Sulayi kini ug 3 pa nga mga malipayon nga mga resipe sa pagkahulog
Ang pagkapukan sa katapusan ania dinhi! Ang mga dahon nagakausab, ug ang panahon nagsugod sa iyang hinay nga pag-abot ngadto sa mas bugnaw nga temperatura. Ang panahon aron mabungkag ang mga sweaters, boots, ug seasonal nga produkto. Ania ang upat ka himsog nga mga resipe nga adunay mga prutas ug mga utanon.
1 - Toasty Marshmallow Skin of Sweet Potato
Nganong maghulat alang sa Thanksgiving? Himoa ang marshmallow-tumoy nga kamote karon! Guntinga ang pipila sa mga insekto nga starchy aron makahatag og luna alang sa mga mini marshmallow.
1 / 10th sa resipe (1 panit): 74 kaloriya,
1. Preheat hurno sa 425 degrees. Pag-spray sa usa ka linuto sa kalaha nga adunay spray nga nonstick.
2. Pagdala og lima ka 8 ka oso nga orange nga tam-is nga patatas (uniporme sa porma) uban sa usa ka fork sa daghang mga higayon. Sa usa ka lawa sa microwave, luwas sulod sa 15 minutos, hangtud nga humok ang patatas.
3. Sa dihang bugnaw nga igo aron pagdumala, tipahi ang matag patatas sa tunga nga pahulay. Pag-ayo sa pag-scoop sa sulod, nga magbilin mga 1/4 pulgada. Isalikway ang patatas nga patatas (o magreserba alang sa laing paggamit).
4. Ibutang ang mga kinhason sa bukag nga linuto sa kalaha. Isablig sa 1 teaspoon nga kaningag, 1/2 teaspoon nutmeg, ug 1/4 ka asin nga asin.
5. Pagluto hangtud nga ang mga sulud magsugod sa kaguliyang, mga 10 minutos.
6. Top nga adunay 2 ka kutsarang brown sugar (dili puno) ug 1 1/4 ka copa nga mini marshmallows.
7. Magaluto hangtud nga ang marshmallows manghambog ug gaan nga brown, 3 ngadto sa 4 ka minuto.
2 - Apple Crumble sa usa ka Mug
Ang Apple pie, apple picking, apple cider-autumn usa ka all-around apple season. Kung ikaw nangandoy sa usa ka mainit nga mansanas nga mansanas, dili kinahanglan nga mag-ulipon sa stove, pagluto sulod sa daghang oras. Himoa nga kini nga nag-inusara nga apple crumble! Pagdugang og usa ka panagsagol nga light cream o usa ka lamping nga natural nga kahayag nga gibunalan sa usa ka matuud nga tambal.
Ang tanan nga resipe: 174 calories, 2.5g total nga tambok (0.5g nga tambok), 187mg sodium, 37g carbs, 4g fiber, 23g sugars, 2g protein
1. Pag-esprey sa usa ka dako nga luwas nga microwave nga adunay dili spray nga spray. Pagdugang 1 1/2 nga mga tasa nga gipanitan ug tinadtad Granny Smith nga mga mansanas (mga 2 medium nga mansanas), 1 teaspoon brown nga asukal (dili puno), 1/4 teaspoon vanilla extract, 1/8 teaspoon nga cinnamon, ug usa ka dash nutmeg. Pagpalihok sa sinina.
2. Microwave sulod sa 2 minutos.
3. Sa usa ka gamay nga panaksan, isagol ang 2 ka kutsara nga kinaraan nga mga oats, 1 1/2 ka kutsara nga harina sa tibuok trigo, 1 ka kutsara nga light whipped butter o light light spread, 1 teaspoon brown sugar (dili packed), 1/8 teaspoon nga cinnamon, ug usa ka hugpong sa asin. Pagdali ug pagkalutaw hangtud nga maayo nga nagkasagol ug masulub-on.
4. Ibabaw nga mansanas nga adunay sagol nga oats. Ang microwave hangtod nga mahumok ang mansanas ug maayo ang pagpanghaplas, mga 30 segundos.
