1 - Blueberries Usa ka Top Antioxidant
Hangyoa ang lima ka mga eksperto sa nutrisyon sa paghatag og usa ka listahan sa ilang paborito nga mga "superfoods," ug ang mga resulta magkalahi-apan kini usab magkatap. Ang hinungdan mao ang matag pagkaon naghatag og usa ka butang nga lahi ug hinungdanon kaayo sa pag-obra sa lawas.
Ang usa ka pagkaon nga anaa sa lista mahimong usa ka dato nga tinubdan sa protina o fiber, apan nagkulang sa mga bitamina ug minerales. Ang laing superfood mahimong puno sa mga antioxidant nga nakig-away sa sakit, apan kadaghanan wala diha sa protina. Mao nga ang mga eksperto nag-angkon nga ang pagkaon sa usa ka nagkalainlain nga mga pagkaon sa kuryente mao ang labing maayo nga paagi aron maseguro ang labing maayo nga panglawas. Sulayi ug kan-a ang mosunod nga mga pagkaon kada adlaw, ug imong susihon ang halos matag kahon sa nutrisyon.
Pananglit ang mga blueberries. Sa usa ka pagtuon sa mga komon nga prutas ug mga utanon, ang mga blueberries adunay daghan nga mga antioxidant kay sa kapin sa 40 sa ilang mga kakompetensya. Kini nagbutang sa dili maayo nga berry sa ibabaw sa listahan alang sa pagbantay batok sa kanser, sakit sa kasingkasing, dementia, ug macular degeneration.
Ang mga blueberries usab manalipod batok sa impeksyon sa urinary tract, tungod sa antioxidant epicatechins. Gipugngan sa mga epicatechin ang mga bakterya nga dili mosulod sa bungbong sa pantog. Ang mga Blueberries taas usab sa tubig , nga naghatag og hydration sa panit ug mga selula sa lawas.
Ang pagkaon sa tunga sa usa ka tasa sa mga blueberries makatagbaw sa usa ka prutas ug utanon nga mag-alagad kada adlaw.
2 - Mga Oats para sa Pag-intriga sa Fiber
Ang mga uhong taas sa sangkap nga matunaw ug nalangkit sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug sa kinatibuk-ang lebel sa cholesterol. Ang mga oats maayo nga carbohydrate , ug kini dato sa beta-glucan. Ang Beta-glucan usa ka gamhanan nga matunaw nga fiber nga makatabang sa pagpahinay sa paghilis sa asukal ug pagpugong sa pag-ubos sa blood sugar.
Ang mga uhong usa usab ka dakung tinubdan sa kalidad nga protina sa tanum nga nagtabang sa paglambo sa kaunuran ug pag-ayo. Ang matag tunga sa tasa nga pag-alagad naghatag og usa ka 10 ka gram, ug daghang mga pagtuon nagpakita sa pagkaon sa oatmeal nga makunhoran ang risgo sa sakit sa kasingkasing.
Gahum ang imong adlaw ug ang imong lawas sa usa ka panaksan sa mga oats-ug pamahaw gawas, kini usa ka maayo kaayo nga pre- o post-workout meal .
3 - Usa ka Adlaw sa Usa ka Apple Nagpadayon sa Doktor
Ang panukiduki tingali makamatuod nga "ang usa ka mansanas sa usa ka adlaw makapugong sa doktor." Ang mga mansanas usa ka pagkaon nga puno sa antioxidants quercetin ug catechin. Ang Quercetin ug catechin manalipod sa atong mga selula ug makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa kanser ug sakit sa kasingkasing. Mubo nga sulat: Makakuha ka og daghan nga mga fiber ug nutrients pinaagi sa pagkaon sa panit.
Ang mansanas ug panit mas taas sa fiber kay sa daghan pa nga mga prutas, nga makatabang sa pagkawala sa timbang tungod sa pagpalambo sa satiety. Ang mansanas maanindot kaayo, mipuno, ug naghatag og enerhiya dugang sa daghan kaayong mga benepisyo sa panglawas nga antioxidant.
Ang mansanas nahimong bag-ong "pagpuasa" alang sa panglawas.
