Kung gipangita nimo ang numero unong pagkaon sa America, kini ang Wild Diet, sumala ni Abel James. Kinsa si Abel Santiago? Siya usa ka reality star sa TV kinsa nawad-an og gibug-aton nga nagkaon sa matang sa pagpatuyang nga pagkaon nga kadaghanan sa mga tawo dili makig-uban sa pagkawala sa timbang. Ang iyang plano sa pagkaon nahimong usa ka internet phenomenon, salamat sa na-download nga Wild Diet PDF ug sa iyang libro sa sama nga ngalan.
Unsa ang Ihalas nga Diyeta?
Kung gusto ka magkaon og steak , mantikilya, chocolate, o cheesecake, unya ang Wild Diet moapil kanimo. Ang plano sa pagkaon susama sa pagkaon sa Paleo , apan nagtugot sa mas daghan nga mga pagkaon ug labaw nga pagka-flexible sa imong estilo sa pagkaon kaysa sa programa sa caveman. Imbis nga kaon sama sa atong Paleolithic nga mga katigulangan, si James nag-ingon nga kinahanglan ka mokaon sama sa imong mga apohan.
Diha sa basahon, si Abel James nagpatin-aw kon unsaon pagpili sa mga pagkaon aron kaonon ug pagkaon aron malikayan. Ang mga paanunsiyo alang sa pagkaon nagpasiugda sa kamatuuran nga makakaon ka sa tambok nga mga pagkaon nga matambok sama sa bacon, sausage, o bug-at nga cream. Apan ang kadaghanan sa mga pagkaon mao ang "dugang nga mga pagkaon," sumala sa plano. Gisugyot ni James nga dili ka magkaon sa duha ka kinatibuk-an nga pagkaon nga dugang nga pagkaon kada semana hangtud makab-ot nimo ang gibug-aton sa imong tumong.
Ang mga pagkaon nga Wild Diet ang naglakip sa kadaghanan nga dili mga starchy utanon, karne, isda, itlog, nut, binhi, ug himsog nga tambok ug lana. Ang gipasiugda mao ang lokal nga mga farmed, organic, plant-based nga pagkaon, ug karne o seafood nga gipatubo sa usa ka palibot nga suod sa ihalas nga kutob kutob sa mahimo.
Ang mga pagkaon sa Sample Wild Diet naglakip sa:
- Ang green leafy vegetables sama sa mustard greens, beets greens, spinach, chard, ug kale
- Ang maanindot nga fiber nga mga utanon sama sa carrots, pumpkin, jicama, artichokes, peppers, ug talong
- Ang gipakaon nga sagbot, pastor, organiko, ihalas o lokal nga gipaon nga karne sama sa bison, elk, buffalo, boar, veal, venison, baboy, manok, o karne
- Ang ihalas nga nasakpan, lokal nga isda o kinhason nga lakip na ang shrimp, cod, salmon, bass sa dagat, kerub, alimango, o tuna
- Mga itlog (manok, itik, buntog, ug uban pa) nga gimatuto sa usa ka tawhanon nga palibot
- Mga Nuts ug mga liso
- Ang ulay, bugnaw nga pinugngan, mga lana sa tanum nga tanum sama sa avocado oil, lana sa lubi, lana sa oliba, o lana sa walnut
- Ang organiko, sibsibanan nga gipatubo nga tambok sa hayop sama sa mantikilya o ghee
Unsaon Pagsunod sa Wild Diet
Ang mga pagkaon nga Wild Diet kinahanglan nga ipatindog ingon sa mosunod:
- Hilum nga 2/3 sa imong plato kinahanglan nga dili mga starchy nga mga utanon. Ang limitado nga gidaghanon sa mga starchy nga mga utanon (sama sa kamote o beets) gitugot alang sa mga tawo nga kanunay nga nag-ehersisyo.
- Ang usa nga nag-alagad sa protina (karne, isda, o mga itlog) nga kinahanglan mahitungod sa gidak-on sa palad sa imong kamot o mga tulo ka ounce
- Ang nahibilin nga bahin kinahanglan mapuno sa prutas ug himsog nga tambok.
