Mga Simple nga Tip aron Malikayan ang Balatian sa Dili pa Lahi o Marathon
Walay usa nga gusto nga mahilikay gikan sa usa ka dako nga lumba tungod sa usa ka bugnaw, trangkaso, o uban nga impeksyon. Samtang ang pagkuha sa imong tinuig nga flu shot mao ang una nga maayo nga lakang sa pagpugong sa sakit, adunay uban nga mga butang nga mahimo nimo nga makatabang sa pagpalambo sa imong immune system.
Gawas sa pag-atiman sa imong kaugalingon sa tukma nga pagkaon ug daghang kapahulayan, kinahanglan nimo nga masiguro nga ang imong pagbansay dili makadaut kanimo. Ug kini mao ang wala masabti sa pipila ka mga tawo: nga ang pagbansay sa kinatas-ang pasundayag wala magpasabut nga ipataas ang imong lawas lapas sa makatarunganon nga mga limitasyon niini. Ang paghimo niana mas makadaot kay sa maayo.
Aron maseguro nga magpabilin ka sa maayong panglawas sa dili pa ang usa ka lumba o marathon, aniay unom ka yano nga mga tip nga kinahanglan imong hunahunaon:
Inom ug Daghang Tubig
Ang pagpabilin nga hydrated importante aron malikayan ang sakit, ug ang tubig mao ang pinakamaayo, dili kaayo mahal nga kapilian. Siguroha nga nag-inom ka og kadaghan sa adlaw ug kanunay nga mag-hydrate sa wala pa, sa panahon, ug human sa imong pagdagan.
Ang tukma nga hydration maayo sa pagpugong sa tanan gikan sa constipation ngadto sa impeksyon sa pantog ug makatabang sa mas maayo nga pagkontrol sa asukar sa dugo ug sa presyon sa dugo.
Ang mga awtoridad sa panglawas sa kasagaran nagsugyot nga mag-inom og walo ka 8 ka onsa nga baso matag adlaw, nga katumbas sa halos duha ka litro o tunga sa galon nga tubig. Hinuon, dili nimo gusto nga sobra ang pag-overhydrate ingon nga ang tingga moresulta sa usa ka kondisyon nga gitawag nga hyponatremia diin ang asin sa imong lawas abnormally diluted.
Kaon sa Mga Kaayohan nga Makaayo sa Antioxidant
Kaon sa daghan nga mga prutas ug mga utanon kung gusto nimo malikayan ang sakit. Kini nga mga matang sa pagkaon usa ka dato sa mga antioxidant nga makatabang sa paglig-on sa imong immune system ug mahimo pa gani nga makatabang sa paglikay sa mga sip-on.
Ang mga hilba ug mga panakot sama sa linger, cinnamon, oregano, ug ahos adunay daghan nga phytochemicals ug antioxidants nga makatabang usab sa pagpanalipud batok sa stress sa selula. Sa pagkatinuod, ang ubang mga panakot adunay daghan nga mga antioxidant kay sa mga prutas o mga utanon
Sa kasukwahi, kinahanglan nga limitahan ang imong pagkaon nga tambok nga saturated tungod kay kini makunhuran ang imong resistensya ug makapahimo kanimo nga mas daling mataptan sa impeksyon.
Hinumdomi nga kanunay ka mokaon labing menos sa tulo ka kan-anan kada adlaw ug isentro ang pagtagad sa usa ka balanse nga pagkaon nga adunay daghan nga mansanas nga protina, tibuok nga lugas, prutas, ug mga utanon.
Hugasi imong kamot
Siguroha nga kanunay manghugas sa imong mga kamot sa balay, trabaho, ug gym. Ang pagpanghugas sa kamot mao ang pinaka importante nga butang nga imong mahimo aron malikayan ang pagkuyanap sa sakit.
Sumala sa usa ka report gikan sa Centers for Disease Control and Prevention, ang paghugas sa kamot gihubad ngadto sa mas maayo nga panglawas sa pipila ka mga paagi:
- Kini nagpamenos sa risgo sa mga impeksyon nga hinungdan sa diarrhea nga 31 porsyento.
- Gipamenos niini ang risgo sa mga sakit sa respiratoryo, lakip ang sip-on, nga 16 ngadto sa 21 porsyento.
