Giunsa sa Melatonin Tabangi ang Tambok ug Kuha sa Kaunuran

Padayon nga Nahiangay sa Kining Common Sleep Aid

Ang Melatonin usa ka natural nga hormone sa lawas ug inila nga suplemento nga makatabang sa pagpalambo sa atong mga sumbanan sa pagkatulog. Ang dili igo nga pagkatulog mahimong makabalda sa kamahinungdanon nga pag-obra sa lawas ug kinatibuk-ang kabaskog. Sumala sa panukiduki, ang melatonin mopalambo sa atong pagkatulog, apan adunay uban pang positibo nga epekto sa lawas. Kini mopatim-aw nga ang melatonin makapausbaw sa metabolismo, pagkawala sa timbang, ug paghatag proteksyon sa tisyu sa kaunuran .

Sa unsa nga paagi ang usa ka kasagaran nga makatabang nga pagtabang makatabang sa pagkunhod sa tambok sa lawas ug pagpalambo sa kaunuran Sa dili pa tubagon ang maong pangutana, kinahanglan natong masabtan kung unsa ang function sa melatonin sa lawas.

Ang Papel sa Melatonin

Ang melatonin hormone gitago gikan sa pineal gland sa utok ug responsable sa pag-regulate sa atong circadian rhythm. Ang ritmo sa sirkadian usa ka internal nga orasan nga ang atong lawas nagdagan sulod sa 24 oras nga panahon. Kini ang basehan ang motor nga nagpugong sa atong mga hugna sa pagkatulog ug pagkatulog. Ang atong circadian rhythm labing maayo kon kita adunay regular nga batasan sa pagkatulog. Kini sensitibo usab sa eksternal nga mga ilhanan sama sa pagsubang sa adlaw ug pagsalop sa adlaw.

Sa dihang mangitngit ug duol sa oras sa pagkatulog, ang komunikasyon sa atong utok makapauswag sa pagpagawas sa melatonin nga makapabati kanato nga gikapoy. Ang Melatonin nailhan usab nga hormone sa kangitngit ug miabut sa kinatas-ang lebel sa tunga-tunga sa gabii samtang natulog kita. Sa pagsubang sa adlaw, ang atong lebel sa melatonin nagkahulogan sa atong lawas aron makamata ug mag-andam alang sa adlaw-adlaw nga kalihokan.

Tungod kay ang melatonin mao ang nag-una nga hormone nga nagkontrol sa atong circadian rhythm, ang pagtubag sa bisan unsang problema sa pagkatulog uban sa melatonin kinahanglanon. Kon walay kalidad nga pagkatulog, ang atong komposisyon sa lawas, lebel sa enerhiya, nutrisyon ug abilidad sa ehersisyo mahimong maapektohan.

Sa unsang paagi ang Melatonin Makatabang sa Pagpakunhod sa Lawas sa Lawas?

Sumala sa panukiduki, ang melatonin mahimong makapausbaw sa metabolismo ug makapauswag sa atong abilidad sa pagkunhod sa timbang.

Aron mapamatud kini nga teoriya, gihimo ang usa ka pagtuon sa pagsusi kung giunsa ang melatonin nga apektado sa body composition, lipids, ug glucose metabolism sa postmenopausal nga kababayen-an. Ang menopause mao gayud ang mahitabo nga usa ka panahon sa kinabuhi sa babaye diin ang pagkawala sa tambok ug pag-angkon sa kaunoran mahimong usa ka pakigbisog .

Ang gamay nga pagkasayod nga pagtuon naglakip sa 81 ka mga pasyente nga gisundan sa mga lalaki nga dunay melatonin (1 o 3mg matag gabii) o placebo sulod sa usa ka tuig. Ang komposisyon sa lawas gisukod gamit ang DXA scan sa wala pa ug pagkahuman sa panahon sa pagsulay. Gikuha ang dugo sa pagrekord sa baseline ug pagtapos sa mga mithi kung giunsa sa melatonin ang naapektuhan nga leptin, adiponectin ug mga insulin. Kini mao ang mga hormone nga makatabang sa pag-regulate sa mga proseso sa metabolismo lakip na kung giunsa nga ang atong lawas nagsunog sa tambok ug glucose (asukar).

