Pagpatambok sa Lawas sa Lawas alang sa Panglawas ug Isports
Ang pagtino sa imong porsiyento sa tambok sa lawas mapuslanon alang sa pagdumala sa timbang, pag-ehersisyo sa lawas, pag-ehersisyo sa sports , ug pagtimbang sa panglawas. Mahibal-an nimo:
- Gibana-bana ang gidaghanon sa tambok sa imong lawas
- Kung adunay daghan ka tambok sa lawas
- Ang imong tambok sa lawas makaapekto sa imong risgo sa panglawas
Kon Unsaon Paggamit ang Lawas sa Lawas nga Kahibalo
Kinahanglan nga mahibal-an nga ang tanang pamaagi sa sukod sa tambok sa lawas adunay limitasyon.
Ang ubang mga himan, sama sa calipers sa lawas, dili igo nga matimbang-timbang ang tambok nga gitipigan sa mga organo sa lawas (visceral fat). Kini nga matang sa tambok nagdugang sa risgo alang sa sakit sa kasingkasing ug diabetes labaw pa sa tambok nga gitipigan sa tisyu nga anaa lamang sa ilalum sa panit. Dugang pa, ang mga indibidwal nga anaa sa sobra nga lab-as nga bahin apan kanunay nga mag-ehersisyo mahimong mapuslanon ug tingali mas himsog kaysa, sama pananglit, ang usa ka manok nga manok nga wala mag-ehersisyo.
Bisag kinahanglan nimong gawasnon ang pag-monitor sa imong tambok sa lawas alang sa kaayohan ug mga pamaagi sa pagdumala sa timbang, ang imong doktor (tingali uban sa tabang sa usa ka propesyonal sa nutrisyon) mao ang labing maayo nga tawo nga makahimo sa mga pagtasa sa risgo sa panglawas. Himuon niya ang tanan sa imong mga risgo sa mga risgo sa sakit, sama sa blood cholesterol, mga pagsukod sa glucose, tambok sa lawas, ug lebel sa kalig-on.
Mga Lawas sa Gatas sa Lawas
Ang paghubit sa hingpit nga "himsog" nga lebel sa lawas sa tambok dili kaayo maayo kay sa paghimo og mga gidak-on sa mga gikinahanglan nga tambok nga mga porsyento.
Ang mga kababayen-an natural nga nagdala og daghan nga tambok sa lawas kay sa mga lalaki, ug ang himsog nga gidak-on mahimo nga gikan sa 18 ngadto sa 25 porsyento alang sa mga dili aktibo nga mga babaye ug 12 ngadto sa 20 porsyento alang sa mga atleta ug mga mahiligon sa kalig-on, bisan pa nga ang pagkalahi gilatid. Alang sa mga lalaki, 12 ngadto sa 18 porsyento alang sa mga dili atleta ug 5 ngadto sa 12 porsyento alang sa mga mahiligon sa kalagsik mao ang normal nga mga hugna, bisan pa ang pipila nga mga tsart adunay mas taas nga mga maximum.
Alang sa kalalakin-an ug kababayen-an nga sobra sa edad nga 40, ang mga porsyento sagad gipasibo, bisan pa kini nagkinahanglan sa pagsusi sa akong panglantaw.
Sa tinuud, daghang mga propesyonal nga tambok sa lawas nga mga tsart ang nagpakita sa dili maayo nga pagtuyok sa katambok sa lawas bisan tuod kini gituyo lamang nga giya. Ang uban migamit sa mga kategoriya sama sa "underfat," "himsog," "matam-is," o "sulundon." Sa akong hunahuna, nagpasabot kini nga ang mga "underfat" o "slan" nga sektor dili maayo. Dili ko dawaton nga ang usa ka 20-anyos nga babaye nga adunay 15 porsiyento nga tambok sa lawas nga nagdagan labaw pa kay sa unom ka milya sulod sa 50 ka minutos ug ang deadlifts nga 100 ka libra kinahanglan nga mahilakip sa underfat ug inimpressed, dili maayo. ug nagkinahanglan sa pag-update nga nahisubay sa kasamtangang mga sumbanan sa komunidad sa panglawas ug kahimsog.