Tinuod kini ilabi na sa gym diin ang mga kagaw ug mga kagaw mosanay gayud. Sa diha nga nagtrabaho sa gym, siguroha nga ikaw manghugas sa imong mga kamot sa dili pa ug human sa usa ka ehersisyo, papasa ang mga makina sa dili pa ug human sa paggamit, ug dad-a ang imong kaugalingong tualya.
Kung naa ka sa gawas, dad-a ang antiseptic nga handwash sa imong sakyanan o sakyanan sa higayon nga imong makita ang imong kaugalingon sa kauban sa masakiton ug gusto nga hugasan.
Dugang pa
Daghang Katulog
Ang pagkawala sa pagkatulog makahimo kanimo nga mas daling mataptan sa sip-on ug uban pang mga sakit. Ngano? Hinuon, sumala sa pagtuon sa 2010 gikan sa Harvard Medical School, ang pagkawala sa pagkatulog makapukaw sa usa ka immune nga tubag susama sa unsay mahitabo sa kadaot o impeksyon. Kon kini mahitabo, mahimo ka nga mabati ang pagkabug-atan ug bug-os nga naluya sa oras sa oras sa adlaw, nga biyaan ka sa impeksyon.
Ang pagkatulog nga husto-labing menos pito ngadto sa walo ka oras kada gabii-makatabang sa pagpalambo sa imong immune system. Sa pagbuhat niini:
- Likayi ang mga stimulant sama sa caffeine
- Iitom ang kwarto agig pagpangandam alang sa pagkatulog
- Likayi ang mga electronic device sa dili pa matulog
- Maghigda sa samang higayon matag gabii
Dugang pa
Ayaw Pag-overtrain
Ingon nga usa ka runner, natural nga gusto nimo nga dugangan ang intensity ug distansya sa imong pagbansay; giunsa kini pagtukod. Apan kini mahinungdanon nga hinumdoman nga ang sobra nga pagbansay mahimo nga ingon ka makadaut sa imong panglawas nga dili igo ang pagbansay.
Paglikay sa pagdugay alang sa tag-as nga mga distansya adlaw-adlaw. Hinunoa, lakanga ang imong kaugalingon ug usba kanunay ang mga butang. Pananglitan, mahimo nimong mabungkag ang imong agianan nga milyahe ug kuptan kini nga lebel sulod sa usa ka semana o duha sa dili pa dugangan og pipila ka mga speed workout.
Dugang pa, siguruha nga moabut ka labing menos usa ka adlaw sa pahulay matag semana aron makapahulay ang imong lawas. Ang paglihok sa tibook nga kusog sa tanan nga panahon makapahuyang kanimo, makapahimo kanimo nga labaw nga delikado sa mga sip-on ug sa mga nagdagan nga mga samad.
Pag-atubang sa Pag-abante sa usa ka Big Race
Kon ikaw nagdagan sa usa ka dako nga lumba, sama sa usa ka marathon, mahinungdanon ang pagputol sa agianan sa milya sa katapusang duha ngadto sa tulo ka semana sa dili pa ang adlaw sa lumba. Kini nga panahon sa pagputol makatugot sa imong lawas nga maulian gikan sa tanang lisud nga pagbansay nga imong gisubay.
Hinumdumi nga ang mabudlay nga pagbansay maoy hinungdan sa panghubag sa mga lutahan ug kaunuran samtang ikaw nagkalig-on ug mas angayan. Ang pag-apud-apod naghatag sa imong immune system og gamay nga pahulay, nga nagtugot niini nga mas maayo nga makonsentrar sa pagpakig-away sa mga sip-on ug uban pang gagmay nga mga impeksiyon.
Usab, pangitaa ang mga paagi sa pagsumpo sa natural nga stress nga tingali imong gibati sa wala pa ang usa ka lumba. Ang stress mao ang usa sa mga nag-unang mga hinungdan nga nakahatag sa sakit, hinungdan nga walay tulog nga kagabhion ug nagmugna og sobra nga pagbati sa pagkawalay kahimsog.
> Mga Tinubdan:
> Centers for Control and Prevention sa Sakit. "Ipakita Kanako ang Siyensiya - Nganong Hugasi ang Imong mga Kamot?" Atlanta, Georgia; gi-update Nobyembre 18, 2015.
> Mullington, J .; Simpson, N .; Meyer-Ewert, H. et al. "Pagkawala sa Pagkatulog ug Panghubag." Best Pract Res Clin Endocrinol Metab . 2010; 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.