Ang pagbansay sa timbang nga timbang mao ang rhythm diin imong gibalhin ang usa ka gibug-aton, lakip ang oras sa pahulay sa ibabaw sa pagtaas ug sa pagbalik sa gibug-aton ngadto sa pagsugod nga posisyon. Pananglitan, ang uban nga pagbansay mahimong maglakip sa usa ka paspas nga pagsaka sa pagpabuto , samtang ang uban tingali adunay usa ka hinay nga pagsaka.
Kon ikaw bag-o nga gibansay sa pagbansay, ang pagtan-aw sa mga resulta gikan sa imong maayo nga pagkadisenyo nga programa sayon ra kon ikaw makanunayon ug magpabilin niini.
Human sa imong pagbansay sa makadiyot, ang imong mga ganansya mahimong dili kaayo makita, ug ikaw mahimong mohunong sa pagtan-aw sa mga resulta. Kini kasagaran gitawag nga usa ka "patag nga bukid." Kini usa ka normal nga bahin sa pagbansay sa timbang, ug usa sa mga solusyon nga makita sa tempo. Ang pagpahiangay sa tempo makapausab sa imong pagbansay alang sa mas maayo nga resulta.
Ang Mga Kalainan sa Tempo
Ang weightlifting sa mas dali nga tempo makamugna og kalig-on, kusog, ug gahum, apan dili kaayo makagama ang tensyon sa kaunuran aron ang gidaghanon sa kaunoran dili mouswag. Sa hinay nga panahon, adunay mas taas nga tensyon sa kaunuran, nga maoy yawe sa pagtukod sa mas dako nga gidak-on sa kaunoran ( hypertrophy ).
Ang Tempo adunay piho nga iskema sa numeric aron paghulagway sa nagkalainlaing mga hugna. Pananglitan, ang kahulugan sa 3011:
- Ang una nga numero "3" mao ang panahon sulod sa mga segundo aron sa pagpaubos sa gibug-aton human mo makaabot sa tumoy sa pagtaas. Kini mao ang eccentric o negatibo nga bahin (pagpaubos sa gibug-aton), nga sukwahi sa direksyon sa pagkunhod sa kaunoran.
- Ang ikaduha nga numero nga "0" mao ang hunong sa tunga sa eccentric ug sa konsentriko nga mga hugna sa ehersisyo. Alang sa curl, kini mao ang sa diha nga ang gibug-aton sa iyang ubos nga posisyon.
- Ang ikatulo nga numero mao ang panahon sulod sa mga segundo alang sa concentric (pagbayaw sa gibug-aton) o kontraksyon nga bahin sa pagbayaw. Sa pananglitan, ang "1" nagpasabot nga usa ka explosive lift, nga usahay gihulagway nga usa ka "X." Sa usa ka bukton nga curl, pananglitan kini nga pagtaas sa dumbbell.
- Ang ikaupat nga numero nga "1" mao ang gidugayon sa hunong sa ibabaw sa ibabaw, o kung gibutang nimo ang siko ug gibayaw ang dumbbell ngadto sa kinatas-ang punto sa usa ka bukton nga bukton. Kini nga gidaghanon usahay gibiyaan. Depende sa ehersisyo, kini nga paghunong importante alang sa pagtukod sa kaunuran tungod kay ang tensyon gihimo sa hunong. Pananglitan, sa lateral nga pagtaas, ang mga muscle nga deltoid bug-os nga nalambigit sa niini nga punto, mao nga ang pagpugong sa tensyon mas makahatag og mas maayo nga mga resulta nga hypertrophic.
Daghang pamaagi ang posible, depende sa partikular nga brand training nga mahimo nimo gamiton. Pananglitan, ang pagbansay sa gamay nga tempo mahimo nga maggamit sa tulo ka segundo nga pagtaas imbes nga usa ka eksplosibo nga pagbayaw.
Alang sa novice ug general fitness training , mahimo nimo gamiton ang 3331 o bisan 3631. Hinumdomi nga ang unang numero mao ang eccentric nga kalihukan sa pagbalik sa gibug-aton ngadto sa pagsugod nga posisyon samtang nagpataas sa kalamnan ug nagdugang sa hiniusa nga anggulo.