Ang mga tigulang nga mga atleta dunay espesyal nga ehersisyo sa ehersisyo tungod sa mga epekto sa pagkatigulang sa tisyu sa kaunuran ug sa hiniusa, sa kabaskog sa kasingkasing, ug uban pang pisikal nga mga sukdanan. Gamita kini nga mga taktika sa pagbansay aron sa pagtukod ug pagpadayon sa imong kabaskog ingon man ang imong abilidad nga makigkompetensya ingon nga imong gitinguha.
Pagmentinar sa Kalig-on Samtang Magkadako Ka
Ang pagpaubos daw samag kahulogan sa pagkatigulang, apan dili nimo kinahanglan nga dawaton lamang kini.
Mahimo nimo mapahinay ang pagkunhod sa edad nga may kalabutan sa pagpadagan sa atletiko sa mga pamaagi sa pagbansay.
- Ang Run Run o Interval Training mahimong mag kondisyon sa aerobic ug anaerobic nga sistema nga magresulta sa dramatic fitness improvements.
- Ang pagbansay sa timbang mahimong magpadayon sa tono sa kaunuran, kusog ug magpadayon sa mga linugdog sa kaunuran sa kaunuran .
- Ang plyometric exercises makadugang sa gahum ug kalig-on
- Mahimong mapuslanon ang suplemento sa Creatine sa pagpalambo sa pasundayag atol sa balik-balik nga taas nga mga output nga ehersisyo sa pag-ehersisyo.
Paghupot sa Paglahutay Samtang Ikaw Nag-edad
Ang kasagaran nga pag-uswag sa panglawas nga mahitabo uban sa pagtigom naglakip sa mga pagbag-o sa komposisyon sa lawas uban sa nagkadaghan nga tambok sa lawas ug mikunhod nga kaunoran sa kaunoran, pagkawala sa gitas-on (usahay tungod sa osteoporosis), nakapakunhod sa kapasidad sa cardiorespiratory ug muscle atrophy. Bisan pa niini nga mga kapildihan, adunay mga panig-ingnan sa talagsaon nga pisikal nga mga kalamboan sa mas magulang nga mga atleta.
Ang mga tigulang nga mga atleta sa kasagaran makahimo sa pagpakigkompetensya sa ehersisyo sa paglahutay tungod kay sila sa kasagaran adunay mas taas nga proporsiyon sa hinay nga mga fiber fiber.
Dugang pa, kini gibana-bana nga ang kadaghanan sa mga pisikal nga pagkunhod nga may kalabutan sa pagkatigulang dili kalikayan apan kini tungod sa usa ka detraining o pagkondisyon sa epekto nga nagagikan sa usa ka pagkunhod sa lebel sa ehersisyo, kadugayon o intensity. Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga tigulang makahimo og dali nga pagpalambo sa diha nga magsugod sila sa pag-ehersisyo
Nutrisyon alang sa Older Athlete
Ang husto nga nutrisyon sa mas edaran nga mga atleta mahimo usab nga manalipod sa mga lutahan gikan sa kausaban sa edad nga may kalabutan sa edad. Ang pagtigulang nagpahinabo nga ang mga lutahan mahimong dili kaayo mapasibo ug mawad-an sa usa ka matang sa paglihok. Kini nga mga limitasyon mahimong makompromiso sa pisikal nga mga abilidad. Ang mosunod nga mga sustansya labi ka hinungdanon alang sa mas edaran nga mga atleta:
- Bitamina C alang sa collagen formation.
- Omega-3 nga mga lana (gikan sa mga nut, liso, mantika sa isda ug trigo nga kagaw) alang sa anti-inflammatory nga mga epekto.
- Sulud nga adunay amino acids (gikan sa pipila ka mga utanon, karne, manok, isda ug mga produkto sa dairy) alang sa hiniusa nga health sa cartilage.
- Bioflavonoids (gikan sa tanan nga prutas ug utanon, ug buckwheat) alang sa anti-inflammatory nga mga epekto ug sa mas maayo nga sirkulasyon sa lokal.
- Ang mga antioxidant (selenium ug bitamina E) alang sa panalipod batok sa makadaot nga mga radical nga nagdaghan sa lawas nga may edad.
- Ang ubang mga suplemento makatabang usab apan susihon ang imong doktor sa dili pa mosulay.
Nagun-ob nga Gahum
Ang pagtubo moresulta sa pagkunhod sa kusog sa kaunuran nga labaw pa kay sa kini hinungdan sa mga pagkunhod sa paglahutay sa mga lalaki ug mga babaye. Samtang ang pag-agwanta sa paglahutay sa kalalakin-an mikaylap sa ilang mga 20 anyos ug mikunhod sa mga 4 ka porsyento sa edad nga 55, sa kababayen-an ang paglahutay sa kababayen-an sa 30 anyos. Sa mga lalaki ug mga babaye, ang kusog ug gahum nagpakita sa mas paspas ug mas sayo nga pagkunhod.
Memorya, Edad, ug Kaugalingon
Adunay nagkadako nga ebidensya nga nagsugyot nga ang mga tigulang nga nag-ehersisyo dili lamang pagpakunhod sa pisikal nga pag-us-os sa edad apan pagpanalipod usab sa ilang utok (ilabi na ang panumduman) gikan sa pagkunhod nga may kalabutan sa edad. Ang pisikal nga kahimsog nalangkit sa pagkunhod sa gidaghanon sa paghinumdum sa panumdoman sa tunga-tunga.
Dili na Kini Ulahi nga Mag-ehersisyo
Adunay nagkadako nga ebidensya nga daghan sa pisikal ug mental nga pag-us-os nga komon sa pagkatigulang mahimong mapakunhod uban sa angay nga mga programa sa kabaskog ug nutrisyon, ug kini dili pa ulahi sa pagsugod sa pagpauswag, bisan unsa pa ang imong edad.