Pre-race Advice alang sa 5K Runners
Nag-andam ka alang sa 5K race ug ikaw tingali adunay daghan nga mga pangutana kon unsa ang buhaton sa mga adlaw paingon sa imong lumba. Ania ang pipila ka tambag kon unsa ang madahom ug unsay buhaton sa usa ka semana sa dili pa ang imong 5K.
1 - Ayaw paglihok sa layo o lisud kaayo.
Dili ka mag-fitter o mas paspas sa usa ka semana sa dili pa ang imong 5K, busa ayaw pagsulay sa pagsugod sa final. Himua ang tulo ka sayon nga pagdagan sa 25-30 minutos sulod sa semana. Ang ubang mga tawo gusto nga magpahulay sa adlaw sa dili pa ang lumba, samtang ang uban ganahan nga mohimo og usa ka 20 minutos nga pag-uyog aron makatabang kanila nga magpalayo. Anaa kanimo ang paghukom unsa ang imong gibati nga komportable nga buhaton, tungod kay ang usa ka tawo wala maghatag kanimo ug bentaha sa pikas.
Usab tan-awa:
Angay ba Akong Pagdagan ang Adlaw sa Dili pa Lahi?
2 - Ayaw pagdala sa imong kaugalingon sa gabii sa una.
Dili kinahanglanon ang carbo-load alang sa 5K race. Ang sobra nga pagkaon mahimong mosangpot sa gastrointestinal nga kagul-anan o uban pang mga isyu. Pagkaon sa normal nga gidak-on nga bahin sa usa ka regular, himsog nga panihapon. Sulayi nga magpabilin sa mga pagkaon nga imong gikaon sa gabii sa wala pa modagan. Karon dili ang panahon nga mag-eksperimento sa bag-ong mga pagkaon o mga pagkaon.
3 - Susiha ang forecast sa panahon.
Lakaw ngadto sa weather.com ug tan-awa kung unsa ang anaa. Dayon makasugod ka sa imong pagpangandam sa lumba ug paghunahuna kon unsa ang madahom sa panahon sa lumba.
Usab tan-awa:
Mga Sugyot sa Pag-Racing sa Cold Weather
Mga Sugyot sa Pag-Racing sa Ulan
4 - Andam na ang imong lumba.
Karon nga nahibal-an nimo ang forecast sa panahon, kinahanglan nga magplano ka sa imong outfit sumala niana. Ibutang ang tanan sa kagabhion sa una, aron dili ka magubot ug magdali-dali sa pagkabuntag.
Pagplano sa pag-lumba sa mga sinina nga imong naagian kaniadto, mao nga wala ka'y wala damha nga kahasol o mga isyu sama sa pagkaputol . Ug kana nagpasabot nga dili ka magsul-ob sa giveaway race nga T-shirt nga imong makuha kon imong kuhaon ang imong race bib. Ang lumba nga T-shirt sagad gama gikan sa gapas ug mahimong mabug-at ug dili komportable kon basa kini sa singot. Dugang pa, ang ubang mga magdadagan nagtuo nga ang pagsul-ob sa kamiseta sa dili pa nimo natapos ang lumba mao ang dili maayo nga luck. Busa, bisan kung ang shirt nga gihimo sa usa ka technical, wicking nga panapton, dili magsul-ob niini - gawas kung gusto ka nga tan-awon sama sa usa ka newbie.
5 - Pagrelaks.
Normal lang nga mobati ka gikulbaan sa dili pa ang usa ka lumba, bisan kung kini dili imong una. Magpadayon sa pagpahayahay nga mga kalihokan, sama sa pagbasa sa usa ka libro o pagtan-aw og sine, sa mga adlaw paingon sa imong lumba. Ayaw pagdala sa usa ka bag-ong dako nga proyekto o usa ka butang nga makapugong kanimo sa kagabhion nga mabalaka. Importante nga ikaw matulog. Bisan kung nahibal-an nimo nga ikaw adunay kalisud nga makatulog o matulog tungod kay gikulbaan ka, kini importante nga ikaw mokuha sa imong mga tiil ug moigo sa hay nga sayo.
Usab tan-awa:
Mga Sugyot sa Pagpakunhod sa Lumba Anxiety
6 - Pag-init og gamay sa wala pa ang lumba.
Sa usa ka mas mubo nga lumba sama sa 5K, maayo nga ideya nga mag- init , busa hinay-hinay nga ipataas ang imong dughan sa kasingkasing ug ipainit ang imong mga kaunuran. Mga 15 minutos sa dili pa magsugod ang lumba, maghimo og hinay nga pag-jog sulod sa mga 5-10 ka minuto, dayon paglakaw nga kusog ngadto sa sinugdanan .
Usab tan-awa:
- Mga Sugyot sa Pagpadagan sa Imong Unang 5K
- Mga Sugyot sa Imong Unang Lumba
- Sa unsang paagi nga ang mga Runners magsugod Makahimo sa Pagdagan nga 5K
- Pagpadagan sa mga Sugyot sa Etiquette alang sa mga Races
- 8 Kasagaran nga Gipangutana nga mga Pangutana mahitungod sa 5K Racing
- 5 Mga Butang nga Mahibal-an Sa Dili pa Magsugod ang Inyong Unang 5K