5 Nagbarug nga Nagpahigayon sa Pagpabati Kanimo
Kung ikaw nangita alang sa usa ka dali, makadasig nga han-ay sa nagatindog nga yoga nga nagpakita sa imong balay nga praktis , maayo ang imong pag-focus sa lima ka mga manggugubat. Bisag pamilyar nimo kini nga mga poses, adunay daghang mga detalye nga mahimo nimo nga madala sa paglinya samtang magpalig-on usab sa imong mga bitiis ug kinauyokan ug magtrabaho sa unahan nga pagkabalanse ug likod nga bending.
Himoa una ang pipila ka mga pagsaludar sa adlaw aron magpainit kung adunay panahon ka. Pagdesisyon sa una kung pila ang gininhawa nga gusto nimo nga huptan ang matag pose aron ipahiangay ang intensity sa han-ay. Kung dili ka sigurado, magsugod uban sa tulo ka gininhawa matag pasangil. Alang sa mas daghang cardio sequence, ibalhin sa usa ka bag-o nga pose sa matag ginhawa.
Sugdi sa Mountain Pose (Tadasana)
Pagsugod pinaagi sa pagtindog sa atubangan sa imong banig sa bukid pose . Ang pagkuha sa ubay-ubay nga pagginhawa diri usa ka maayong paagi sa pagdala sa lawas ngadto sa usa ka neyutral nga posisyon ug magsugod sa tune sa imong paglinya.
Diha sa inhales, sulayi ang pag-abli sa mga abaga aron moabli ang imong mga palad, nga makatabang sa pagdala sa imong abaga sa imong likod.
Ang Warrior I (Virabhadrasana I)
Pagtangtang sa imong wala nga tiil paingon sa likod sa imong higdaanan aron makig-away sa akong manggugubat .
Dad-a ang wala nga tikod ngadto sa salog ug ibalik ang mga tudlo sa tiil ngadto sa usa ka 45-degree nga anggulo. Sugdi ang pagyuko sa imong tuong tuhod aron kini moabut sa ibabaw sa bukton. Mahimo nimo nga usbon ang gidugayon sa imong baruganan (atubangan sa likod). Mahimo usab nimo nga palapdon ang imong baruganan (dapig sa kiliran) alang sa mas lig-on nga kalig-on. Siguraduha nga huptan ang posisyon sa imong hips sama sa bukid nga pose-nga mao, ang mga hips nga nagtudlo sa unahan, dili hiwi sa kilid.
Diha sa paghanggab, ipataas ang imong mga bukton ibabaw sa imong ulo. Ang posisyon sa bukton mahimong magkalain-lain sumala sa paglihok sa imong mga abaga. Ang klasiko nga posisyon anaa sa mga palma nga naghikap sa ibabaw, apan mahimo nimo nga pugngan ang mga palad nga gibulag sa gilay-on sa abaga o bisan sa pag-bend sa mga siko ug ablihi ang imong mga bukton sama sa kaktus. Usa ka maliputon nga backbend nagbukas sa kasingkasing ug ang pagtan-aw moabut sa mga tumoy sa tumoy.
Mapainubsanon nga Warrior Pose
Biyai ang imong mga bukton ug dad-a sila sa luyo sa imong likod, nga maglakip sa imong mga tudlo agig pagpangandam alang sa mapainubsanon nga manggugubat.
Tugoti ang imong mga kamot nga gikuptan sa imong likod ug punggi ang imong dughan sa dili pa ibalik ang imong ibabaw nga lawas sa tuo nga tuhod. Ang mga bukton moadto sa langit ug ang korona sa imong ulo moabut sa salog.
Sulayi nga huptan ang tuhod sa tuhod nga tuhod, ibutang ang imong mga balat-ang sa atubangan sa imong higdaanan, ug likayan ang pagpahulay sa imong abaga sa atubangan nga tuhod.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Bumangon ka ug buhata ang imong mga bukton. Himoa nga ang tuong bukton moabut sa unahan ug ang wala nga bukton balik alang sa manggugubat II .
Mahimong imong dugangan ang imong baruganan samtang imong ablihan ang mga bat-ang aron atubangon ang kilid sa higdaanan. Siguroha nga ang imong tuhod nga tuhod sa gihapon taphaw nga gibayaw sa tuo nga tikod. Adunay usa ka kalagmitan nga ang tuhod nga tuhod mohayag ngadto sa sentro, busa susiha nga makita nimo ang imong tudlo sa tiil sa sulod sa tuo nga tuhod. Pag-apil sa imong mga quads ug ilabay ang hips sa usa ka gamay nga ubos.
Reverse Warrior
Umari ka sa rebelyon nga manggugubat pinaagi sa pagpataas sa imong tuo nga bukton ibabaw sa ibabaw ug ipasa ang imong wala nga bukton sa wala nga paa. Sulayi nga huptan ang usa ka hayag nga paghikap sa wala nga tiil inay sa pagpahulay sa tanan nimong gibug-aton didto.
Ang atubangan nga tuhod magpabilin nga lawom samtang moadto ka alang sa usa ka dako nga kilid. Ang atubangan nga tuhod magpabilin nga lawom samtang moadto ka alang sa usa ka dako nga kilid.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Gawas sa imong tuo nga bukton sa imong kilid ug pivot ngadto sa bola sa imong wala nga tiil agig pagpangandam alang sa manggugubat nga III . Ang imong balat-ang mobalik sa square warrior nga akong gipahiluna.
Tul-ira ang imong tuo nga paa samtang imong gibayaw ang imong wala nga tiil gikan sa salog. Ang imong pang-ibabaw nga lawas ug ang gibayaw nga wala nga bitiis susama sa salog. Ang pagpili sa klase sa bukton anaa kanimo. Mahimo nimo nga tul-id ang mga bukton sa kilid sa imong mga kilid o ipaatubang ang mga bukton subay sa lawas.
Human ikaw magpabilin alang sa imong gituyo nga gidaghanon sa mga gininhawa, itaktak lamang ang wala nga tiil sa tuo sa imong tuo ug mobalik aron mobarug sa bukid. Magpabilin dinhi alang sa daghang mga gininhawa aron mabag-o ang imong paglinya. Matikdi ang kalainan tali sa duha ka kilid sa imong lawas sa dili pa mopadayon sa paghimo sa pagkasunod-sunod sa pikas nga bahin.