4 - Ang Green Tea Makapadugang sa Metabolismo
Ang green tea adunay usa ka powerhouse sa antioxidants. Ang mga bili sa antioxidant niini gipakita nga mas taas kay niadtong gisukod sa prutas ug utanon.
Ang green nga tsa adunay taas nga doses nga catechin, usa ka antioxidant nga gipakita nga makatabang aron mapugngan ang kadaot sa selula sa lawas. Gipaila ang Catechin nga makunhoran ang paghubag sa lawas. Ang panghubag giingon nga makaamot sa sakit ug sakit. Kining gamhanan nga antioxidant gipakita sa pagpakunhod sa taas nga presyon sa dugo ug pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
Ang green nga tsaa napamatud usab nga makatabang sa pagbabag sa pagporma sa plake nga gisumpay sa Alzheimer's disease. Ang uban nga mga benepisyo sa panglawas naglakip sa dugang nga metabolismo alang sa pagkawala sa timbang
Ang pagtagamtam sa taas nga tsa nahimong mas tam-is-hinumdomi nga kini lunhaw.
5 - Ang Ground Flaxseeds Makunhoran sa Panghubag
Ang flaxseeds dili lamang maayo nga tinubdan sa fiber kondili puno usab sa alpha-linolenic acid. Ang Alpha-linolenic acid usa ka kinahanglanon nga fatty acid nga gipakita aron makunhoran ang paghubag sa lawas. Ang mga lino usab adunay mga lignan. Ang mga lignans usa ka matang sa tanom nga gitawag og polyphenols. Kini nga mga pasiuna nakadugang sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga kanser nga may kalabutan sa hormone.
Ang ubang mga anti-inflammatory properties sa lino nga mga liso nakatabang sa mga sakit sa hubag ug asthma. Ang lino sa yuta usa ka maayo nga tinubdan sa fiber ug makatabang sa paghupay sa mga problema sa panghilis. Ang flaxseed usa ka sustansiya sa sustansya ug dato nga tubo sa himsog nga tambok.
Ang lino usa ka talagsaon nga superfood nga puno sa mga minerales, talagsaon nga tambok nga mga asido, ug magamit nga protina . Ang mga benepisyo sa panglawas makab-ot sa dihang ang tibuok lino nga binhi sa yuta kon dili kini mogawas sama sa pagsulod niini.
6 - Yogurt Nagpalambo sa Bakukang sa Gut
Ang Yogurt nailhan tungod sa probiotic o buhi nga mapuslanon nga bakterya. Gipakita ang Yogurt sa pagpakunhod sa pagtubo sa mga makadaot nga bakterya sa digestive tract. Kini makatabang usab sa pagpadayon sa stable nga lebel sa ph sa lawas.
Ang pagkaon sa yogurt gipakita aron mapataas ang atong immune system ug makahatag proteksyon batok sa mga sakit sama sa cancer. Ang mga probiotics makatabang sa mga impeksyon sa vaginal yeast, sakit sa panghubag sa panghubag, mga ulser, ug impeksyon sa urinary tract.
Ang Yogurt mao usab ang usa ka dakung tinubdan sa pagtukod sa bukog nga calcium ug pr otein . Dili tanan nga yogurts gibuhat nga managsama. Pangitaa ang pag-label sa "buhi ug aktibo nga mga kultura" aron sa pagsiguro nga kini adunay mga probiotics. Gisugyot usab kini nga usbon ang mga matang sa sugared.
7 - Ang Broccoli Mao ang Antioxidant nga Hari
Ang broccoli, ang usa ka cruciferous carbohydrate usa sa labing kusog nga antioxidants sa atong tool box sa pangpaanyag. Ang Broccoli nanalipod sa atong lawas batok sa kanser ug nag-ranggo sa ibabaw sa superfood nga listahan.
Ang broccoli nagtanyag sa taas nga sustansya sa nutrisyon nga adunay ubos nga kaloriya. Kini mao ang labing sustansiya-ang dasok sa mga superfood sa mga utanon. Ang panukiduki nagtawag sa broccoli nga hari sa paglikay sa kanser. Gipakita sa panukiduki nga ang sulfur compounds sa broccoli nagpaila sa atong mga gene aron mapalambo ang produksyon sa detoxifying enzymes. Kini nga mga enzyme posibleng moatake sa mga compound sa cancer.