Ang usa ka punto nga namatikdan mao nga ang mga kababayen-an nga moabot ngadto sa 12 porsyento nga tambok sa lawas makasinati og mga kagubot sa hormone nga mahimong moresulta sa pagkawala sa mga panahon, pagkaniwang sa bukog, ug dili maayo nga pagkaon. Gitawag kini nga "triad sa babaye nga atleta" sa medisina sa sports. Ang mga atleta sa pagtapos ug ang uban nga mga kababayen-an nga mga trainer sa kalig-on mahimong epektibo nga makigkompetensya niining lebel sa tambok sa lawas, busa kini dili kinahanglan nga dili maayo. Apan nagkinahanglan kini sa pagdumala ug tambag sa usa ka propesyonal sa sports medicine.
Index sa Mass sa Lawas o BMI
Ang indeks sa masa sa lawas usa ka gibug-aton sa timbang sa lawas ug gitas-on nga gilaraw nga maghatag og usa ka pananglitan sa katambok sa imong lawas. Gibanabana kini pinaagi sa pagbahinbahin sa imong gibug-aton sa mga kilo pinaagi sa imong gitas-on sa mga metro, kuwadrado. Ang labing sayon nga paagi sa pagkalkula niini mao ang paggamit sa usa ka online nga calculator nga sama niini gikan sa US Heart Blood and Lung Institute. Gitugotan nimo ang imong pagkalkula sa imong BMI gamit ang mga libra, mga tiil, ug mga pulgada ingon man sa mga kilo ug metro.
Ang mga kategoriya sa BMI mao ang mosunod:
- Normal nga timbang = 18.5 ngadto sa 24.9
- Ang sobra sa timbang nga 25 ngadto sa 29.9
- Taas nga tambal = 30 o labaw pa
Ang BMI kanunay nga gisaway sa mga propesyonal nga mag-ehersisyo tungod kay, sama sa mga tsart sa ibabaw, ang mga atleta o uban pang mga muscled nga mga tawo wala gihunahuna.
Kana ang hinungdan sa pag-uswag sa mga resulta pinaagi sa pagbutang sa mga bodybuilder ug mga tawo nga natukod sa sobra sa timbang nga kategoriya.
Sa usa ka pagsabut, kini nga pagsaway dili makatarunganon tungod kay ang BMI usa lamang ka himan sa mga eksperto sa panglawas. Ang usa ka maigmat nga mata ug usa ka pagsukod sa baybayon mao ang kasagaran nga gikinahanglan aron matukod kung ang usa ka tawo sobra sa timbang.
sukod sa hawak
Ang nagbitay nga mga pagsukod nag-uswag nga mahimong usa ka mapuslanon nga himan sa pagtimbang sa mga lalaki ug babaye. Siyempre, ang usa ka nipis nga hawak dili usa ka himsog nga tawo nga mahimo - mahimo ka nga malnourished o masakiton gikan sa bisan unsa nga daghang mga laygay nga mga sakit. Apan ang sukod sa hawak - nga usa ka sukod sa pagkatambok sa lawas - mahimong magpaila sa risgo sa usa ka sakit nga malala sama sa sakit sa kasingkasing, metabolic syndrome, ug type 2 nga diabetes.
Himsog nga pagsukod sa hawak Ania ang mga gidak-on sa himsog nga hugpong alang sa mga lalaki ug mga babaye nga gibase sa International Diabetes Federation consensus sa tibuok kalibutan nga paghubit sa metabolic syndrome:
- Mga lalaki sa Caucasus: 37 ka pulgada (94 sentimetro)
- Mga babaye sa Caucasus: 31.5 ka pulgada (80 sentimetro)
Mahimong lahi ang mga bili alang sa ubang mga grupo; Ang mga taga-Asia mahimo nga mas ubos samtang ang mga alang sa mga Isla sa Pasipiko mahimong mas taas.
