Pila ka oras ang imong gigugol sa pagkaon og pamahaw kada adlaw? Tingali 10 o 15 minutos, kon ikaw sama sa kadaghanang tawo. Kasagaran kami nagdali nga makaadto sa trabaho o sa eskwelahan, ug dili kami gusto nga makalibog sa pamahaw.
Ang uban nga mga tawo milukso sa pamahaw (dili maayo nga ideya), ug ang uban nagkaon sa sakyanan, apan kadaghanan sa mga tawo mikaon sa pamahaw sa balay. Gusto nimo ang usa ka pamahaw nga sayon ug dali nga maandam - ang dili kaayo pagkaon, mas maayo - aron makalupad ka dayon sa pultahan.
Kinahanglan ka magkaon sa mga pagkaon sa pamahaw nga maayo alang kanimo, busa ania ang pipila ka mga sayon ug mahimsog nga mga ideya sa pamahaw aron ikaw makagawas matag buntag.
Cold Cereal
Ang pagbubo og pipila ka mga dry breakfast cereal ngadto sa usa ka panaksan ug ang pagdugang sa gatas mao ang ingon ka sayon sa pagdawat sa pamahaw. Kadaghanan sa mga cereal sa pamahaw gipalig-on sa mga bitamina ug minerales, apan kadaghanan niini adunay daghang asukar. Pilia ang mga cereal nga taas ang fiber ug dili kaayo dugang nga sugars. Tumong sa dili mokubos sa lima ka gramo sa asukal matag pag-alagad.
Ang usa ka pag-alagad maoy mga 3/4 sa usa ka tasa, kauban ang 1/2 nga tasa sa gatas (mas maayo nga ubos o dili tambok nga gatas). Kung dili kana igo aron ikaw mapuno, mahimo ka nga mag-almusal uban sa usa ka slice o duha sa tibuok nga toast nga toast uban ang peanut butter ug usa ka gamay nga bildo nga 100-porsyento nga prutas o utanon nga duga. Ang toast ug peanut butter makadugang sa usa ka fiber, himsog nga monounsaturated nga tambok, ug protina nga makapugong kanimo sa pagkabuntag.
Ang duga nagdugang sa mga bitamina, mineral, ug phytochemical.
Smoothies
Ang imong blender mahimo nga imong paborito nga pamahaw sa kusina kung gusto nimo ang baga ug lami nga prutas nga smoothies nga adunay mga presko ug frozen nga prutas ug gatas, tubig o juice. Sunda kini nga mga tips aron paghimo sa usa ka basic fruit smoothie, ug unya mag-eksperimento sa bisan unsang matang sa prutas nga imong gusto.
Kung gusto nimo ang usa ka gamay nga sobrang katam-is, makadugang ka og usa ka diyutay nga dugos, usa ka sprinkling sa asukal (dili kaayo daghan, bisan pa), o usa ka pakete sa artipisyal nga pangpatam-is.
Pagdugang sa nutritional power sa imong smoothie pinaagi sa pagdugang sa usa ka gamay nga lino lana o milled lino nga binhi ug pipila ka yano nga yogurt o peanut butter. Ang himsog nga tambok ug mga protina nga gisagol sa hilo sa prutas makatabang kanimo nga magmalipayon. Paglikay sa komersyal nga prutas nga mixie nga smoothie nga kasagaran sa asukal ug artipisyal nga mga panimpla, ug pagbatok sa tintasyon aron makadugang sa usa ka magtiayon nga ice cream, nga maghimo sa imong himsog nga pamahaw nga lebel ngadto sa usa ka high calorie splurge.
Pag-andam sa Sandwich
Kini sayon nga himoon gikan sa wala ug gikuha ang pipila ka minuto. Pag-scramble o pag-fry sa usa ka itlog ug i-serve kini sa 100-porsyento nga tibuok nga toast nga lugas alang sa usa ka batakan nga sandwich. Pagdugang og interes ug palami (ug kalsiyum ) uban sa usa ka ad-ad nga keso, o pagdugang sa mga uhong, sili, ug mga sibuyas sa imong itlog. Guntinga ang mga sagol sa gabii sa dili pa ug ibutang kini sa refrigerator aron makadaginot sa panahon.
