Ang mga Calorie ug Mga Kinaray-a sa Karbohiya alang sa Popular nga Candy
Ang mansanas lamian, makapatagbaw ug makapahimuot. Ikasubo, kini puno usab sa asukal ug kulang sa nutrisyon. Apan ang tanan ba nga kendi dili maayo alang sa imong pagkaon? Ug posible ba nga mokaon sa kendi ug sa slim o labing menos maghupot sa usa ka himsog nga gibug-aton ? Oo, mapasalamaton kini. Kinahanglan lang nga mahibal-an mo nga kaonon ug unsa ka daghan ang makatagamtam niini.
Mahimo ba Akong Ipabilin ang Candy sa Akong Diyeta?
Ang mga kaloriya sa kaloriya walay sulod nga kaloriya.
Ang walay sulod nga mga pagkaon sa kaloriya mao kadtong wala'y gamay o walay nutritional nga kaayohan. Kasagaran kini nga mga pagkaon nga puno sa solid nga tambok ug dugang sugars (SoFAS).
Sa usa ka hingpit nga kalibutan, dili na kita magkaon sa walay sulod nga mga kaloriya. Nagakaon lang kami pagkaon nga puno sa himsog nga sustansya ug bitamina ug minerales. Apan ang tinuod mao nga ang walay sulod nga mga pagkaon sa kaloriya kasagaran makatilaw og maayo. Busa ang mga eksperto sa nutrisyon nakahimo og mga giya alang sa konsumo sa mga walay sulod nga kaloriya.
Sumala sa Food and Drug Administration sa US (USDA) nagtakda og mga sumbanan nga makatabang kanimo nga mapugngan ang gidaghanon sa walay sulod nga mga kaloriya nga imong giinom matag adlaw. Ang matag rekomendasyon nagdahum nga ang mga walay sulod nga kaloriya mga sobra nga kaloriya nga gikaon human nimo maabot ang imong girekomendar nga pag-inom sa ubang importante nga sustansya ug mga grupo sa pagkaon.
Ang mga limitasyon gibase sa edad ug sa imong gender.
- Mga bata (2-8 ka tuig): 120 kaloriya kada adlaw
- Ang mga bata (9-13 anyos): 120-250 kaloriya kada adlaw
- Mga babaye (14-18 anyos): 120-250 kaloriya kada adlaw
- Mga batang lalaki (14-18 anyos): 160-330 kaloriya kada adlaw
- Mga hamtong nga babaye: 120-250 kaloriya matag adlaw
- Mga hamtong nga lalaki: 160-330 kaloriya kada adlaw
Labing Makahimsog nga Mga Pagpili sa Pagpangita
| Tootsie Pop Nutrition Facts | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 1 pop (17 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloriya 60 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 0 | |
| Total Fat 0g | 0% |
| Gipugas nga tambok 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Potassium 0mg | 0% |
| Carbohydrates 15g | 5% |
| Pagkaon sa Fiber 0g | 0% |
| Sugars 10g | |
| Protein 0g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 0% | |
| > Base sa usa ka 2,000 calorie diet | |
Walay kendi ang tinuod nga "himsog." Ang pinakamaayo nga paagi sa pagtagbaw sa imong matam-is nga ngipon mao ang pagpahimulos sa bunga, nga sagad gitawag nga "kendi sa kinaiyahan." Apan kung gusto ka nga magpatuyang sa gipalit nga mga panamkon, kini nga mga produkto lagmit makahimo sa pinakaubos nga kadaot.
- Ang usa ka orihinal nga Caramel Hard Candy sa usa ka Werther nga naghatag og 23 ka kaloriya ubos sa usa ka gramo sa tambok ug mga 3 gramos nga asukar. (Hinumdomi, ang usa ka pag-alagad gilista isip tulo ka candies sa label sa Nutrition Facts nga gipakita)
- Ang usa ka Tootsie Pop naghatag og 60 kaloriya, 15 gramos nga carbohydrate ug 10 gramos nga asukar.
- Ang usa ka nag-alagad (upat ka candies) sa Lifesavers hard candies naghatag og 45 kaloriya, zero gramo sa tambok, 11 gramos nga carbohydrate ug 9 gramos nga asukar.
- Usa ka nag-alagad nga Twizzlers Strawberry Twists naghatag og 160 kaloriya, tunga sa gramo sa tambok, 36 gramo nga carbohydrate ug 19 gramos nga asukar.
- Ang usa ka York Peppermint Pattie (alang sa mga mahiligon sa chocolate kinsa naningkamot sa pag-ubos ) naghatag og 165 kaloriya, 3 ka gramo sa tambok ug 27 gramos nga asukar. (Pahibalo: kini nga lami maayo nga chilled o bisan sa mga frozen)
- Ang usa ka nag-inusarang pag- atiman sa asin tubig lima ka piraso. Ang bug-os nga pag-alagad naghatag og 150 kaloriya, 2.5 ka gramo sa tambok, 32 gramo nga carbohydrate, ug zero gramo sa protina.