Ang mga babaye nga nagdugang sa melatonin mikunhod sa tambok nga mina sa 7 porsyento itandi sa grupo sa placebo. Sila usab nakahimo sa pagdugang sa maniwang nga masa sa 2.6 porsyento kumpara sa mga partisipante sa placebo. Ang adiponektin hormone misaka sa 21 porsyento sa grupo sa melatonin. Ang Adiponectin usa ka hormone sa protina nga nalambigit sa kung giunsa sa lawas ang regulates ang lebel sa glucose ug ang pagkahugno sa tambok nga mga asido.

Ang mga resulta sa panukiduki nagpakita nga ang melatonin adunay usa ka makaayo nga epekto sa komposisyon sa lawas ug tambok nga oksihida (pagsunog).

Ang pagdugang sa melatonin sulod sa 12 ka bulan gipakita sa pagpakunhod sa tambok sa lawas ug sa pagpataas sa masa nga masa. Ang ubang positibo nga mga kaplag naglakip sa pagdugang sa adiponectin hormone nga direkta nga may kalabutan sa pagpauswag sa unsa nga paagi nga ang atong lawas masunog.

Makatubo ba Kini ug Makapanalipod sa Lean Mass?

Gipakita ang melatonin aron mapadako ang dili makit-an nga masa sa mga babayeng nagsabak. Ang ubang panukiduki nagpakita nga kini usab nanalipod sa mga atleta gikan sa kadaot sa kaunoran . Aron maugmad ang kaunuran, hinungdanon ang usa ka balanse ug mapanalipdan nga kinaiyanhong palibot. Kini mopatim-aw nga ang melatonin makapakunhod sa ehersisyo nga gipahinabo sa oxidative nga tensiyon ug maghatag og mas maayo nga palibot alang sa proteksyon sa kaunuran ug paglambo.

Ang melatonin adunay mga antioxidant properties nga makita nga makapakunhod sa stress-induced oxidative stress. Ang kapit-os nga oxidative mahitabo kon adunay dili balanse o pagkompromiso sa normal nga mga kalihokan sa lawas isip tubag sa grabe nga ehersisyo. Kini mahimong mosangpot sa kakapoy sa kaunuran ug kadaut uban sa pagkunhod sa kusog.

Gitun-an ang usa ka pagtuon aron masusi ang mga epekto sa melatonin sa kemikal nga mga reaksiyon ug kadaot sa kaunoran sa mga atleta nga gibansay-bansay . Niining mubo nga random nga pagtuon, 24 ka mga atleta ang dugang nga adunay melatonin (100mg / adlaw) o placebo. Kini nga gidaghanon mas taas nga ikumpara kung unsa ang natural nga lawas sa atong lawas kada adlaw. Ang mga partisipante gikinahanglan aron sa pagdugang sa exercise intensity sa panahon sa pagsulay.

Ang pag-ehersisyo sa high-intensity makapahinabo sa mga kemikal nga makagawas sa lawas nga makadaot sa atong mga kaunuran ug mga selula. Ang panukiduki naglakip sa mga pagsusi sa dugo nga nagsusi sa mga kemikal ug uban pang mga enzyme ug antioxidant nga mapuslanon sa pagtubo sa kaunuran.

Gipakita sa mga resulta sa pagtuon ang mosunod:

• Ang mga atleta nga dugang sa melatonin nagpakita sa pag-uswag sa kinatibuk-ang kapasidad sa antioxidant alang sa pagpanalipod sa kaunoran kon itandi sa grupo sa placebo.
• Ang mga partisipante nga mikuha sa melatonin nakahimo sa pagpakunhod sa makadaut nga mga lebel sa kemikal nga nagpakita nga dili kaayo ang kadaot nga gipahinabo sa ehersisyo tungod sa stress sa oxidative kaysa sa grupo sa placebo.
• Ang Melatonin nagpugong sa pagdugang sa kemikal nga mga toxin nga gihimo sa panahon sa stress sa oxidative kumpara sa grupo sa placebo.
• Ang grupo sa melatonin nagpabilin nga mas taas nga ratio sa mga proteksiyon nga mga enzyme aron makatabang sa pagpreserbar sa tisyu sa kaunuran kon itandi niadtong gamiton sa placebo.
• Ang total nga lebel sa cholesterol mikunhod usab sa grupo sa melatonin kon itandi sa placebo.

