Kinahanglan ba nimo ang mga ideya alang sa paniudto sa paniudto alang sa trabaho o sa balay? Usahay nga ang pagpangaon sa tunga sa hapon makahimo kanimo nga matambok ug matulog. Apan dili kinahanglan nga ingon niana. Kon mogugol ka og pipila ka mga minuto aron makat-on unsaon sa pag-andam sa usa ka himsog nga paniudto, imong ibutang ang imong kaugalingon aron mobati nga mas lig-on ug mas kusog sa tibuok hapon.
Unsaon Paghimo sa Usa ka Mahimsog nga Panihapon
Ang usa ka himsog nga paniudto makatagbaw sa imong kagutom sa panahon sa pagpangaon.
Apan kini kinahanglan usab nga magpabati kanimo sa hingpit pinaagi sa pagkahugno sa hapon sa panahon nga kami kanunay nga matintal sa pag-snack. Busa giunsa nimo pag-andam ang usa ka pagkaon nga makontrolar nimo ang imong mga pangandoy? Adunay tulo ka mahinungdanong bahin nga maglakip sa:
- Magluwas sa protina . Kon magtukod ka sa imong paniudto sa palibot sa usa ka himsog nga tinubdan sa protina, makatabang ka sa pagpabilin sa imong pagkaon sa dalan sa duha ka lainlaing paagi. Una, ang protina mas dugay nga mokaon ug mas dugay alang sa imong lawas sa paghilis. Busa ang pagkaon nga puno sa protina molungtad nga dugay samtang imong gikaon kini, ug kini magpabati kanimo nga mas dugay. Dugang pa, ang protina makatabang sa pagtukod ug pagpadayon sa pagpauswag sa metabolismo nga masa sa masa. Gihimo nimo ang imong lawas nga usa ka mas epektibo nga makina nga kaloriya sa dihang makakaon ka sa protina.
- Sibilis nga kagul-anan . Ang mga high-fiber nga pagkaon mao ang usa ka dakung tinubdan sa kusog sa pagkonsumo sa pagkaon. Ang pagkaon sa fiber susama sa pagkaon og protina tungod nga kini nagkinahanglan og mas dugay alang sa paghilis sa imong lawas. Busa ang fiber makatabang kanimo nga mobati nga puno sa taas nga panahon. Kon ikaw mopili sa usa ka ubos nga kaloriya, ang tugob nga pagkaon nga pan alang sa imong sandwich o pun-on ang imong salad bowl uban ang mga pagkaon nga taas ang imong mahimo aron mahimo ka nga mas himsog nga mga snack choice sa kaadlawon. Mahimo nga dili ka makahimo sa pagpatuyang sa mga pagkaon sa high-sugar junk kung dili ka makompromiso sa kagutom.
- Himsog nga hydration. Nahibal-an ko nga kini lisud, apan laktawan ang caffeinated ug sugar-filled sodas sa paniudto. Siyempre, dili kini maayo alang sa imong lawas sa bisan unsa nga takna sa adlaw, apan kini mahimong problema ilabi na sa udto. Ngano? Tungod kay bisan pa sila makahatag sa kusog nga kusog sa kusog sa mubo nga panahon, mahimo sila nga magbiya kanimo nga mag-dehydrate ug mo-zapped sa enerhiya sa kaulahian sa adlaw. Pag-inom og yano o lami nga tubig .
Pinakamaayong mga Sugyot alang sa Maayong Panglawas
Sunda ang pipila ka yano nga mga lagda aron makahimo sa usa ka paniudto nga maghimo sa imong pagkaon sa dalan.
- Himoa ang imong paniudto sa balay . Ang mga smart dieter maghimo sa paniudto sa balay ug dad-on kini uban kanila aron magtrabaho. Sa pagkatinuod, sumala sa pagkaon sa eksperto nga si Brian Wansink, mahimo ka nga magdala sa usa ka himsog nga paniudto kon imong ihanda kini dayon human ka mokaon sa panihapon aron ikaw dili gutumon sa paghimo sa mga pagpili sa pagkaon alang sa sunod nga hapon sa pagkaon.
- Ayaw pagkaon sa paniudto sa imong lamesa. Unsa ang pinakagrabe nga dapit nga mahimo nimong kaonon ang imong paniudto? Sa imong lamesa . Adunay ubay-ubay nga mga rason ngano ug daghan pa nga maayo nga mga kapilian alang sa himsog nga mga dapit nga kan-on
- Pagplano og una kon ikaw mokaon. Ang pagkaon sa paniudto sa usa ka restawran dili bug-os nga makapalagpot sa imong pagkaon , apan angay nimong mahibal-an kung unsa ang imong kan-on sa dili pa ikaw mosulod sa restawran - labi na kon ikaw nagkaon uban sa uban. Nianang paagiha dili ka magdalidali, malinga nga desisyon nga makaguba sa imong pagkaon alang sa adlaw.
- Ipain ang protina ug mga utanon. Aron makuha ang mga benepisyo sa pagtukod sa kaunoran ug komportableng pagbati sa tibuok adlaw, ipaangay ang usa ka pag-alagad nga hinay nga protina sa mga utanon aron makahimo sa yano, makatagbaw nga paniudto. Ang usa ka panaksan nga sabaw o salad ang maghimo sa trabaho o kuhaon ang usa ka andam nga makaon nga protina snack uban sa usa ka piraso nga presko nga prutas. Makahimo ka usab sa usa ka pagkaon nga mahigalaon sa pagkaon , o mokaon sa usa ka snack bar sa protina kon ikaw nagdali.
Mga resipe alang sa usa ka Healthy nga Tanghalian
Kung ikaw adunay panahon sa pagluto, kini ang pipila ka maayo nga himsog nga mga resipe sa paniudto nga imong higugmaon.
- Sa unsa nga paagi sa Paghimo sa usa ka Salad sa usa ka Jar (hingpit alang sa on-the-go!)
- Low-Calorie Boneless Buffalo Wings
- Rainbow Vegetable Soup
Hinumdomi, takus kini nga paningkamot sa pag-andam sa bisan unsang himsog nga resipe sa paniudto ug mosunod sa yano, himsog nga paniudto nga paniudto Uban sa usa ka gamay nga advanced nga pagplano ug organisasyon, mahimo ka nga makahimo og usa ka pagkaon nga maghimo kanimo alang sa usa ka mabungahon ug kusog nga hapon.