Ang usa ka yano nga pagsukod nga magpaubos sa imong abaga nga kadugtong nga paglihok
Ang pagsulbong sa flexibility sa abaga usa ka yano nga pagsukod sa pagka-flexible ug paglihok sa imong shoulder joint. Gitawag usab ang pagsulay nga pag-abot, gigamit kini aron pagsulay sa imong gilay-on nga paglihok. Ang tumong sa shoulder flexibility test mao ang pagpugong sa sobra nga tinguha ug pagpugong sa kadaot sa panahon sa pasundayag sa athletic, ilabi na alang sa mga moapil sa mga sports nga kanunay nga naggamit sa abaga.
Ang mga pananglitan naglakip sa swimming, tennis, lacrosse, racquetball o bisan unsang mga sports nga nagkinahanglan sa paglabay o pagdakop.
Bahandi Tightness
Tungod kay ang hugot sa ibabaw nga likod, liog, ug abaga ang sagad nga may kalabutan sa kasakit sa kaunuran ug kawad-on, ang pagsulay sa pag-abay sa imong abaga mahimo nga makatabang sa pagtino sa imong risgo alang sa umaabot nga kasakit ug kadaot. Ang test flexibility sa abaga gigamit sa paggamit sa mga physiologist ug physical therapist aron masusi ang baseline flexibility sa dili pa magsugod ang usa ka ehersisyo o rehab nga programa ug gisubli human sa daghang mga semana aron mahibal-an ang pag-uswag. Human sa pagsulay, pagpauswag sa imong gilay-on sa paglihok pinaagi niining mga ehersisyo sa kalig-on ug sa kasagaran gigamit sa mga manlalangoy ug mga magdudula sa tennis aron mapalambo ang pagka-flexible sa ilang sport.
Kon Unsaon Pagpahigayon sa Bahin sa Pagsulud sa Flexibility
- Aron masulayan ang imong flexibility sa wala nga abaga, tindog ug ipataas ang imong tuo nga bukton tadlas sa ibabaw.
- Guntinga ang imong tuo nga siko ug ipahuwad ang imong tuo nga palma sa luyo sa imong liog ug ihulog kini sa imong likod ug sa imong abaga.
- Ibutang ang imong likod sa imong wala nga kamot aron ang likod sa imong kamot anaa sa tunga sa imong likod.
- Karon isuksok ang imong tuo nga kamot ug ang imong wala nga kamot aron sulayan ang paghikap sa mga tudlo sa duha ka mga kamot.
- Sukdon ang minimum nga distansya tali sa mga tudlo sa tuo ug sa wala nga kamot. Pagrekord sa bisan unsa nga overlap usab.
- Pabalhin ang imong mga kamot aron sa pagpahigayon sa pagsulay sa atbang nga abaga.
Mga Resulta sa Pagsulud sa Abilidad sa Abaga
- Maayo Kaayo = Mga tudlo nagsapaw
- Maayo = Mga tudlo sa paghikap
- Average = Ang mga tudlo dili kaayo duha ka pulgada
- Kabus = Ang mga tudlo sobra sa duha ka pulgada
Pauswaga ang Imong Flexibility
Kung ikaw adunay dili kaayo igo nga kalig-on, mahimo nimo nga madugangan ang imong pagka-flexible pinaagi sa pagtuyhad sa mga mayor nga mga grupo sa kaunuran labing menos tulo ka beses matag semana. Alang sa dugang mga paagi aron mapalambo ang pagka-flexible, tun-i ang simple nga pag-abaga , pag- uswag sa mga sukaranan , ug kung ang pinakamaayong panahon sa pag-uswag .
Pagbalik gikan sa Injury o Aksidente
Mahimo nga gipaila ka sa shoulder flexibility test human sa usa ka injury o aksidente. Kon mao kini ang kahimtang, mahimo nimo ang pagsulay sa daghang mga higayon sulod sa mubo nga panahon. Gihimo kini aron maseguro nga imong nadawat ang pinakamaayo nga terapiya alang sa imong kadaot ug sa pagsiguro nga ikaw nag-uswag sumala sa plano. Ang kasagarang mga kadaot nga nagkinahanglan og regular nga pag-monitor mao ang subluxations sa abaga, dislocations, ug sprains. Pinaagi sa pagsulay kanunay sa imong pagkab-ot makaangkon ka ug mas komportable sa imong abaga human sa kadaot.
Mga Tinubdan:
American College of Sports Medicine. Mga Sumbanan sa ACSM alang sa Pagpamasa ug Presyur sa Pagbansay, ika-7 nga Edisyon. Lippincott Williams ug Wilkins: Philadelphia; 2006.