Bisan tuod si Santiago naghatag ug giya kung unsaon paghimo ang matag pagkaon ug unsaon sa pag-inom sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, siya nag-ingon nga ang imong plano sa pagkaon kinahanglan nga giorganisar aron pagkab-ot sa mga tumong kada semana, dili ang mga tumong sa adlaw-adlaw. Siya nag-ingon nga kini nagtugot alang sa dugang nga pagka-flexible ug naghimo sa programa nga mas sayon sundon.
Pananglitan, kon dili ka makaon og igong mga utanon sa Lunes, magkaon og dugang nga mga utanon sa Martes o Miyerkules aron sa pagtapos sa semana, mga 65 porsyento sa imong pagkaon nga pagkaon mao ang mga utanon nga dunay sustansiya, ubos-starch.
Ang pagpangaon gitugotan ug ang pagkaon uban sa mga higala nadasig. Gisugyot usab ni James nga magdala ka og taas nga kalidad nga itom nga tsokolate alang sa "mga emerhensya sa chocolate."
Sa katapusan, ang plano sa Wild Diet giubanan sa usa ka ehersisyo nga programa. Ang plano sa pag-ehersisyo naglakip lamang sa usa ka 7-minutos nga high-intensity workout session matag semana.
Ang Maayo nga Diyeta Diet?
Adunay daghang mga bahin sa pagkaon nga makatabang kanimo sa pagtan-aw ug pagbati nga mas maayo. Pananglitan, daghan nga mga tawo nga mosunod sa programa makabenepisyo gikan sa nagkadaghan nga mga utanon nga puno sa sustansiya ug taas nga kalidad sa mga protina . Ug tungod kay ang giproseso nga mga pagkaon , mga sugar-sweet nga ilimnon, ug mga simple nga carbohydrates (sama sa linuto nga mga butang ug kendi) wala gitugutan, ang ubang mga dieter mahimo nga makapaayo sa ilang panglawas tungod sa pagkunhod sa pag-inom sa asukal.
Apan ang ubang mga dietitian nagpahayag kabalaka mahitungod sa kakulang sa bug-os nga lugas ug dairy sa kini nga plano sa pagkaon. Mahimo usab kini dili usa ka smart nga plano sa pagkaon alang sa mga dieter kinsa gitudloan nga putlon ang ilang gikinahanglan nga tambok nga tambok. Samtang ang mga bahin sa mga pagkaon sama sa mantikilya ug cream limitado sa plano, mahimo pa kini nga hataas ra kaayo alang sa mga tawo kinsa naningkamot sa pagsunod sa plano sa pagkaon aron sa pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing.
Sa katapusan, ang ehersisyo nga programa usab nagpataas sa mga kabalaka. Dili tanan nga ehersisyo igo o himsog aron makompleto ang taas nga intensity interval . Ang kasamtangan nga mga giya sa pag-ehersisyo nagsugyot og usa ka programa sa kalihokan nga naglakip sa 150 ka minuto o labaw pa nga kasarangang kalihokan
Akong Ibaligya ang Timbang sa Diyeta?
Kon imong sundon ang Wild Diet sa hingpit, ikaw mahimong mawad-an og timbang-ilabi na sa sinugdanan sa programa. Kung ang usa ka pagkaon nga adunay usa ka tipikal nga Amerikanong pagkaon (usa nga nag-agad sa pagkaon sa karne, giproseso nga mga pagkaon, carbohydrates nga starchy, ug mga mainom nga ilimnon), ang pagbalhin ngadto sa usa ka gamay nga carbaga, labi na ang estilo sa pagkaon nga nakabase sa tanum nga lagmit moresulta sa dali nga pagkawala timbang sa tubig . Tingali nakamatikod ka sa usa ka kausaban sa gidak-on sa imong lawas ug mahimo pa gani nga makabenepisyo ka gikan sa usa ka pagdugang sa enerhiya sa dihang imong giputol ang giproseso nga mga carbs.
