1 - Mga mansanas
Dili kini sekreto nga ang prutas usa ka maayong bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Sa diha nga ang usa ka pag-atake sa snack hits, pagbisita sa imong prutas nga panaksan. Bisan unsa ang naa sa sulod mao ang lagmit nga mas maayo alang kanimo kay sa sulod sa imong pantry. Apan ang tanang bunga gimugna nga managsama? Susihon nato kung unsang mga prutas ang labing maayo kung gusto nimo nga mawala ang timbang.
Ang mansanas usa ka komon nga paborito. Kini ang kinatibuk-ang snack: pagpuno, makadaghan, makalilisang, ug madaladala. Gipakita pa gani sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa tulo ka mansanas kada adlaw makatabang sa pagbug-at sa timbang- dili katingad-an, tungod kay kini puno sa fiber, usa ka sustansiya nga nahibal-an aron mapalambo ang mga pagbati sa kahingpitan ug pagwagtang sa kagutom.
Adunay daghan nga mga paagi aron makuha ang imong adlaw-adlaw nga dosis sa apple: Chow sa usa ka tibuok nga Fuji (mansanas ang ingon nga usa ka packable snack !), Pagdugang mga piraso sa imong oatmeal, paglabay sa mga hiwa sa usa ka salad, magaluto sa uban sa imong manok, o magluto usa ka low-cal nga dessert.
1 medium apple: 95 kaloriya,
2 - Watermelon
Ang watermelon usa ka doble nga whammy: Kini ubos nga kaloriya nga adunay taas nga tubig nga sulod. Kini nagpasabut nga makakaon ka sa duha ka tibuuk nga tasa sa watermelon alang sa dili moubos sa 100 kaloriya ug ang imong tiyan mobati sama sa imong kan-on tungod kay ang bunga sobra sa 90 porsyento nga tubig. Ang padayon nga hydrated makatabang kanimo nga mabusog!
Kon ikaw nagtinguha sa pagpaubos sa imong inadlaw nga kaloriya nga pagkaon, ang pag-ilis sa watermelon ngadto sa imong pagkaon usa ka maayong lakang. Gigamit kini sa matag higayon nga imong gibati ang gana sa pag-snack. Niini nga paagi, imong malikayan ang mas taas nga kaloriya nga pagkaon ug matagbaw ang imong matam-is nga ngipon.
1 tasa nga gisagol nga pakwan: 46 kaloriya,
3 - Raspberries
Ang mga raspberry gagmay apan gamhanan! Kini nga mga bata adunay ubos nga mga kaloriya, ug mas ubos pa kon imong hunahunaon nga kini taas nga dili matunaw (dili matukib) nga fiber. Kon magkaon ka sa usa ka 64 ka calorie nga tasa sa mga raspberry, ikaw lamang ang naghilis sa mga 32 kaloriya. Ibutang kana nga uban sa kamatuoran nga ang mga raspberry adunay labing hataas nga klase sa bunga sa bisan unsa nga prutas (1 tasa = 8g fiber), ug kita adunay usa nga makadaog sa timbang.
1 tasa nga raspberries: 64 kaloriya, 0.5g tambok, 1mg sodium, 14.5g carbs, 8g fiber, 5.5g sugars, 1.5g nga protina
4 - Grapefruit
Ang grapefruit naghatag kanimo og daghang bang alang sa imong calorie buck. Ang usa ka medium nga grapefruit adunay mga 80 calories, ug sama sa watermelon, kini labaw pa sa 90 porsyento nga tubig. Sa panahon nga putlon nimo ang grapefruit, isablig kini sa usa ka gamay nga dili pang-calorie nga pangpatam-is, ug kan-a ang tibuok nga butang, dili ka magkaadunay panahon o kiling sa pagkaon sa bisan unsang butang.
Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka compound sa grapefruit nga gitawag og naringin makapaubos sa asukar sa dugo ug sa katapusan mosangpot sa pagkawala sa timbang . Busa pagpahimulos sa ubas sa matag oportunidad- piliton kini sa imong tubig , ilabay ang pipila ka mga wedges sa imong salad, o gamiton kini sama sa lemon aron palami ang imong pagkaon.
Hinumdomi nga ang pag-ubos sa grapefruit sa pipila nga mga tambal mahimong adunay dili maayo nga mga epekto sa panglawas. Kung naa ka sa bisan unsang meds, susiha ang imong doktor sa dili pa dugangan ang grapefruit sa imong pagkaon.
1 medium grapefruit: 82 kaloriya,
5 - Mga Oranges
Kung ang grapefruit dili imong go-to citrus pick, ikaw luck. Ang mga oranges usa ka talagsaon nga gibug-aton nga pagkawala sa bunga. Ang taas nga sulod sa fiber ug tubig, makatabang kini kanimo nga mobati nga puno.
Ang laing dakong butang bahin sa mga oranges? Adunay kanunay nga nagkalainlain sa panahon ug wala'y kakulang sa mga paagi sa pagdugang sa bunga sa imong pagkaon. Kaon sa usa ka bug-os nga kahel sama sa usa ka snack o paggamit sa mandarin orange segments sa salads.
1 dakong orange: 86 kaloriya,
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!