Gitapos sa mga tigdukiduki ang melatonin nga mapuslanon sa mga atleta nga gibansay sa pagbansay. Gipakita nila nga ang melatonin makatabang sa pagpugong sa stress nga gipahinabo sa ehersisyo ug nagtanyag sa pagpanalipod sa tisyu sa kaunuran batok sa kadaot sa oxidative.

Adunay nga mga Level sa Melatonin ug Pisikal nga Pagbansay

Ang usa ka makapaikag nga pagtuon sa hayop nagsusi kung giunsa sa adlaw-adlaw nga pagpadagan sa melatonin ang pagpaayo sa adaptation sa enerhiya sa pag-ehersisyo samtang kita tigulang. Ang mga ilaga gigamit sa panukiduki sulod sa 16 ka semana nga panahon.

Gipakita sa mga tigdukiduki nga ang melatonin adunay importante nga papel sa metabolic adaptations sa tambok ug tisyu sa tisyu sa pisikal nga pagbansay. Ang pagkunhod sa gidaghanon sa melatonin nahitabo samtang kita nag-edad, nga nagpahinabo sa pagkunhod sa kaepektibo sa mga tubag sa atong lawas aron magamit. Sa pagkatinuod, ang mga mananap nga dili makahimo sa melatonin napakyas sa pagpalambo sa mga kausaban sa metaboliko agig tubag sa aerobic exercise sumala sa panukiduki.

Ang pagtuon nagbulag sa mga ilaga ngadto sa upat ka mga grupo (mga sedentary ug mga nabansay nga mga ilaga-walay melatonin) ug (lagsik ug nabansay nga mga rodent-melatonin nga dugang). Ang mga ilaga gibutang sa usa ka ehersisyo nga programa sa panahon sa katapusan nga 8 ka semana sa panahon sa panukiduki.

Ang panukiduki nagpakita nga ang nabansay nga mga ilaga nga dugang sa melatonin nagpresentar sa mas maayo nga resulta kumpara sa laing tulo nga grupo. Ang mosunod nga mga lugar gitaho ingon nga napalambo sa melatonin:

• Pisikal nga kapasidad
• Pagtugot sa glucose
• Ang kaunuran sa glycogen
• Timbang sa lawas
• Pag-function sa enzyme
• Tambal nga metabolismo
• Metabolismo sa glucose
• Pagkasensitibo sa Insulin

Ang positibo nga mga resulta nagpakita nga ang melatonin supplementation mahimo nga mapuslanon sa pagpadayon sa function sa lawas samtang kita nag-edad. Ang igo nga mga lebel sa melatonin gipakita nga adunay usa ka importante nga papel sa metabolic adaptations nga giaghat sa aerobic exercise. Kini makita ang melatonin mahimong makatabang sa pagpauswag sa atong metabolismo, pagkunhod sa timbang sa lawas ug pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin.

Bisan tuod ang mga sangputanan maanyag, ang metabolismo sa mga ilaga lahi kaayo sa metabolismo sa mga tawo, ug ang mga resulta sa mga pagtuon sa mga ilaga (nga sagad gigamit lamang tungod sa mga ilaga nga dili maayo ug dili nindot) mahimo lamang gamiton aron makamugna og mga pangagpas, nga gikinahanglan aron masulayan ang mga tawo.

