Ang uban nga mga tawo nag-ingon nga dili ka magkaon sa bisan unsa nga snacks samtang magtan-aw sa TV. Apan wala ko maghunahuna nga ang pag-snack samtang nagtan-aw sa tubo usa ka dili maayo nga butang, dili lang mahimo nga usa ka wala'y hunahuna nga pagsabod sa zombie. Sa pagkatinuod, sa akong hunahuna ang himsog nga snacking usa ka maayong paagi sa pagkuha sa pipila ka mga sustansya sa imong adlaw basta nga ikaw mopili sa husto nga mga butang nga kan-on.
Ang pinakamaayo nga pagtan-aw sa mga snacks sa TV ubos sa kaloriya , puno sa mga bitamina ug mga mineral, ug mas maayo, dili kaayo hugaw tungod kay dili nimo gusto nga madaot ang imong higdaan o maglingkod sa usa ka pundok sa mga chips nga patatas.
Ania ang pipila sa akong paborito nga mga ideya:
Super Healthy Raw Vegetables ug Dip
Ang usa ka plato nga puno sa lab-as nga mga utanon naghimo sa ingon nga himsog nga snack tungod kay ikaw adunay usa ka nindot nga makatagbaw nga kal-ang ug tonelada sa nutrisyon. Ang hilaw nga mga utanon maayo kaayo sa ilang kaugalingon, apan Kung gusto nimo ang usa ka gamay nga dugang nga lami, makadugang usa ka diyutay nga gatas nga gituslob, hummus, o salad dressing.
Ang mga karot nga kahoy, mga tisyu sa celery, mga broccoli floret, mga kamatis sa mga bata, ug mga tipik sa cauliflower mga maayo nga mga pagpili alang sa usa ka lab-as nga tray nga veggie. O mangahas nga magkalahi ug sulayi ang mga hilaw nga berde nga mga liso ug asparagus nga mga bangkaw uban sa imong paborito nga lite chip dip.
Movie Theater Popcorn
Ang popcorn sa pagkatinuod usa ka himsog nga snack tungod kay taas kini sa fiber ug kini dili taas nga mga kaloriya kon dili ka makadugang sa toneladang lana o mantekilya. Kon magkaon ka og daghan nga popcorn, kini angay nga mamuhunan sa usa ka air popper. Kung gusto nimo ang usa ka gamay nga asin, gamita ang mantikilya o spray nga lana sa oliba - igo lang ang imong mga tungkod sa asin sa mga lugas.
Ang laing kapilian mao ang pagpalit sa popcorn nga tambok sa ubos nga tambok, o pagluwas sa imong kaugalingon nga kwarta ug paghimo sa imong kaugalingon nga popcorn sa microwave nga may bag nga papel. Kini sayon:
- Idugang ang usa ka tunga sa copa nga popcorn kernels ug usa ka teaspoon nga utanon nga lana sa usa ka gamay nga panaksan.
- Dugangi kini hangtud nga ang mga lugas adunay mga sapaw.
- Ibubo ang popcorn ug lana nga sagol sa usa ka brown nga bag nga paniudto ug idugang ang pipila ka mga shake sa asin (dili molabaw sa katunga sa usa ka kutsarita).
- Piloa ang tumoy sa bag sa makaduha ug ibutang kini sa microwave.
- Magluto alang sa 2 1/2 ngadto sa 3 minutos hangtud nga ang popping makapahinay sa usa ka pop kada 2 segundos.
- Ablihi ang bag - apan pag-amping sa init nga alisngaw.
Makahimsog nga mga Nuts ug Binhi
Ang mga nut ug mga liso maayo alang sa imong kasingkasing tungod kay kini adunay mga monounsaturated nga tambok. Sila usab lamian ug tingali usa ka gamay nga addict. Ang mga mani ug mga binhi taas sa kaloriya, mao nga kung kinahanglan nimo nga bantayan ang imong gibug-aton, kinahanglan nimo usab nga bantayan ang gidak-on sa imong bahin. Ibubo ang usa ka gamay nga pag-alagad sa usa ka pinggan - dili pagkuha sa tibuok nga lata sa mga nut ngadto sa sala.
Ang mga liso sa nuts ug liso mas maayo sa usa ka butang nga matam-is aron mapuno ang pipila ka almendras, walnuts, sunflower seeds, pumpkin seeds, ug pecans (o sa bisan unsa nga naa sa imong kamot) ug isagol kini sa lain nga tipiganan o pasas, craisins, o pinaugang mga apricot. Naghimo og duha ka pagkaon.
Lab-as nga mga Bunga nga Matam-is
Ang mga prutas maayo alang kanimo tungod kay sila adunay mga bitamina, minerales ug fiber. Kung gikinahanglan nimo ang pagkaputli, kuhaa ang apple, pear, peach, orange, saging, o nectarine.
Kadaghanan sa mga prutas wala magkinahanglan sa bisan unsang butang tungod kay kini lami nga ingon niini, apan kon gusto nimo ang usa ka butang nga usa ka dessert, pagdugang usa ka gamay nga syrup:
- Guntinga ang usa ka mansanas ngadto sa mga piraso ug idugang kini sa usa ka panaksan. Drizzle caramel syrup sa ibabaw sa mansanas (dili kaayo daghan) ug dugangi ang pipila ka mga tinadtad nga mga almond.
- Ibubo ang pipila ka mga berry sa walay sinulat nga yogurt nga walay sinulat ug sa tumoy nga tinadtad nga pecans.
- Guntinga ang usa ka saging ug ibutang kini sa usa ka gamay nga chocolate syrup.
- Pag-alagad sa presko nga mga hiwa sa pinya nga adunay usa ka drizzle sa chocolate ug coconut syrup.
Pilia ang Mas Maayo nga mga Chip ug mga Cracker
Kung nahigugma ka sa imong mga chips (ug kinsa wala?), Mopili alang sa mga linuto nga chips kay sa lami nga chilled chips. Pag-alagad sa imong mas himsog nga mga chips nga adunay lab-as nga salsa, o homemade guacamole.
Mas gusto nga mga crackers? Ang ibabaw nga tibuok nga mga lut-od sa lugas nga may mga hiwa sa keso o peanut butter aron makuha ang hingpit nga kombinasyon sa fiber gikan sa tibuok nga lugas ug gamay nga protina.
Source:
Mga Departamento sa Agrikultura ug Panglawas ug Serbisyo sa Estados Unidos sa Estados Unidos. "Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.