Daw dili kini maayo, dili ba? Ug kini mao, apan ayaw panic. Ang pinakamaayo nga paagi sa paggamit niini mao ang paghunahuna nga ang imong risgo sa metabolic syndrome, ug sunod nga sakit sa kasingkasing ug diabetes, mosugod sa pagsaka samtang ikaw molapas niini nga mga baseline. Ug ang imong uban nga mga hinungdan sa risgo sa sakit nagdula usab niini, ingon man.
Baybayon ngadto sa Hip Ratio
Ang ratio sa baybayon ngadto sa balakang nagtandi sa pagsukod sa labing hiktin nga bahin sa hawak ngadto sa kinatibuk-ang bahin sa hips. Sukda ang imong baybayon tali sa rib cage ug sa bukog sa bat-ang sama sa nakita gikan sa atubangan. Ang pinakalabi nga hip / butt measure labing maayo nga gibanabana gikan sa kiliran. Ayaw ibutang ang imong tiyan samtang nag-anam ka sa imong pagsukod.
Bahina ang sukod sa hawak sa pagsukod sa bat-ang. Ang ratio kinahanglan dili labaw pa kay 0.9 alang sa lalaki ug 0.8 alang sa mga babaye. Pananglitan, ang usa ka lalaki nga adunay 44-inch nga hawak ug 42-pulgada nga hips adunay hut-ong / hut-ong ratio nga 1.05. Isip usa ka timailhan sa panglawas, ang pipila ka mga practitioner sa panglawas naghunahuna niini nga ratio nga mas labaw sa pagsukod sa hugot nga bahin sa baybayon, ilabi na sa pagtimbang sa sakit sa kasingkasing. Ang usa ka pagtuon nakakaplag sa usa ka dugang nga risgo sa sakit sa kasingkasing sa diha nga kini nga ratio milabaw 0.8 alang sa mga babaye ug 0.9 alang sa mga lalaki.
Timbang sa Body and Height Chart
Ang mga hulagway nga gibutang sa gitas-on ug gibug-aton gigamit aron ipaila ang indeks sa masa sa lawas. Mahimo usab kini nga nagrepresentar sa mga himsog nga gibug-aton alang sa mga lalaki ug babaye. Makita nimo kini nga mga pagbitay sa mga opisina sa mga doktor ug mga dietitiano. Ang uban mahimong mapadako pinaagi sa paglakip sa dugang nga kasayuran mahitungod sa lawas, edad, ug daghan pa.
Ang mga tsart mao ang mapuslanon nga mga himan alang sa pagkuha og snapshot. Apan aron makabaton og mas tukma nga pagtimbangtimbang sa risgo sa panglawas may kalabutan sa katambok sa lawas, ang ubang mga butang kinahanglan usab nga tagdon.
Mga Calipre sa Lawas
Ang mga calipre sa lawas gigamit sa pagsukod sa gibag-on nga panit sa nagkalainlaing mga dapit aron sa pagtantiya sa mga tambok sa tambok sa lawas. Tungod kay ang ang-ang sa sayup posible nga taas, kini nga pamaagi sa pagsagol sa tambok wala'y kapuslanan kon dili sa kamot sa usa ka eksperto - ug kana nagpasabut nga adunay usa ka tawo nga adunay daghan nga praktis ug balido aron paghukom sa husto nga mga dapit sa lawas ug ang hustong gidaghanon sa panit aron makuha. Ang usa ka kalidad nga parisan sa medikal calipers usa ka maayong pagsugod. Ang usa ka barato nga personal nga modelo nga adunay maayong reputasyon mao ang Accu-Measure 3000.
Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)
Ang BIA naggamit sa usa ka gamay nga electronic pulso nga moagi sa kaunoran ug tambok sa nagkalainlaing mga presyo. Bisan pa, ang mga pagsukod mahimo nga malaglag pinaagi kung unsa ka mainiton ikaw ug unsa ka daghan ang imong kan-on; kini mahimong dili tukma alang sa bisan unsang butang gawas sa paggamit sa comparative. Giawhag ang mga tiggamit sa pag-establisar sa pagsukod sa baseline ug pag-usab sa pagsukod ubos sa makanunayon nga mga kondisyon sa paglabay sa panahon aron makita ang mga kausaban. Ang Tanita usa ka sikat nga brand.