Ang ubang mga pamaagi Melatonin Nagpalambo sa Atong Panglawas

Ang Melatonin gikonsiderar nga usa ka gamhanan nga antioxidant ug gipakita sa pagpalambo sa immune function. Sumala sa panukiduki, ang antioxidant properties sa melatonin gipakita aron mapanalipdan ang atong lawas gikan sa mga libreng radicals ug cellular damage. Pipila ka mga pagtuon ang nagpakita sa melatonin aron pagtabang o pagpauswag sa uban pang mga kondisyon lakip ang:

• Pagtangtang sa mga libreng radical (reaktibo nga mga molekula nga makadaot sa lawas)
• Pagpugong sa kanser
• Ang dautang pag-ila sa panghunahuna (Alzheimer's and dementia)
• Kahimsog sa utok
• Cognitive function sa panahon sa natural nga aging nga proseso
• Mga disorder sa pagkatulog
• Pagpausbaw sa immune system
• Nagpaubos sa panghubag
• Depresyon nga gipahinabo sa kasamok sa pagkatulog
• Ang panglawas sa kasingkasing (angina, hypertension, pagkunhod sa risgo sa atake sa kasingkasing)
• Anti-aging
• Pagpausbaw sa kahimsog sa tiyan
• Nagkunhod ang labad sa ulo sa migraine

Daghang mga pagtuon ang nagpakita sa kinaiyanhon nga pagkadugtong ug pagpadugang sa melatonin aron mapanalipdan ang lawas gikan sa sakit nga gipahinabo gikan sa libreng radikal nga kadaot. Bisan pa, ang paggamit sa taas nga dosis sa melatonin sa dugay nga panahon, samtang ang usa ka makapaikag nga sugyot nga sa katapusan mahimo nga maayo, dili usa ka butang nga angay buhaton karon nga walay pag-uyon sa doktor, bisan pa sa kamatuoran nga kini nga mga butang anaa na sa bisan unsang dosis . Ang dugang nga panukiduki aron sa pagdiskobre sa uban nga mga gimbuhaton ug labaw nga makahinuklog nga ebidensya sa melatonin supplementation girekomendar

Kinahanglan ba Akong Dad-on ang Melatonin?

Adunay igo nga ebidensya nga ipakita ang melatonin nga mapuslanon sa pagpauswag sa atong panglawas ug kahimsog. Apan, kini dili kinahanglan nga nagpasabot nga ang pagdugang sa melatonin mao ang pinakamaayo alang kanimo. Ang imong lawas mahimo na nga magpatunghag igong lebel sa melatonin aron suportahan ang labing maayo nga kabaskog. Adunay pipila ka mga butang nga gikonsidera sa dili pa mopadayon sa pagpili nga gamiton ang melatonin.

Sumala sa National Institutes of Health, ang melatonin makatabang sa pipila ka mga tawo nga adunay mga problema sa pagkatulog nga may kalabutan sa insomnia, jet lag o pagbalhin sa trabaho. Bisan tuod ang dosis sa physiologic (.1 ngadto sa .5 mg) sa melatonin gipakita nga epektibo alang sa pipila ka mga matang sa insomnia ug sa pagtratar sa jet lag, ang dagko nga dosis magpabilin nga kuwestiyonable. Ang mas taas nga dosis mahimo nga makapataas sa atong lebel sa melatonin bisan sa adlaw ug mausab ang atong normal nga adlaw / gabii nga circadian rhythm.

Kini dili klaro kon adunay igong ebidensya nga naglungtad aron suportahan ang melatonin isip usa ka pagtambal alang sa ubang mga kondisyon. Bisan tuod nga nadiskobrehan sa panukiduki ang positibo nga mga resulta sa clinical, kini makita nga dugang nga panukiduki girekomendar

Ang Melatonin gipaila nga usa ka luwas nga suplemento nga gikuha nga hamubo nga termino, apan daghan nga mga pagtuon ang gikinahanglan aron pagsusi sa kaluwasan ug pagka-epektibo sa dugay nga paggamit. Ang pagtan-aw nga matinud-anon sa resulta sa panukiduki mapuslanon sa imong desisyon nga madugangan uban sa melatonin.

Ang Melatonin gilakip ingon nga usa sa mga suplemento sa pagkaon nga gikontrol sa Food and Drug Administration (FDA), apan ang mga regulasyon dili kaayo estrikto kumpara sa mga giresita nga tambal. Ang mga suplemento kasagaran wala'y regulasyon aron ang labing menos nga regulasyon sa melatonin usa ka maayong butang.

