1 - Smart Post-Workout Meals and Snacks
Kitang tanan nasayud nga ang ehersisyo usa sa mga yawe sa pagkab-ot sa himsog nga gibug-aton ug gibati nga maayo. Apan unsa ang imong gikaon human sa imong pag-ehersisyo hilabihan ka importante. Dili nimo gusto nga maulian ang imong paningkamot pinaagi sa paghimo sa dili maayo nga mga pagpili! Ania ang pipila ka mga himsog nga mga post-workout nga mga pagkaon ug mga snaks aron makasugod ka.
2 - Egg Mug
Ang mga puti nga itlog (o substitute nga tambok nga walay tambok) ubos sa kaloriya ug puno sa maniwang nga protina. Apan kinsa ang gustong magluto og omelet human sa makalilisang nga pag-ehersisyo? Gusto nimo ang usa ka butang nga dali ug sayon! Usa ako ka dako nga fan sa mga itlog nga itlog, nga mga itlog nga mga itlog nga gihimo sa microwave. Mahimo nimo ang usa ka egg mug sa wala'y lima ka minutos, ug halos walay kalimpyo. Laing kaayohan? Adunay daghan kaayo nga mga lamian nga mga mix-ins nga imong madugang. Apan kung gusto nimo ang usa ka butang nga simple, ang kinahanglan nimo nga buhaton mao ang microwave 3/4 cup itlog puti o itumok sa itlog sa usa ka mug alang sa usa ka minuto ug tunga, ihambog sa 2 tbsp. sa pagkunhod-tambok nga keso, ug microwave sa laing minuto.
3 - Smart Smoothie
Keyword: Smart. Ang usa ka low-calorie, high-protein smoothie usa ka maayong paagi sa pag-refuel human sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo. Bonus: Kini makadasig kanimo sa samang higayon. Apan kinahanglang mag-amping ka sa mga kapilian sa mga shop: Sila kasagaran mas taas sa sugar, carbs, ug kaloriya kay sa imong gihunahuna. Ang imong pinakamaayo mao ang DIY. Ganahan kong isagol ang unsweetened almond milk uban sa frozen nga prutas (walay idugang nga asukal), light yogurt (gamit ang wala'y tambok nga Greek for extra protein), nahugno nga yelo, usa ka pakete nga walay calorie sweetener, ug pipila ka powder sa protina.
4 - Mga hiwa sa Apple nga Powdered Peanut Butter
Kini ang hingpit nga duha ka sangkap nga snack. Ang mga mansanas ubos sa kaloriya, makatagbaw, ug adunay usa ka lig-on nga kantidad sa himsog nga mga carbs aron mapadako ang imong lawas pagkahuman sa ehersisyo. Oh, ug sila nagkaguliyang ug lamian. Ang bugtong nga butang nga mas maayo pa kay sa usa ka nindot, tin-aw nga Fuji apple usa ka nindot, tin-aw nga Fuji apple nga mikaylap sa low-calorie nga peanut butter. Pag-mix sa pipila ka powder nga peanut butter nga adunay tubig aron makamugna ang usa ka calorie-slashed spread uban sa usa ka punch sa protina.
5 - Cottage Keso Uban sa Bunga
Nagmisyon ko nga ibalik ang keso sa cottage. Seryoso, ngano nga wala kini sa estilo? Kini usa ka classic nga good-for-you nga snack, ug kung imo kining doktor sa husto, ang keso sa cottage talagsaon. Ganahan kong mag-mix sa gamay nga tambok nga keso sa usa ka tinulo sa vanilla extract ug packet sa natural nga dili-calorie nga pangpatam-is; dayon akong ibutang kini sa mga blueberries, raspberries, ug / o mga strawberry. Kung dili ka usa ka tawo nga berry, ang bisan unsang tinadtad nga prutas magtrabaho.
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!