Ang mga tigdukiduki nag-ingon nga kinahanglan ka nga magduhaduha sa mga kaayohan sa aktibong paglingkod sa usa ka bola
Ang paggamit ba sa usa ka ehersisyo nga bola ingon nga usa ka lingkuranan sa tabang makatabang kanimo sa pagpalambo sa lig-on nga kusog ug mas maayong postura Ang teoriya mao nga kon maglingkod sa usa ka ehersisyo nga bola, ang imong lawas kanunay nga naghimo og gamay nga kausaban sa mga kaunuran sa postura, abdominals, gluteals ug mga kalamnan sa paa. Kini "aktibo nga paglingkod" imbes sa nagun-ob ug kabus nga postura nga atong gipalambo bisan sa ergonomic desk nga mga lingkuranan.
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga kadtong gigamit sa bola isip usa ka lingkuranan sa usa ka posisyon sa opisina naghunahuna nga kini nagpalambo sa ilang postura, balanse, ug lebel sa enerhiya. Apan ang nagkalainlaing mga pagtuon wala makit-an nga daku ang pag-aktibo sa core nga kalambigitan ug walay kalainan sa paggasto sa enerhiya. Tingali dili nimo masunog ang mga kaloriya nga igo lamang gikan sa paglingkod sa dili matupngan nga nawong. Mahimo usab kini dili igo sa pagpakunhod sa risgo sa panglawas sa pagpalingkod og dugay .
Pasidaan alang sa Low Back Pain uban sa paglingkod sa usa ka Stability Ball
Usa ka pagtuon nga nakit-an hapit sa katunga niadtong kinsa migamit sa bola nagtaho sa usa ka sakit sa dihang gigamit kini. Stuart McGill, PhD. sa "Back Back Disorders" nagpasidaan batok sa paggamit sa usa ka ehersisyo bola isip usa ka lingkuranan kon ikaw adunay ubos nga buko nga kasakit. Kung nakasinati ka og mas ubos nga sakit sa bukobuko sa dihang gamiton ang pagbansay sa bola isip usa ka lingkuranan, hisguti uban sa imong medikal nga tigsangkap ug ikonsiderar ang paghunong sa paggamit.
Nagalingkod ba sa usa ka Ball Ergonomic?
Kadtong nagdisenyo ug nagbaligya sa mga lingkoranan sa ergonomic desk, nga nagkantidad og gatusan ka dolyar matag usa, natural nga pasidan-an nimo ang paggamit og $ 15-30 nga exercise ball sa baylo.
Siyempre, kadtong adunay sakit sa bukobuko ug uban pang mga musculoskeletal disorder kinahanglan mag-amping sa pagbalhin sa mga lingkoranan sulod sa mga oras nga paglingkod.
Kinahanglan nimong makuha ang husto nga gidak-on nga bola. Ang imong mga paa kinahanglan nga mag-agin-ag sa ubos kay sa 90 degrees. Apan ang bola dili kinahanglan nga taas kaayo nga imong ibutang ang pagbalanse sa imong mga pulso sa keyboard.
Ang mga pagtuon sa panukiduki wala maghatag benepisyo sa paggamit sa usa ka ligal nga bola isip usa ka lingkuranan. Bisan pa, daghang mga physical therapist, mga kinesiotherapist ug mga personal nga trainer ang naggamit sa mga bola sa kalig-on isip mga lingkuranan. Tingali usa kini ka lahi, apan usa kini sa daghan nga mga kinabig taliwala sa ehersisyo ug mga eksperto sa therapy.
Pag-uswag ang Panahon
Sa pagsugod sa paggamit sa usa ka bola, kinahanglan nga magsugod ka sa tunga sa oras o dili kaayo ug tukuron ang imong oras kada adlaw aron makita kung giunsa nimo ang pagtugot niini. Inay nga gamiton ang usa ka bola nga lingkuranan lamang, mahimo nimo nga ipuli ang usa ka lingkuranan sa ergonomic desk, usa ka ball chair, ug uban pang mga porma sa mga aktibong workstation. Ang usa ka treadmill desk o ang usa ka siklo sa siklo sa Deskcycle mao ang laing mga alternatibo nga magdugang sa kalihokan.
Mga Pagbansay sa Bola
Sa higayon nga ikaw adunay gamiton nga bola, sayon ra nga mobalik gikan sa lamesa ug mobuhat og pipila ka mga crunches. Ang bola dili hinungdan sa kasakit sa bat-ang sama sa mahitabo sa paggamit sa usa ka higdaanan ug dili nimo papason ang imong buhok tungod kay ang imong ulo dili makahikap sa banig o salog.
- Beginner Ball Workout alang sa Kusog, Stability, ug Balanse
- Pagpili ug Paggamit sa Exercise Ball
- Unsaon Paghimo ang mga Crunches sa Ball
> Mga Tinubdan:
> "Low Back Disorders" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Dili matandog nga naglingkod sa Trabahoan-Aduna bay mga benepisyo sa pisikal nga kalihokan? American Journal of Health Promotion . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Paglingkod sa kalig-on nga mga bola: ang pagtuon sa biomechanics sa usa ka lugar sa trabahoan. Journal of Occupational and Environmental Hygiene . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Pag-usab sa paagi sa atong pagtrabaho: Pagpataas sa paggamit sa enerhiya uban sa mga alternatibo sa workstation. International Journal of Obesity . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.