Mga Sugyot ug Mahimsog nga Mga Recipe sa Panihapon aron sa Pagtabang nga Mawad-an Ka sa Timbang
Alang sa daghang mga busy nga mga tawo, ang dinnertime mao ang pinakalisud nga bahin sa adlaw. Tinuod kini ilabi na kon ikaw nag- diyeta . Lisud kini nga makahimo og himsog nga mga pagpili sa panihapon aron mapakaon ang pamilya. Apan unya ang pag-andam sa ubos nga tambok nga pagkaon alang sa panihapon nga angay sa imong plano sa pagkaon mahimong usa ka dugang nga hagit. Ang pinakamaayo nga solusyon mao ang pagpangita sa mga maayong nutrisyon nga mga pagkaon nga ubos ang mga kalori apan igo nga makatagbaw sa nabilin nga bahin sa imong pamilya.
Idugang ang Protein ngadto sa Low-Fat Meals alang sa Dinner
Ang labing maayo nga paagi sa pagplano sa usa ka himsog ug kinasingkasing nga pagkaon mao ang pagsugod pinaagi sa pagpili sa usa ka maayo nga tinubdan sa maniwang nga protina . Ang manok usa ka komon nga pagpili, apan adunay uban pang himsog nga kapilian, ingon man. Hunahunaa ang usa sa dili kaayo komon nga karne nga ubos o tambal.
- Baboy. Ang mga pork chops ug pork tenderloin usa ka maayo nga mga pagpili sa panihapon. Kini nga mga pagtibhang mga ubos sa tambok ug mahimong andam uban sa gamay nga dugang tambok . Pag-ihaw o ihawon kini alang sa usa ka lamian nga kapilian sa manok.
- Isda. Ang salmon, tuna, ug uban pang himsog nga isda maayo alang sa imong pagkaon tungod kay kini puno sa protina ug lami. Daghang mga klase sa isda usab adunay importante nga omega-3 nga tambok nga mga asido . Likayi ang mga tinapay nga gisagol ug gubaon nga mga isda nga produkto sa freezer section ug maningkamot nga makuha ang imong isda gikan sa departamento sa fresh seafood sa imong grocery store.
- Mga itlog. Samtang kini daw katingad-an nga makakaon sa mga itlog sa panihapon, usa ka puti nga omelet sa itlog o usa ka kahayag (mas diyutay nga mga yolks), ang utan nga quiche naghimo sa talagsaon nga pagkaon sa katapusan sa adlaw. Daghang itlog nga mga pinggan mahimo nga giandam sa wala pa ug gipainit pag-usab nga makaluwas kanimo panahon sa panahon sa imong labing ka busy nga mga oras.
- Quinoa . Kini nga lugas nahimo nga popular sa mga vegetarian, gluten-free ug vegan dieting nga mga komunidad. Ang Quinoa adunay usa ka nutty, crunchy nga lami ug adunay sobra sa 8 ka gramo sa protina matag serbisyo. Gipakasama sa sinugba nga mga utanon, kini naghimo sa usa ka malipayon nga panihapon nga mahimong maputos ug magamit pag-usab alang sa sunod nga adlaw nga paniudto.
- Turkey . Gipili nimo nga lutoon ang tibuok nga langgam, ang karne sa dughan o gamiton ang usa sa matang sa yuta nga kasagarang mabatonan, ang versatility sa pabo naghimo niini nga usa ka maayong opsyon alang sa panihapon. Apan, pag-amping kon imong paliton ang pabo nga ingon sa pipila ka mga pagtibhang nga adunay mas daghang tambok kay sa imong gilauman. Siguroha nga basahon ang nutrisyon nga mga kamatuoran nga nagtimaan sa pagkuha sa dugang kasayuran.
- Karne. Ang karne adunay dili maayo nga rap sa pipila ka mga gibug-aton sa pagkawala sa timbang, apan kung gipili nimo ang imong pagputol sa maalamong paagi ug kan-on kini sa kasarangan, mahimong bahin kini sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon. Sulayi ang flank steak o filet mignon sa grill. O kung gusto nimo pangandoy ang usa ka tradisyonal nga hamburger, makapili ka og 95% nga lean ground beef, nga adunay 9 gramos nga tambok kada burger.
Idugang ang mga utanon sa imong Low-Fat Dinner
Ang labing maayo nga mga pagpili sa panihapon naglakip sa daghan nga himsog nga mga utanon. Busa, human nimo pilia ang imong protina, pun-a ang tibuok plato sa imong paborito nga klase. Ang mga pepino, spinach, carrots, red chard ug yellow squash makadugang sa kolor ug kal-ang sa pagkaon. Kung kulang ka sa oras, gamita ang pre-tinadtad, frozen nga mga utanon.
Ang usa ka maayo nga pamaagi sa pag- time-up mao ang pag-andam sa imong mga utanon sama sa imong pag-andam sa imong karne. Nganong hugaw ang usa ka dugang nga kolon kung dili kinahanglan? Human nimo maputol ang imong mga utanon, isablig kini sa usa ka gamay nga panakot, ibutang ang mga utanon sa tin foil ug ilabay kini sa ibabaw sa grill o sa hurno aron ihawon.
