Dili igsapayan kon giunsa ka lisud ang pagpadagan niini, ang nagdagan nga 26.2 ka kilometro nagkinahanglan sa usa ka pabor sa imong lawas ug importante nga mohimo sa tukma nga mga lakang alang sa pagkaayo . Sunda ang usa ka iskedyul nga " reverse tapering" , diin ikaw hinay-hinay nga mobalik sa pagdagan.
Kon dali ka nga mag-agi sa panahon sa marathon ug modagan kini labing menos 90 segundos kada milya nga mas kusog kay sa imong mahimo niini ug wala ka'y bisan unsa nga malangan nga kasakit, nan kinahanglan nga maayo ka nga magdagan sa laing marathon sa mga 4-6 ka semana human ang imong marathon.
Kung tinuod nga ang imong kasing-kasing naglakaw sa lain nga usa ka bulan sa ulahi, dili na nimo kinahanglan nga buhaton ang usa ka dugay nga panahon sa dili pa ang lumba. Himoa kini nga sayon sulod sa duha ka mga semana ug dayon sundan ang duha ka semana nga pag-iskedyul nga imong gibuhat alang sa miaging marathon. Kon kini sobra pa sa upat ka semana, siguruha nga sayon ka nga mag-una sulod sa duha ka semana, ug dayon kuhaa ang iskedyul sa pagbansay sa marathon sa nahabilin nga mga semana.
Kung gipadagan nimo ang imong marathon out-of-out, sa imong bug-os nga potensyal, base sa imong kasamtangang panglawas, mas maayo nga maghulat og laing 4-6 ka bulan sa dili pa magsangka ang lain. Buot ka nga mokuha og dili mokubos sa tulo ka semana aron ang imong lawas maulian (walay mga pag-ehersisyo o dugay nga magdugay) sa dili ka pa magsugod sa laing iskedyul sa pagbansay sa marathon. Sa tinuud, ang mga magdadagan kinahanglan dili magdalag sobra sa duha ka mga marathon sa usa ka tuig.
Siyempre, ang ubang mga magdadagan magdagan labaw pa kay sa duha ka marathon sa usa ka tuig ug walay hingpit nga problema, apan wala kana nagpasabot nga kini dili peligroso.
Paminaw sa imong lawas ug pakigsulti sa mga running coaches ug / o medikal nga mga propesyonal aron mahibal-an kung luwas ba alang kanimo ang pagsulay sa pagpadagan sa mga marathon kanunay. Tingali mas maayo ka nga mag-adto sa mas mubo nga mga lumba ug dayon maghimo og lain nga hinay-hinay nga pagtukod sa usa ka marathon nga pipila ka bulan ang gilay-on.