Dugang pa, ang broccoli nagpalambo usab sa immune system, nagsuporta sa kardiovascular health, nagtukod og mga bukog, ug nakig-away sa mga depekto sa pagkatawo.
8 - Lana sa Olive alang sa Health Heart
Ang lana sa oliba giisip nga usa ka himsog nga tambok sa pagkaon nga gipakita sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Ang nag-unang tambok nga makita sa lana sa oliba mao ang monounsaturated fatty acids (MUFAs). Ang mga MUFA gipakita sa pag-ubos sa kinatibuk-ang kolesterol ug pagtabang sa pagpalig-on sa blood clotting.
Ang lana sa oliba nalangkit sa gipaubos nga lebel sa insulin, kontrol sa asukar sa dugo. Ang pagtuon nagpakita sa dakong kaayohan sa mga nag-antos sa type 2 nga diabetes.
Ang lana sa oliba usab nabuak sa mga antioxidant nga gitawag phenol nga nalangkit sa pagpugong sa pagtukod sa cholesterol sa mga ugat sa arterya. Pangitaa ang "ulay," "extra-virgin," o "cold-pressed" nga mga lana sa oliba alang sa labing maayong nutritional values.
Ang girekomendar nga dosis usa ka kutsara adlaw-adlaw aron sa pag-ani sa maayo nga mga benepisyo sa kasingkasing.
9 - Ang mga Suga Nagmala sa Pagkaon
Ang mga bean usa ka maayo nga tinubdan sa matunaw nga fiber ug maayo nga carbohydrate nga kan-on matag adlaw. Ang matunaw nga fiber makatabang sa kasingkasing pinaagi sa paghumok sa cholesterol sa dili pa ang usa ka kahigayunan nga magpabilin sa bungbong sa ugat. Dayon ang kolesterol giwagtang pinaagi sa normal nga mga function sa lawas. Ang mga pagtuon nagpakita nga ang pagkaon nga taas nga matunaw nga fiber makapakunhod sa kinatibuk-ang cholesterol sa 10 ngadto sa 15 porsyento ug nalangkit sa pagkunhod sa sakit sa kasingkasing.
Ang black beans adunay mga anthocyanin, mga antioxidant compound nga gipakita aron mapalambo ang pag-obra sa utok. Sila adunay labing taas nga lebel sa protina nga protina apan gikombinar sa usa ka lugas sama sa tabunon nga humay aron paghimo sa usa ka "kompleto" nga protina.
Ang mga liso mas labaw pa sa "musikal nga bunga," ug ang mga benepisyo sa kahimsog mas daghan kay sa awit.
10 - Cinnamon Usa ka Spice sa Pag-ayo
Ang Cinnamon nahimo nga usa sa pinakagamhanan nga mga pahumot nga nakuha sa mga ranggo sa usa ka superfood. Ang mga pagtuon nagsumpay sa cinnamon sa pagpalambo sa asukar sa dugo sa mga tawo nga nag-antos sa diabetes.
Ang Cinnamon usab gipakita nga adunay antibacterial, anti-parasitic, ug anti-fungal properties.
Ang Cinnamon taas usab sa manganese, iron, calcium, ug fiber ang tanan nga mapuslanon sa lawas. Ang mga benepisyo sa panglawas niining super nga panakot padayon nga gipadayag pinaagi sa padayon nga pagtuon apan kini dugay na nga gigamit sa tradisyonal nga tambal.
Makalingaw nga madiskobrehan ang mga benepisyo sa kanela nga mitubo labaw sa apple pie ug spiced cider ngadto sa usa ka superfood nga maayo alang sa imong panglawas.
> Mga Tinubdan:
> Alzheimer's.net Memory Boosting Superfoods nga Makigbugno sa Alzheimer's. 2013.
> Di Noia J. Pag-ila sa Powerhouse Mga Prutas ug mga Utanon: Usa ka Pagdugang sa Nutrient Density. Prev Chronic Dis . 2014; 11: 130390.
Ang Garelnabi M, Mahini H, Wilson T. Quercetin nga paggamit sa ehersisyo modulates sa metabolismo sa lipoprotein ug makunhuran ang atherosclerosis plaque formation. Journal of International Society of Sports Nutrition. 2014; 11: 22.