Pag-scan sa DEXA
Ang DEXA mao ang dual energy x-ray absorptiometry ug usahay gitawag lamang nga DXA. Ang DEXA kasagarang gigamit sa pagsukod sa densidad sa bukog ug sa pangmasang masa, apan mahimo usab kini nga maghatud sa tambok nga mga pagbasa sa masa. Ang sistema naggamit sa usa ka scanner sa lawas, ug ang proseso mahimong mokabat og mga 15 ka minutos ug nagkantidad og $ 100 depende sa imong gipuy-an ug sa paggamit ug paggamit sa ingon nga teknolohiya. Mopatim-aw nga kini tukma sulod sa mga 3 ka porsyento nga sayup.
Pagtimbang sa Tubig
Sa pagkatinuod kini naglakip sa paghulma sa imong bug-os nga ilalom sa tubig samtang naglingkod ka sa mga timbangan ug nagpapahawa sa tanan nga hangin gikan sa mga baga. Ang teknolohiya gipasukad sa pagpalayo sa tubig ug sa nagkalainlain nga kakapoy sa tambok ug maniwang nga muscle mass. Kini usa usab ka tukma nga pamaagi, bisan tuod nga gidugangan lamang sa mga akademiko ug mga research nga establisamento tungod sa pag-ambit sa kinaiyahan sa pamaagi.
Ang Bod Pod
Kini nga device sulod na sa mga 10 ka tuig ug tingali mao ang labing maayo sa tanan. Ang Bod Pod usa ka itlog nga pormag itlog nga sulod sa mga 5 minutos. Nagabuhat kini sa samang baruganan sama sa gibug-aton sa tubig gawas kon imong gibalhin ang hangin imbis nga tubig. Gitawag kini nga "plethysmography". Wala'y kaguliyang, wala'y kahadlok nga malumos. Gikataho nga adunay gibana-bana nga kasaypanan nga 2 porsyento lamang.
Sumaryo
Dili nimo kinahanglan ang usa ka sukod sa tambok sa lawas aron mahibal-an nga ikaw nag-uswag sa usa ka pagkaon ug ehersisyo nga programa. Alang sa mga bodybuilder ug mga sporty nga adunay mga kritikal nga sukdanan sa tambok sa lawas, ang pagsukod mahimong mas hinungdanon. Usahay, kini makatabang nga mahibal-an nga nawad-an ka tambok ug magpugong, o bisan makakuha, sa kaunuran. Ang ordinaryong kaligoanan sa kaligoanan wala magpakita niini.
> Mga Tinubdan:
Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, ug uban pa. Abdominal Visceral ug Subcutaneous Adipose Tissue Compartments. Pagpakig-uban sa Metabolic Risk Factors sa Pagtuon sa Framingham Heart. Circulation . 2007 Jun 18.
> Brunet M 2nd. Triad sa babaye nga atleta. Clin Sports Med . 2005 Jul; 24 (3): 623-36, ix. Repasohon.
> International Diabetes Federation. Ang IDF Tibuuk kalibutan nga Kahulugan sa Metabolic Syndrome . www.idf.org/
> Welborn TA, Dhaliwal SS. Gipalabi nga klinikal nga mga sukdanan sa sentro nga hilabihang katambok sa pagtagna sa mortalidad. Eur J Clin Nutr . 2007 Feb 14.
> Alvarez VP, Dixon JB, Strauss BJ, ug uban pa. Ang usa ka frequency nga kapasidad sa bioelectrical usa ka dili maayo nga pamaagi alang sa pagtino sa tambok nga pangmasang diha sa moderate nga sobra ka tambok nga mga babaye. Obes Surg . 2007 Peb; 17 (2): 211-21.
> Vescovi JD, Zimmerman SL, Miller WC, ug uban pa. Ang pag-evaluate sa BOD POD sa pagtantiya sa porsyento sa tambok sa lawas sa usa ka heterogeneous nga grupo sa mga hamtong nga tawo. Eur J Appl Physiol . 2001 Aug; 85 (3-4): 326-32.