Sumala sa panukiduki, wala'y girekomendar nga dosis alang sa mga suplemento sa melatonin. Kadaghanan sa mga pagtuon nagsugod sa usa ka konserbatibo nga dosis (<0.3 mg matag adlaw) nga duol sa natural nga paagi sa atong lawas. Ang pagsugod sa labing ubos nga kantidad aron makab-ot ang gitinguha nga mga resulta mao ang labing maayo nga kapilian. Apan, importante nga hisgutan ang pagkuha sa melatonin sa imong doktor. Sila makatabang kanimo sa paghukom sa pinakamaayong dosis alang sa imong sitwasyon ug morekomendar sa bisan unsang pagtaas kung gikinahanglan.

Ang posibleng mga side effect sa supplementation sa melatonin mahimong maglakip sa:

• Maayo nga mga damgo o mga damgo
• Ang pagkabalda sa mga ritmo sa circadian kung daghan kaayo ang makuha
• Pagduka kung gikuha sa adlaw
• Pagdamo sa paghigda kung daghan kaayo ang gikuha sa kagabhion kaniadto

Ang dugang nga mga side effects mahimo nga maglakip sa mga tiyan sa tiyan, pagkalipong, sakit sa ulo, pagkadali madasig, pagkunhod sa libido, ug pagkunhod sa gidaghanon sa sperm sa mga lalaki.

Naglakip kini sa:

• Ang ubang mga pagtuon nagpakita nga ang melatonin makapasamot sa mga sintomas sa depresyon.
• Ang mga babayeng hamtong o tigmatuto kinahanglan dili mogamit sa melatonin tungod kay kini makabalda sa pagsabak o pagbuntis.
• Ang Melatonin mahimo nga makig-uban sa pipila ka mga tambal. Kon nagakuha ka sa mga tambal nga gireseta, ang pagpakigsulti sa imong doktor gitambagan sa dili pa pagkuha sa melatonin.
• Ang taas nga dosis sa melatonin nalangkit usab sa pagtulog sa adlaw, hyperprolactinemia, pagsabwag, ug pagkadaut sa pisikal nga pasundayag.

Usa ka Pulong Gikan

Ang Melatonin gipakita aron mapalambo ang atong katakos nga mawad-an og tambok, makaangkon og kaunuran, ug usa ka potensyal nga pagtambal alang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas Ang positibo nga mga nadiskobrehan makapahingangha ug dugang nga panukiduki ang gitagna nga makadiskobre sa daghang mga benepisyo sa panglawas sa melatonin. Bisan og kini daw usa ka luwas nga kapilian sa pagtambal, adunay usa ka kahingawa alang sa dugay nga paggamit tungod sa kakulang sa panukiduki niini nga dapit. Kon ikaw naghunahuna sa pagkuha sa melatonin alang sa mas maayo nga kaayohan o mga problema sa pagkatulog, ang una nga pagpakigsulti sa imong doktor usa ka maayong ideya.

> Mga Tinubdan:
Amstrup AK et al., Gikunhod ang tambok nga masa ug gipataas nga masa nga pangmasang isip tubag sa 1 ka tuig nga pagtambal sa melatonin sa mga kababayen-ang postmenopausal: Usa ka random trial nga kontrol sa placebo, Journal of Clinical Endocrinology, 2016

> Leonardo-Mendonça RC et al., Ang kaayohan sa usa ka pagdugang sa antioxidant melatonin sa redox status ug kadaot sa kaunoran sa mga atleta nga gibansay-bansay, Journal of Applied Physiology, Nutrition, ug Metabolism, 2017

> Mendes C et al., Adaptation of aging animal to exercise: papel sa daily supplementation uban sa melatonin, Journal of Pineal Research, 2013

> National Center for Complementary and Integrative Health, Melatonin: In Depth, National Institutes of Health, 2016

> Reiter RJ et al., Melatonin isip usa ka antioxidant: biochemical mechanisms ug pathophysiological implikasyon sa mga tawo, Acta Biochim Pol., 2003