Nganong Ang mga Atleta Kinahanglan Dili Mosalig sa Kauhaw sa Ilang mga Panginahanglan sa Kapulihan sa Fluid
Unsa ka daghang tubig ang angay nga imnon sa usa ka atleta panahon sa ehersisyo? Giuhaw ba ang tukmang prediktor sa mga panginahanglan sa hydration?
Ang American College of Sports Medicine (ACSM) nagpagawas sa usa ka pamahayag nga nagtumong sa taho sa Institute of Medicine (IOM) nga nagtakda sa lebel sa pagkaon alang sa tubig, asin, ug potassium ug midugang nga ang mga atleta ug uban pang mga aktibo nga mga tawo adunay mas taas nga panginahanglan sa kapuli sa fluid.
Sa ubos ang teksto gikan sa orihinal nga press release gikan sa ACSM:
Samtang ang kadaghanan sa report nag-focus sa mga panginahanglan sa adlaw-adlaw nga likido alang sa publiko, ang mga eksperto sa ACSM mamatikdan nga ang kauhaw dili mao ang pinakamaayo nga timailhan kon unsa kini nga kapuli sa mga tawo kinahanglan nga pulihan sa kondisyon sa pagkawala sa fluid ug sodium human sa dugay nga pisikal nga kalihokan ug / o kainit nga pagkaladlad. Ang mga fluid sa wala pa, sa panahon ug human sa ehersisyo usa ka importante nga bahin sa pagkontrol sa temperatura sa lawas ug pagpuli sa mga likido sa lawas nga nawala pinaagi sa singot.
"Importante kini nga taho tungod kay kini nakapahunong sa pipila ka kasagarang sayop nga pagsabut mahitungod sa pag-inom sa fluid ug electrolyte. Hinuon, mahinungdanon ang pagpatin-aw sa paggamit sa pahayag sa hugpong sa mga pulong nga 'matag adlaw.' Ang pang-adlaw-adlaw nga pag-inom sa fluid kasagaran gidumala sa mga hinungdan sa kinaiya, sama sa pagpangaon sa pagkaon o bisan sa paglatas sa usa ka tuburan sa tubig. Ang kauhaw importante atol sa ug human sa pisikal nga kalihokan, ilabi na sa mainit nga kahimtang sa kinaiyahan, "miingon si ACSM President W.
Larry Kenney, Ph.D. "Bisan pa, ang tin-aw ug importante nga mensahe sa panglawas kinahanglan nga ang kauhaw nga mag-inusara dili mao ang labing maayo nga timailhan sa dehydration o sa mga panginahanglan sa likido sa lawas."
Ang dehydration nga resulta sa kapakyasan sa pag-ilis sa mga pluwido sa panahon sa pag-ehersisyo mahimong mosangpot sa ningdaot nga pagwagtang sa kainit, nga makapataas sa temperatura sa kinatibuk-ang lawas ug makapataas sa strain sa cardiovascular system.
Ang dehydration usa ka potensyal nga hulga sa tanan nga mga atleta, ilabi na kadtong wala ma-acclimatized tungod sa makahago nga kalihokan sa init nga mga dapit.
Aron makunhuran ang potensyal sa kakapoy sa kainit ug uban pang mga matang sa sakit sa kainit , si Kenney ug uban pang mga eksperto sa ACSM nagrekomendar sa pagkawala sa tubig tungod sa panit sa panahon sa pag-ehersisyo nga mapulihan sa usa ka rate nga duol o katumbas sa rate sa pagpaningot. Mahimo kini sa mga atleta nga nagtimbang sa ilang kaugalingon sa wala pa ug human sa ehersisyo. Kini nga rekomendasyon gibase sa maayo nga siyentipikanhong datos ug klinikal nga kasinatian nga nakiglambigit sa mga atleta nga nag-antus sa sakit nga may kalabutan sa init.
Ang report usab naghisgot sa mga aktibo nga mga tawo nga naglikay sa sobra nga konsumo sa fluid nga mahimo, sa tumang kalisud, moresulta sa hyponatremia . Samtang ang hyponatremia usa ka talagsaon nga panghitabo, kini usa ka peligroso nga kahimtang nga mahimong motumaw kon ang mga atleta moinom og daghan kaayo nga tubig, nga makapahuyang sa lebel sa sodium sa lawas. Kini kasagaran makita sa mga dugay nga mga atleta sa pagtapos, sama niadtong nag-apil sa mga marathon ug triathlon. Ang kasamtangang mga guidelines sa hydration sa ACSM nagtumong sa maong hulga dugang sa mas kasagarang mahitabo nga problema sa dehydration, ug paghatag og mga rekomendasyon nga makatabang nga mapugngan ang mga kapeligro sa panglawas alang sa atleta.
Sa kinatibuk-an, ang mga tawo nga nag-apil sa dugay o lisud nga pisikal nga kalihokan (lakip na ang ehersisyo ug mga trabaho sa trabaho) kinahanglan magpadayon sa pagsunod sa mga sumbanan sa hydration karon. Ang tubig ug sports nga mga ilimnon dili delikado sa mga atleta kon gikaon ingon nga girekomenda - sa gidaghanon nga gidaghanon sa mga pagkawala sa singot. Ang tubig ilabi na ang pagtan-aw sa kahinam sa kauhaw sa dili pa makab-ot ang pag-ilis sa fluid sa lawas, mao nga ang kauhaw dili mao ang bugtong determinante kon unsa ka daghan ang fluid nga matupngan ubos sa maong mga kondisyon.
"Ang pagsalig sa kauhaw aron mahibal-an ang mga gikinahanglan nga kapuli sa usa ka aktibo nga indibidwal dili igo, ilabi na sa mga tigulang nga ehersisyo.
Samtang kita tigulang, ang kauhaw mahimo nga usa ka mas kabus nga timailhan sa mga panginahanglan sa likido sa lawas, "miingon si Kenney.
Sa susama, ang giya sa taho sa IOM sa laygay nga sodium intake dili kinahanglan nga malibog sa mga rekomendasyon nga ang mga atleta sa gawasnon nga pag-asikaso sa ilang pagkaon ug pag-inom sa sports nga mga ilimnon sa diha nga ang pag-acclimatize sa, o pag-ehersisyo sa, init nga kondisyon. Samtang ang pagputol balik sa kinatibuk-an nga sodium sa pagkaon mao ang maayong tambag alang sa kadaghanan sa publiko, ang mga atleta adunay usa ka espesyal nga panginahanglan sa pagpuno sa nawala nga mga sodium store sa hamubo nga panahon.
Ang posisyon sa ACSM's Stand, Exercise ug Fluid Replacement, mao ang ika-upat nga opisyal nga pamahayag nga nagsulbad sa fluid replacement guidelines ug mga rekomendasyon alang sa fluid ingestion ug sa paglikay sa heat injury atol sa ehersisyo.