Ang usa ka hinungdan nga ang kadaghanan niining mga kendi (gamay) nga mas himsog mao nga sila magdugay aron mokaon.
Kon mogahin ka og mas daghang panahon sa pagtagamtam sa usa ka kendi, tingali dili kaayo ka mokaon og daghan.
Labing dili maayo nga Mga Pagpili sa Candy
Ang labing kendi nga pagkaon alang sa imong pagkaon mao ang bisan unsang butang nga sobra ang gidak-on, "gidak-on sa hari" o wala'y pinutos nga usa ka tawo. Ngano? Tungod kay ikaw lagmit nga magpatuyang sa niining matam-is nga mga pagkaon.
Pananglitan, ang matag piraso sa kendi ni See sa usa ka kahon sa nagkalainlaing mga tsokolate lagmit makahatag og mga 50 ka kaloriya. Dili kana ingon og dili maayo, dili ba? Dili, basta makakaon ka lang og usa ka piraso ug dayon ibutang ang kahon. Apan sa kasagaran kita magkuha og duha o tulo ka piraso (o labaw pa) ug kana kon ang mga kaloriya sa kendi mahimong problema.
- Ang One Hershey's Milk Chocolate Bar nga adunay Almonds (King Size) naghatag og 380 calories, 24 gramos nga tambok, 12 gramos nga tambok nga saturated, 39 gramos nga carbohydrate ug 36 gramos nga asukar.
- Ang usa ka Kit Kat wafer bar naghatag og 218 ka calories, 11 gramos nga tambok, 27 gramos nga carbohydrate, 20 gramos nga asukal ug 2.7 gramo nga protina.
- Ang usa ka standard-size Snickers bar naghatag og 215 calories, 11 gramo sa tambok, 28 gramo sa carbohydrate, 20 gramos nga asukal ug 3 gramo sa protina.
- Ang usa ka standard-sized Twix bar naghatag og 286 nga kaloriya, 14 ka gramo sa tambok, 37 gramos nga carbohydrate, 28 gramos nga asukal ug hapit 3 ka gramo sa protina.
- Ang usa ka standard-sized nga Butterfinger bar naghatag og 275 nga kaloriya, 11 ka gramo sa tambok, 44 gramo nga carbohydrate, 28 gramos nga asukal ug mga 3 gramo nga protina
- Ang usa ka standard-sized nga Milky Way bar naghatag og 264 nga kaloriya, 10 ka gramo sa tambok, 41 gramo nga carbohydrate, 35 gramong asukar ug 2.3 gramo nga protina.
- Ang mga kaloriya sa usa ka marshmallow nagdepende sa gidak-on nga imong gikaon. Kadtong gagmay nga mga mini-marshmallow naghatag lamang og 2 kaloriya matag pagtagad. Ang mas dako nga marshmallow adunay mga 25 ka kaloriya.
Pagpili ug Pagtipig sa Candy
Ang pinakalisud nga butang mahitungod sa pagpamalit ug pagtipig sa kendi diha sa panimalay o sa imong opisina mao nga lisud kaayong kaonon ang usa ka bahin. Daghang mga tawo ang nagbutang sa usa ka panaksan sa gagmay nga mga kendi sa ilang lamesa o counter ug dayon gikuha ang usa ka piraso sa usa ka regular nga basehan. Kadtong mga gamay nga kaloriya sa kendi makadugang sa dali kon ikaw magpatuyang matag adlaw, o mas grabe pa, matag pipila ka oras.
Bisan tuod kini makahimo sa ekonomiya aron makapalit sa kinabag-an nga kendi o dagkong mga bag nga chocolate "minis," kining gagmay nga mga pagtrato sayon kaayo nga mokaon. Kon ikaw mopili sa pagpatuyang sa usa ka piraso nga kendi, pagpalit usa ka piraso sa kendi nga nakapalipay kanimo. Dayon pahimusli ang imong pag-alagad ug pagabuhaton. Ang ekonomiya nga mga kendi makahimo sa pagsabut sa imong badyet, apan kini nakadaot sa imong hawak.
Usa ka Pulong gikan
Ang Candy dili kinahanglan nga dili maayo alang kanimo. Naghatag kini og kalipay ug kadaghanan mouyon nga kini usa ka gamay nga kalipay sa kinabuhi. Apan daghan kaayong kendi makadaot sa imong ngipon ug sa imong hawak. Himoa ang tam-is nga mga pagkaon sa kasarangan aron sa pagpabilin sa imong himsog nga pagkaon ug plano sa pagkaayo diha sa dalan.