Dili Kinahanglan nga Mahadlok Tungod sa Pag-usab-usab sa Timbang
Namatikdan ba nimo nga ang imong gibug-aton nagsaka samtang imong gipadako ang imong mga ehersisyo sa pagbansay sa kusog? Kana nga gidaghanon sa sukdanan nagpasabut nga ikaw magatimbang og dugang o ikaw dili mag timbang. Dili kini pagbasa sa intensity sa imong mga ehersisyo, sa imong komposisyon sa lawas , o sa imong panglawas.
Ang Timbang nga Gikan Mahitabo
Ang pagbansay sa timbang mahimong hinungdan sa gibug-aton sa timbang. Kon ikaw ang kusog nga nag-ensayo ug pagpauswag sa lebel sa imong kalig-on, ang imong gibug-aton sa gidaghanon mahimo nga mag-uswag samtang ang imong lawas nga tambok nga porsiyento mikunhod
Kini nga switch sa komposisyon sa lawas mahitabo sulod sa daghang mga bulan, ug imong masuta nga kini nahitabo pinaagi sa pagtan-aw sa imong body fat percentage , pagtan-aw sa salamin sa mga pagbag-o sa imong lawas, o pagsulay sa maong pares sa jeans nga imong gipanag-iya sukad sa imong pagsugod sa imong timbang nga programa sa pagbansay.
Kung ang imong lawas nga tambok nga porsyento nagpakita sa mas kaunoran ug dili kaayo tambok, nan mao kana ang kausaban nga imong gipangita. Kon ang imong mga karsones puno sa baga, o kon ikaw motan-aw sa samin ug ang usa ka labaw nga muscular nga tawo nagtutok kanimo, nan ang imong mga paningkamot sa pagbansay sa kusog nga mahimong hinungdan sa usa ka gamay nga pagsulay sa timbangan. Ang paghinhayon nga sayon, naghimo ka positibo nga mga kausaban sa imong panglawas, kahulugan sa lawas, ug panagway.
Ang Tubig Makaapekto sa Imong Timbang
Ang tubig makausab sa imong timbang. Namatikdan mo nga dili ka na masayod human sa usa ka sesyon nga pag-ehersisyo? Ang pagkawala sa singot mahimo nga hinungdan sa usa ka pagkunhod sa timbangan, sama sa usa ka salty nga panihapon nga makapausbaw sa imong timbang tungod kay ang imong lawas nagpabilin nga tubig.
Ang imong timbang mahimong mag-usab-usab tungod sa imong paghawid sa tubig batok sa pagkawala sa tubig, ug wala kini kalabutan sa imong pagbansay sa kusog. Bisan unsa pa, magpabilin nga hydrated sa tibuok adlaw.
Adunay Tensiyon?
Ang stress mahimong hinungdan sa gibug-aton sa timbang. Sa diha nga ikaw ubos sa tensiyon gikan sa tough workouts o sa usa ka lisud nga adlaw sa opisina sa imong lawas og ang stress hormone cortisol.
Ang dugang nga cortisol nga gibuhian sa lawas mahimong hinungdan sa retensiyon sa likido. Ang kakulang sa pagkatulog tungod sa tensiyon makapahimo kanimo nga hungrier usab, ug mahimo ka nga mokaon labaw pa kay sa imong kasagarang buhaton. Siguraduhaan nga magplano ka og pipila ka oras sa paghunong sa paghimo sa mga butang nga makapabug-at kanimo sa mental ug pisikal aron makunhuran ang tensiyon. Siguroha ang pagkuha sa usa ka adlaw sa pagkaayo sa panahon sa imong semana sa pag-ehersisyo, mao nga dili ka labaw sa paghimo sa imong lawas.
Ang Ubang mga Hinungdan nga Mahimo nga Mahimo ang Pag-us-us sa Timbang
Adunay daghang mga butang nga makapausab sa imong gibug-aton sama sa mga hormone, stress, pag-inom sa sodium, konsumo sa tubig, ug ang imong lawas nga naanad na sa sama nga daan nga ehersisyo. Kini nga mga kabag-ohan makahimo sa imong gibug-aton nga moadto ug paubos. Padayon sa paghimo sa mga himsog nga mga desisyon ug paggamit sa mga himan gawas sa imong sukdanan sa pagsubay sa imong pag-uswag sama sa paggamit sa tape measure aron masubay ang imong dughan, hawak, hawak, ug circumference.
Kontrolaha ang Imong Diyeta
Ayaw gamita ang ehersisyo ingon nga imong berdeng kahayag aron kaonon ang bisan unsang gusto nimo. Usahay kung ikaw adunay usa ka seryosong suhot o imong gipugngan ang imong kaugalingon sa usa ka bag-o nga paagi, makatan-aw ka sa pagkaon isip ganti alang sa usa ka lisud nga pag-ensayo nga nahuman. Ang imong lawas nagkinahanglan og sugnod, apan ang usa ka grabe nga pag-ehersisyo dili usa ka lisensya aron kaonon ang bisan unsa ug kutob sa imong gusto. Kaon nga limpyo ug tan-awa ang imong mga bahin-bisan pa nga nagtrabaho ka nga lisud.
Ang Kalig-on nga Pagbansay usa ka Long-term nga Solusyon
Hunahunaa ang pagbansay sa kalig-on isip ang imong dugay nga solusyon sa gibug-aton nga pagkawala sa baybayon sa kahadlok nga kini makahatag og gibug-aton nga timbang. Ang pagbansay sa kusog naghatag og daghan nga mga benepisyo sa kahimsog, lakip na ang pagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog. Ang mas daghang kaunuran nga anaa sa imong lawas, mas daghang kaloriya nga imong gisunog matag adlaw.
"Ang tisyu sa kaunoran masunog sa daghang kaloriya kay sa tambok nga tisyu, ug ang pagtukod og mga kaunuran nagkantidad og daghang enerhiya. Samtang ginadugangan mo ang kadamuon sang imo kaunuran, mapataas mo man ang imo pahuway nga metaboliko. "
-Amerikanhong Konseho sa Ehersisyo
Kon makabaton ka og gamay samtang ikaw mamuhunan sa regular nga pagbansay sa kusog , ayaw panic.
Gibansay mo ang imong lawas aron mahimong usa ka makina nga nagsunog sa kaloriya. Susiha ang imong komposisyon sa lawas o tan-awon ang imong full-length nga salamin, imong makita, ang imong lawas nagakausab.
> Source:
> Pagkatukma sa Kamatuoran: Trimming Off the Fat. American Council on Exercise. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.