Ang mga Dumbbells naghatag og maayo kaayo nga matang sa mga paningkamot sa pagbansay sa timbang. Kon dili ka makaabot sa usa ka padayon nga membership sa gym, ang pagpamuhunan sa dumbbells nga imong magamit sa balay usa ka maayong alternatibo.
Mahimo nimong makab-ot ang labing maayo nga pag-ehersisyo gamit ang imong mga dumbbells ug kini nga programa sa pagbansay sa timbang sa balay.
Gikinahanglan nga mga Kagamitan: Mga Dumbbells
Adunay duha ka dagkong kapilian alang sa kagamitan sa dumbbell, depende sa imong badyet ug mga tumong.
Duha ka pundok sa mga dumbbells: Wala ka magkinahanglan og daghan nga mga ekipo aron magsugod ang usa ka programa sa full dumbbell sa balay. Sa labing menos, ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang duha ka set sa mga dumbbells, usa ka mas bug-at nga set ug usa ka mas gaan nga set.
Gamita ang mas mabug-at nga gibug-aton alang sa mga ehersisyo nga mahimo nimong madumala ang dugang gibug-aton, sama sa squats ug lunges alang sa panig-ingnan. Gamita ang mas magaan nga hugpong alang sa mga ehersisyo sama sa pagbangon, mga laray, mga kulot, ug susama nga mga pagbansay sa pagpaubos.
Pananglitan, mahimo ka magbuhat og mga squat sa baha nga adunay 9 ka libra (9 kg) ug may gitas-on nga may tumoy nga 12 ka kilo (5.5 kg).
Sulayi nga mahibal-an kon unsa nga mga bato ang kinahanglan nimo nga sugdan kon gamiton nimo kini nga minimalist nga pamaagi. Pagsulay uban sa mga gibug-aton sa usa ka higala, pagbayad alang sa sesyon sa gym aron makaila sa mga gibug-aton, o mangayo og usa ka personal nga tigbansay aron sa pagtabang kanimo.
Mahimo nimo ang kompleto nga programa sa ubos uban sa imong duha ka mga set sa mga dumbbells, bisan kon gikinahanglan ang usa ka gamay nga pagkompromiso uban ang pagpili sa timbang. Ang nag-unang problema sa niini nga pamaagi mao nga samtang ikaw magkakusog ug mapalig-on, ikaw tingali kinahanglan nga mobalhin ngadto sa mas bug-at nga mga dumbbells, apan ayaw pagpalit og mas bug-at nga mga gibug-aton sa pagpaabut sa pagtubo ngadto kanila.
Kini usa ka sigurado nga paagi sa pagpahinabo sa kadaut sa imong kaugalingon ug pagkawala sa imong mga tumong!
Ang mga Dumbbell racks ug mga set: Kon makahimo ka nga makagasto og dugang, mahimo ka nga mopalit sa usa ka bugkos nga dumbbells o usa ka set sa mga adjustable dumbbells. Ang mga presyo sa Dumbbell magkalainlain depende sa tiggama ug disenyo.
Gipalabi nako ang usa ka gamay nga piraso, hinoon, sama sa mga adjustable dumbbells sama sa Bowflex, Stamina, ug Bayou.
Kini adunay bentaha sa pagluwas sa luna sa gagmay nga mga lawak, mga basement, ug mga garage.
Gikinahanglan nga Kagamitan: Adjustable Training Bench
Dili kinahanglan nga magamit mo ang usa ka lingkuranan nga may igsusukod nga pahulay, apan mapuslanon kini. Mahimo nimong buhaton ang tanang matang sa paglingkod nga dumbbell sama sa mga pag-imprenta, laray, pagpataas, curls ug mga extension, plus mga dips ug crunches.
Mao na kini: Dumbbells ug usa ka bangko.
Ania ang usa ka programa nga akong girekomendar alang sa panimalay. Ang tanan nga ehersisyo mao ang 3 set sa 12 nga pagbalik-balik.
- Mainitan
- Mga abaga sa abaga
- Ang mga tudling
- Incline o bench press. (Mahimo nimo kini nga patag sa salog kon wala ka'y bangko.)
- Arm curls
- Lunges
- Triceps nga mga extension
- Crunches . (Mahimo nimong mabuhat ang gibug-aton nga mga kalainan sa bench o sa salog.)
- Nagtaas ang giladmon
- Pagpalihok sa ibabaw
- Dayon pabugnaw
Basaha ang gibug-aton sa pagbansay sa mga batakang panudlo kung kinahanglan nimo ang dugang kasayuran sa dili pa magsugod niini nga programa.