Mga Himan sa Pagluto nga Mahimsog sa Panihapon
Ang imong pamaagi sa pagluto makahimo sa kalainan tali sa himsog nga pagkaon ug panihapon nga puno sa dili kinahanglan nga tambok ug kaloriya. Ang pagpangaon, pag-ihaw, o pagluto sa imong karne ug mga utanon maayo alang sa mga dieter tungod kay dili ka kinahanglan nga mogamit og daghang tambok.
Magpalayo gikan sa mga resipe nga naglakip sa pagpanghugas o pagprito. Kining mga pamaagi sa pagluto nagkinahanglan nga gamiton ang lana, mantika o mantikilya nga dili makadugang sa lami apan mag-pack sa mga kaloriya ug tambok.
Mahimsog nga Mga Diner sa Panihapon
Kon ang imong pamilya ganahan sa mga hamburger, sulayi kini nga kalainan gikan sa Store sa Jennie-O Turkey. Sa 18 gramos nga tambok kada burger, naglangkob kini sa katunga sa tambok sa usa ka tradisyonal nga puno nga hamburger. Kung nangita ka sa ubos nga kaloriya nga kapilian, gamita ang usa ka nagkalainlaing matang sa turkey. Ang Extra Lean Ground Turkey ni Jennie-O naglangkob og 1.5 gramos nga tambok kada serbisyo.
Mulberry Street Turkey Burgers
Nag-alagad 4
- 1 ka kutsara nga lana sa oliba
- 1/2 nga talo nga sibuyas, maayong pagkaputol
- 2 ka ahos nga cloves, minced
- 1 (14-onsa) mahimong ituslob sa kamatis, dili mapugngan
- 1 ka kutsarita nga uga nga dahon sa oregano
- 2 ka kutsara nga tomato paste
- asin ug yuta nga black pepper, kon gusto
- 2 ka kutsarang lab-as nga basil, tinadtad
- 1 nga package JENNIE-O TURKEY STORE® Lean Turkey Burger Patties
- 4 nga mga burger buns, gipikaspikas ug gi-toast
- 1 tasa nga parmesan nga keso, bag-o nga grated
Pag-init og lana sa dako nga panit sa medium-high heat. Idugang ang sibuyas ug ahos. Magluto, usahay magsagol, sulod sa mga 5 minutos o hangtud mahumok ang sibuyas. Idugang ang kamatis sa ilang duga, oregano, Paste, asin ug pepper, kon gusto. Dad-a sa usa ka hubag. Bawasan ang medium-low. Pagdiskobre, pagkadiskobre, pagpalihok usahay, sulod sa mga 10 ka minutos o hangtud nga matig-a. Pag-agas sa basil.
Lutoa ang mga patties ingon nga natino sa package. Kanunay nga magluto sa maayong pagkabuhat, 165 ° F nga gisukat sa usa ka thermometer nga karne. Ibabaw sa tunga nga bahin sa mga buns nga may mga patties, timpla sa kamatis, keso sa Parmesan, ug ibabaw nga katunga sa mga buns.
Impormasyon sa Nutrisyon : Calories 440, tambok 18 gramo, protina 34 gramo, carbohydrates 31 gram
Spinach Mashed Potatoes
Nag-alagad 18
Kining maayo nga resipe gihimo sa Chef Anthony Stewart, Executive Chef sa Pritikin Longevity Center & Spa. Ang bug-os nga resipe nagsilbi sa usa ka dako nga grupo alang sa usa ka hitabo sama sa usa ka panihapon sa Thanksgiving, apan mahimo nimo kini maputol alang sa mas gamay nga pamilya.
- 5 ka libra nga Yukon Gold nga patatas
- 2 ka copa nga frozen nga tinadtad nga spinach, nalaya ug gihumol
- ¼ tasa nga gisagol nga sibuyas (opsyonal)
- 2 tasa nga walay gatas nga gatas
- ¼ ka kutsaritang yuta nga nutmeg
- ½ tasa tambok nga walay suka nga krema
Lutoa ang patatas sa tubig hangtud nga hinay (mga 25 minutos). Sauté spinach ug sibuyas sa nonstick skillet hangtud init. Idugang ang gatas ug nutmeg, ug dad-a sa usa ka hubag. Kuhaa gikan sa kainit.
Sa usa ka dako nga panaksan nga pagsagol, ang mash patatas nga adunay usa ka wire whip. Idugang ang spinach mixture ug sour cream. Whisk hangtud nga ang mga patatas mga fluffy. Pag-alagad dayon.
Impormasyon sa Nutrisyon (kada pag-alagad): Mga 80 calorie, tambok 0 gramo, protina 3 gramo.
Usa ka Pulong gikan
Kon naningkamot ka sa pagpaayo sa imong pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang o alang sa mas maayo nga panglawas, ang paghimo sa himsog nga pagkaon mahinungdanon. Pagplano sa unahan kutob sa mahimo aron ang sustansya nga sangkap kanunay anaa sa kamot. Mahimo ka gani nga mag-andam sa himsog nga pagkaon sa una nga gamay nga pagluto gikinahanglan sa gabii sa dihang ikaw gigutom. Ug hinumdomi nga ang gagmay nga mga pagbag-o makahimo og dakong kalainan. Kon dili nimo mahimo ang matag panihapon nga ubos ang tambok, pilia ang usa o duha ka gabii kada semana aron magamit ang mga pamaagi sa pagluto sa calorie ug mga sangkap, unya pagtukod gikan didto.