Kon dili ka gusto sa mga itlog, paghimo sa usa ka dagko nga peanut butter ug jelly sandwich nga adunay nut butter, 100-porsyento nga pagkalap ang bunga, ug ang tibuok nga lugas nga tinapay. O alang sa usa ka butang nga lahi, sulayi ang peanut butter ug wrap sa bunga.
Adunay wala'y opisyal nga lagda nga nagkinahanglan nga kaonon ang mga pagkaon nga adunay mga itlog, asukar, o bugas alang sa pamahaw. Ang usa ka maniwang nga sandwich nga pabrika nga adunay mga sprouts ug mustard sa tibuok nga lugas nga tinapay usa ka maayong pagpili bisan unsang oras sa adlaw. Bisan unsa nga matang sa sandwich nga imong pilion, siguroha nga gamiton ang tibuok nga tinapay nga tinapay, bagels, wrap, o English muffins alang sa dugang nga fiber.
Mahimo usab ka mopalit og mga prepared breakfast nga sandwiches sa freezer section sa imong grocery store alang sa usa ka dali nga kainit ug pamahaw. Ang uban mas maayo alang kanimo kay sa uban; basaha ang mga label sa pagpangita sa mga sandwich nga labing ubos sa tambok, sodium , ug mga kaloriya.
Hot Cereal
Ang paghunahuna lamang mahitungod sa usa ka panaksan nga mainit nga oatmeal uban sa cinnamon ug sa imong paborito nga bunga mahimo nga makahimo kanimo nga mobati nga mainit ug komportable.
Ang oatmeal sayon nga himoon sa stove o sa microwave oven. Ang mga flavored oatmeal mixes anaa usab sa mga grocery store, apan tingali dili nimo gusto ang dugang nga sugars ug artipisyal nga lasa nga moabut uban kanila.
Kung dili ka fan sa oatmeal, makakaon ka sa init nga wheat cereal o sulayan ang quinoa , usa ka lamian ug himsog nga binhi nga mahimong itanyag sama sa oatmeal. Bisan unsa nga mainit nga cereal nga imong pilion, palihug pagdugang sa nutrisyon pinaagi sa pagdugang sa mga blueberries, strawberries, o mga prutas, uban sa pipila ka mga tinadtad nga mga nuts sama sa pecans, walnuts o almendras. Mag-alagad uban sa gatas o 100-porsyento nga duga sa prutas.
Mga pahulay
Daghang mga pagkaon ang nalangkit sa pamahaw, sama sa tam-is nga mga lugas, itlog, bacon , pancake, waffles ug French toast uban sa mga gobs of maple syrup. Apan wala'y sayup ang pagkaon sa mga pagkaon nga wala'y pamahaw, hinoon, sama sa mga salin nga anaa kanimo gikan sa panihapon sa miaging gabii. Sama sa bisan unsang himsog nga pamahaw, siguroha ang paglakip sa protina ug daghang fiber aron makatabang kanimo nga mapuno hangtud sa paniudto. Pag-init og usa ka piraso sa nahabilin nga manok nga adunay daghang lunhaw nga liso o uban pang mga utanon sa kilid. Pagdugang og usa ka tipik sa tibuok nga lugas nga tinapay ug mag-alagad uban sa usa ka mahimsog nga ilimnon sama sa tubig, ubos nga tambok nga gatas o 100 ka porsiyento nga duga.
Pagbaton og pipila ka yano nga mga pagkaon nga andam alang sa mga sobra ka busy nga mga buntag sa diha nga ikaw maghunahuna nga ikaw walay panahon alang sa pamahaw. Kuhaa ang usa sa duha sa imong mga paborito ug ang pamahaw andam sa usa ka minuto.
- Tinagsa nga mga tasa nga yogurt
- Mga bar nga protina
- Tagsa nga mga bag sa homemade trail mix
- Tibuok-lugas o bran nga muffins
- Gipangitlog nga mga itlog
- Tagsa-tagsa nga mga sudlanan nga 100-porsyento nga duga sa prutas
- Ang bag-ong prutas sama sa mga mansanas, saging, ug mga pear