Bonus: Ang mga mansanas mao ang usa sa mga nag-unang prutas alang sa pagkawala sa timbang !
3 - Hingpit nga Pumpkin Spice Muffins
Ang Pumpkin mao ang bitoon sa panahon. Kini nga pumpkin spice muffins gihimo uban sa REAL pumpkin, apan imbes nga mag-hack sa dagkong orange gourd, kuhaon ang lata sa lunsay nga butang. Dayon tuguti kana nga matam-is, mahumot nga kahumot sa imong kusina.
1 / ika-12 nga resipe (1 muffin): 106 kaloriya, 2g total fat (0.5g nga tambok), 233mg sodium, 23g carbs, 3g fiber, 1g sugars, 4g protein
1. Preheat hurno sa 350 degrees. Pag-spray sa usa ka 12-tasa muffin pan uban sa nonstick spray.
2. Sa usa ka dako nga panaksan, paghugpong 1 1/2 ka tasa whole-wheat nga harina, 1/2 nga tasa sa tibuok nga-purpose nga harina, 2 teaspoons nga baking powder, 1 1/2 teaspoons pumpkin pie spice, 1 1/2 teaspoons cinnamon, 1 / 2 teaspoons nga baking soda, ug 1/4 ka asin nga asin.
3. Sa usa ka medium-large nga panaksan, isagol ang 1 tasa nga canned pure pumpkin, 1/2 tasa (mga 4 ka dako) itlog puti o walay tambok nga itlog nga kapalit sa itlog, 1/3 tasa Truvia nga kalan-on nga walay calorie nga pangpatubo (o laing natural nga brand Duha ka beses nga matam-is sama sa asukal), 1/4 tasa nga light whipped butter o light spread spread, 1/4 tasa unsweetened vanilla almond milk, ug 2 teaspoons vanilla extract. Pag-adto hangtud uniporme.
4. Pagbalhin sa sulod sa medium-dako nga panaksan ngadto sa dako nga panaksan ug pagkutkot hangtud nga sinagol. Ang batter mahimong baga.
5. Ang parehas nga pag-apud-apod sa batter ngadto sa muffin pan ug pahuyangon ang mga panit.
6. Pagluto hangtud nga ang usa ka toothpick nga gisulod ngadto sa sentro sa usa ka muffin mogawas nga limpyo, 16 hangtud 18 minutos.
Dili makakuha og igo nga pumpkin? Ania ang 5 himsog nga wala damha nga mga paagi sa paggamit sa canned pumpkin.
4 - Ang sinugba nga Root Veggie Power Hour
Mmm, butternut squash ... Kini dili lang alang sa sabaw! Ubos sa carbs nga starchy ug taas sa katam-is, kini usa ka paborito nga pagkapukan alang sa maayong katarungan. Kini nga cube ug gisugba kini uban sa uban pang mga root veggie superstar: carrots, parsnips, ug beets.
1 / 4th sa resipe (mga 1 ka tasa): 128 kaloriya, 3.5g total fat (0.5g nga tambok), 144mg sodium, 23.5g carbs, 6g fiber, 8.5g sugars, 2g protein
1. Preheat hurno sa 400 degrees. Pag-spray sa usa ka linuto sa kalaha (o 2) nga dili spray sa nonstick.
2. Pagpangit ug pagputol sa 2 ka tasa sa butternut squash, ug 1 ka copa nga nagkantidad sa matag usa sa mga carrots, parsnips, ug mga beets.
3. Ibutang ang mga veggie sa usa ka dako nga panaksan. Drizzle nga adunay 1 ka kutsara nga extra-virgin nga lana sa oliba, ug isablig ang 1/8 ka kutsara sa matag asin ug itom nga pepper. Hinay nga itabon ang sinina.
4. Ang parehas nga pag-apod-apod sa sinagol nga (baking) sheet. Pagluto sulod sa 15 ka minutos.
5. Palamboa ang mga utanon. Magaluto hangtud mahumok ug browned, mga 18 ngadto sa 20 minutos.
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!