga kagaw, pananglitan. Siya nag-ingon nga kon adunay kadaot sa humok nga mga tisyu-sama sa pagbira sa kaunoran, mga hubag o heneral nga sakit-ang sistema sa immune motubag pinaagi sa pagpadala sa mga selula sa pagpanghubag nagtawag sa mga macrophage sa mga naguba nga mga tisyu.
Sa higayon nga didto, kini nga mga selula nagpagawas sa IGF-1 (Insulin-like Grow Factor), ug kini nga hormone nga adunay papel sa pagtabang sa mga nadaot nga mga tisyu nga magtukod pag-ayo ug makaayo ug makaayo. Gipakita usab sa panukiduki nga ang paggamit sa yelo ngadto sa nasamdan nga dapit makapugong sa pagpagawas sa IGF-1 ug sa katapusan, ang pagkaayo sa pagkaayo.
Nahibal-an namon sa makadali nga panahon nga ang mga yelo magamit aron makunhuran ang kasakit ug pagsuyop.
Nahibal-an usab nato nga ang katugnaw makapahugno sa mga sudlanan sa dugo. Apan, ang wala kinahanglana nga bahin sa epekto niini nga pagsabwag mao nga ang mga selula sa pagpanghubag ug ang ilang mga hormone nga makaayo gipugngan sa pag-adto sa mga naangol nga mga tisyu. Gipunting ni Dr. Mirkin nga sa diha nga kini nga mga vessels sa dugo nga limitado, sila magpabilin nga sirado alang sa mga oras. Ang kakulang sa sirkulasyon mahimong moresulta sa pagkamatay sa tisyu ug mahimong hinungdan sa permanenteng pagkadaot sa nerbiyos.
Ang sunod nga gisulti ni Dr. Mirkin mas katingad-an pa. Siya nangatarongan nga ang bisan unsa nga mga atleta nga buhaton aron makunhuran ang paghubag dili makaayo sa kadaot sa kadaot. Naglakip kini sa paghimo sa mga medisina nga makapahubag sa pamalatian o cortisone, nga naggamit sa yelo o uban pang mga bugnaw nga mga pack, ug bisan unsa pa nga mohunong o mohunong sa natural nga tubag sa immune system ngadto sa kadaot.
Kinahanglan ba nimo gamiton ang yelo sa kadaot?
Ang nag-unang benepisyo sa pag-icing sa kadaot mao ang pagtabang sa pagkontrol o pagpakunhod sa kasakit. Kana daw usa ka maayong butang. Bisan pa, si Dr. Mirkin miingon nga ang pag-icing sulod sa sobra sa 5 minutos makadaot dili lamang sa pag-ayo sa tisyu, apan mahimo usab niini ang pagpakunhod sa kalig-on, pagka-flexible ug paglahutay. Kon mogamit ka og yelo alang sa epekto sa pagdumala sa kasakit, ang tambag mao ang paggamit niini dili na unya 5 minutos, kuhaa kini sulod sa labing minus 20 ka minuto sa dili pa ipaapil.
Sumala ni Dr. Mirkin, wala'y rason nga, ug walay kaayohan, nga nagpadapat sa yelo ngadto sa kadaot kapin sa unom ka oras human sa unang pagkasamad.
Unsa ang mahitungod sa pagpahulay, pagkompromiso ug pagtubo? Ang mga tigdukiduki nagpadayon sa pagtuon sa pinakamaayo nga paagi sa pag-atubang sa mga pagkasamad sa mga himan sa tisyu ug ang jury anaa gihapon sa labing epektibo nga mga pagtambal. Ang compression ug elevation sa usa ka kadaot mahimong haum ug makatabang. Wala'y aksyon nga hingpit nga gipahunong ang pagpagawas sa IGF-1, busa ang immune nga tubag mahimo gihapon nga buhaton kini nga trabaho, apan ang compression makatabang sa pagdumala sa sobra nga paghubag, nga sa kasagaran usa ka hinungdan sa paghatag kasakit.
Bisan pa, daghang mga eksperto nagtambag nga ang pagtambal angay nga ipahaum sa atleta ug ang pagpaayo nga pagbansay sa pagbalanse mahimong mas epektibo kay sa immobilization, ilabi na sa pagdumala sa grade I ug II nga ankle sprains.
Isip usa ka atleta, importante alang kanimo ang paghatag pagtagad sa mga pahinumdom nga gipadala sa imong lawas, ug pag-amping aron malikayan ang kadaot kung mahimo nimo. Ang paghimo sa mga lakang nga pang- preventive sama sa kondisyon alang sa imong mga sports, pag-ehersisyo sulod sa imong pisikal nga mga limitasyon, paggamit sa protective gear, pagsul-ob sa husto nga footwear, ug pagsunod sa mga lagda sa imong sport mao ang tanan nga mga pamaagi nga mahimo nimo nga mapugngan ang pipila ka mga kasagarang sports injuries. Apan kon imo kining gipaluyohan ang usa ka injury sa sports, importante nga mohunong sa pagdula ug adunay medikal nga ebalwasyon aron mahibal-an ang gidak-on sa kadaot ug sugdi dayon ang rehab nga proseso.
Tinubdan
Nganong pagkaayo sa pagkaayo sa Ice, Dr. Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] March 16, 2014
Nemet, D., et al, Epekto sa lokal nga bugnaw-pack nga aplikasyon sa sistematikong anabolic ug makapahubag nga tubag sa sprint-interval training: usa ka prospective comparative trial, Eur J Appl Physiol. Nov 2009; 107 (4): 411-417. Gipatik sa online Aug 4, 2009