Nangita ka ba og bag-ong paagi sa pagpahinumdom sa imong ehersisyo? Mahimo ka magdala usa ka klase sa barre aron mawad-an sa timbang , susihon ang bisan unsa sa mga bag-o nga klase sa pagtuyok aron dili matumba , o bisan magsugod sa usa ka programa sa CrossFit alang sa pagbug-aton sa timbang . Apan unsa na man ang pagkuha sa usa ka klase sa fencing? Daghang mga tawo ang natingala sa pagkasayud nga ang fencing usa ka maayong ehersisyo.
Ang mga Calorie Gisunog Panahon sa Pagpang-alirong
Tingali nakit-an ka nga nag-anggulo panahon sa mga dula sa Olimpiada.
Kon magtan-aw ka sa telebisyon sa telebisyon dili ingon og ang mga atleta nagtrabaho pag-ayo. Apan sila.
Sa aberids, ang usa ka 150 ka kilo nga babaye nagsunog og mga 400 kaloriya matag oras samtang nag-apil sa usa ka pag-ehersisyo sa fencing o pagpares. Natingala? Daghang bag-ong mga fencer nahingangha kon unsa ka grabe ang kalihukan sa usa ka duwa. Apan hinumdumi nga tingali dili moapil sa usa ka duwa sulod sa 60 ka minuto.
Adunay tulo ka nagkalainlain nga matang sa mga hinagiban nga mahimo nimo gamiton samtang nagapangisi: epee, foil, o saber. Ang matang sa hinagiban mao ang pagtino sa gitas-on sa usa ka duwa. Ang epee ug foil match naglangkob sa tulo ka 3 minutos nga mga tugma nga adunay usa ka minutong pahulay sa tunga-tunga, sumala sa USA Fencing. Ang mga tugma sa Saber mahimo nga magdugay pa tungod kay kini gibase sa "paghikap" o mga punto.
Kung bag-o ka sa paglawas, tingali mogugol ka og dugang nga panahon sa pagbansay sa mga drills ug exercises kay sa pormal nga mga tugma. Apan ang mga pagbansay magpadayon sa paglihok sa imong lawas ug ang imong kasingkasing nga mag-ut-ot sa pagpaayo sa imong lebel sa kalig-on, pagsunog sa mga kaloriya ug pagkunhod sa timbang.
Ang imong pag-ehersisyo sa fencing makatabang kanimo sa paglig-on sa kusog ug paglahutay. Ang mga pagbansay sa pag-igo makapahunahuna sab nimo nga dali ka dayon.
Dugang nga Fencing Workout Benepisyo
Dugang sa pagsunog sa mga kaloriya, ang fencing naghatag usab sa uban pang mga kaayohan nga mga kaayohan. Si Dagmara Wozniak nag-ingon nga ang sport makahatag sa cardiovascular, kalig-on, ug bisan sa mga benepisyo sa pagbansay sa hunahuna.
Ang Dagmara makigsangka sa iyang ikatulo nga Olympics sa Rio de Janeiro, Brazil isip kabahin sa 2016 USA Fencing Team.
"Ang katahum sa sport mao nga mahimo nimo kini nga mas kusog sama sa imong gusto. Mahimo nimong mas masentro sa pamaagi nga adunay limitado nga gilay-on nga paglihok o mahimo nimo nga ibalhin ang imong kontra sa hagdanan hangtud nga mapalayo ka ug mapalayo. Ang lebel sa intensidad hingpit alang kanimo. "
Miuyon ang teammate nga si Monica Aksamit. "Ang pag-eskuyla usa ka maayong ehersisyo, bisan tuod kini makalipay kaayo, kini usa usab ka maayong paagi sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagpalig-on sa imong paglahutay." Siya midugang nga "ang pagbansay sa kalig-on nalambigit usab tungod kay ikaw nagtrabaho sa daghang mga kaunuran sa imong mga bitiis, bukton, ug kinauyokan."
Unsaon Pagsugod sa usa ka Workout Workout Program
Kon gusto nimo nga masudlan ang fencing sa pagsunog sa mga kaloriya, pagkuha sa porma, o pagdugang sa pipila ka klase sa imong fitness program, gusto nimo nga makit-an ang klase sa pagsugod sa imong lugar. Ang ubang mga programa sa pag-alsa gitumong alang sa mga batan-on nga mga partisipante, apan adunay mga programa nga gitumong alang sa mga hamtong usab.
"Ang paglawas usa ka maayong paagi sa pagsagol sa imong regular nga ehersisyo," miingon si Dagmara, ug midugang nga adunay mga klase ug mga miyembro nga anaa sa Manhattan Fencing Center, diin siya nagbansay. Apan kon wala ka sa lugar sa New York City, adunay ubang mga dapit nga naghatag og mga programa alang sa mga nagsugod.
Sumala sa USA Fencing, adunay sobra sa 500 ka mga klab sa matag estado sa tibuok nasud. Aron makakaplag sa usa ka lugar sa imong lugar mahimo ka mag-search sa ilang website. Ug dili kinahanglan nga mobati nga wala sa dapit sa imong pagtambong. "Kami adunay mga mama, amahan, ug mga apohan kinsa nagsugod sa paglawas sa bisan unsang edad ingon man sa mga oportunidad alang sa national ug World Championship nga anaa alang sa mga fencers nga nag-edad og 50 pataas," sila miingon.
Pagputol sa mga ehersisyo aron makuhaan
Kon mopili ka nga mosulay sa paglawas isip kabahin sa imong programa nga gibug-aton sa timbang , mahimo nimong ipares niini uban sa ubang mga kalihokan aron magpabilin nga aktibo kadaghanan sa mga adlaw sa semana. Sumala sa American College of Sports Medisina nga mga giya, kinahanglan ka nga makakuha og 250 ka minuto kada semana nga kasarangang pisikal nga kalihokan aron mawad-an sa timbang.
Sulayi ang pagdugang og usa ngadto sa duha ka klase sa fencing sa imong timbang nga paglakaw nga programa , programa sa yoga , o programa sa paglangoy . Ug hinumdomi nga magkaon ka sa usa ka himsog, pagkaon nga gikontrol sa kaloriya aron masiguro nga makuha nimo ang gibug-aton nga sangputanan nga imong nahiangay.