Apan dili tanan magmalampuson sa programa. Si Abel James nagsulti nga mahimo ka mawad-an og 20 ka libra sulod sa 40 ka mga adlaw niini nga plano. Samtang posible nga ang pipila ka mga tawo nga naigo sa maong tumong, daghang mga dieter ang tingali maglisud sa pagpabilin sa plano. Dili tanan ang adunay panahon o salapi sa pagpangita ug pagpalit sa lokal nga dula, ihalas nga isda, ug mga organikong utanon. Ug tungod kay ang programa ubos sa carbohydrates, ang mga aktibo kaayo nga mga tawo tingali maglisud sa pagkuha sa enerhiya nga ilang gikinahanglan aron mapadayon ang ilang kinabuhi.
Kinsa si Abel Santiago?
Tungod kay ang pagkaon nahimong popular kaayo, daghang mga tawo nagsugod sa paghunahuna mahitungod sa kahanas ug kasinatian ni Abel James, nailhan usab nga "The Fat Burning Man". Aron mahimong tin-aw, wala siya nagpasiugda sa iyang kaugalingon isip kredensyal nga tigdukiduki sa pagkaon nga mainstream. Si G. James adunay usa ka akademikong kurso sa mga siyensya sa sikolohikal ug utok gikan sa Dartmouth. Nagpadayon siya sa pagpraktis ug pagtrabaho isip musikero.
Apan sa diha nga siya kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton, siya miingon nga siya napakyas sa conventional diets. Miingon siya nga nahimo niya ang iyang kaugalingon nga panukiduki aron sa pagbungkag sa tradisyonal nga panghunahuna mahitungod sa mga diyeta. Si James nga miapil sa ABC's My Diet Mas Maayo kay sa Imong , usa ka reality show nga nagbutang sa nagkalain-laing mga gurus sa pagkaon sa kompetisyon sa usag usa aron makita kung kanus-a ang plano sa pagkaon nga makahatag sa pinakadako nga pagkawala sa timbang uban sa mga contestants sa maong show. Samtang wala siya makadaog sa final showdown, ang programa ni James usa ka runner-up uban sa iyang kontra nga nawad-an og 87 pounds.
Sukad nga gipasalida ang maong show, ang iyang libro nga The Wild Diet , iyang podcast, ug ang iyang website nahimong labing popular, ilabi na sa mga lalaki ug sa mga dieter nga nangita alang sa usa ka alternatibo sa pagkaon sa Paleo. Ang Wild Diet PDF nahimo usab nga usa ka top-ranked nga Google search, bisan pa, ang nada-download nga bersyon sa libro wala motan-aw (ni kini giangkon nga) usa ka awtorisadong pagkopya sa iyang trabaho.
Usa ka Pulong Gikan
Ang Wild Diet usa ka hingpit nga ehemplo sa kamatuoran nga ang nagkalainlain nga mga pagkaon nagtrabaho alang sa nagkalainlaing mga tawo. Ang estilo sa pagkaon klaro nga nagtrabaho alang kang Abel James kinsa dili lamang nawad-an og tambok apan nagpadayon usab sa paghupot sa usa ka himsog nga gibug-aton ug lig-on, angay nga lawas. Apan siya usab adunay insentibo (sa tinuud nga salida sa telebisyon), panahon, ug dakong personal nga panukmod sa pagtukod sa iyang pagkaon sa usa ka talagsaon nga daghang mga pagkaon. Daghang mga tawo nga nagbasa sa iyang libro o nag-download sa Wild Diet PDF dili parehas nga lebel sa interes o pamuhunan.
Kon sulayan nimo ang Wild Diet ug hibal-i nga dili nimo kini mapadayon, ayaw pukawa ang imong kaugalingon. Gamita ang programa isip usa ka giya, ug himoa ang mga kausaban aron mohaum sa imong panginahanglan sa panglawas, sa imong eskedyul, ug sa imong pamaagi sa pagkinabuhi. Makahimo ka usab sa pagkab-ot sa imong healthcare provider o mamuhunan sa usa ka sesyon uban sa usa ka rehistradong dietitian aron sa pagsiguro nga ang plano sa pagkaon nga imong gipili mosuporta sa usa ka komprehensibo nga plano alang sa kahimsog ug taas nga kinabuhi.