Ang Maayo nga Tambok Naghatag og Benepisyo sa Pagkawala sa Timbang
Ang ubang mga dieter nahadlok sa tambok. Apan adunay mga kaayohan sa paglakip sa pipila ka tambok sa imong diyeta sa diha nga ikaw naningkamot nga matumba. Sa pagkatinuod, kon ikaw mokaon og tambok aron mawala ang timbang ikaw mahimong makatabang sa pagpalambo sa gibug-aton sa pagkawala sa timbang. Hinuon, hinungdanon nga imong pilion ang tukmang matang sa tambok ug kan-on ang tukmang kantidad.
Mga Benepisyo sa Pagkaon sa Tambok
Ang tambok usa ka kinahanglanon nga nutrient. Ang tambok usa sa tulo ka macronutrients nga ang imong lawas nagkinahanglan nga molihok sa husto aron ang tambok dili lamang mapuslanon, kinahanglanon kini .
Unsa man ang ginabuhat sa tambok? Ang mantika sa pagkaon naghatag sa gikinahanglan nga mga tambok nga asido alang sa pagtubo, himsog nga panit, bitamina-pagsuyup ug alang sa regulasyon sa mga kalihokan sa lawas. Ang tambok nga gitipigan sa imong lawas (kasagaran gitawag og tambok sa lawas ) naghatag og enerhiya sa mga panahon sa kagutom ug nanalipod sa mga organo nga importante. Ang ubang dili kinahanglanon nga tambok gikinahanglan alang sa himsog nga lawas.
Kon Nganong Angay Ka Bang Mokaon nga Mabug-atan
Daghang mga taga-diet naningkamot sa paglikay sa tambok nga mga pagkaon (sama sa mga lana sa pagluto, mga nut, o avocado) ug pagpugong sa pag-inom sa tambok sa diha nga sila naningkamot nga matumba. Ingon usa ka resulta, sila mokaon sa dugang nga carbohydrates ug protina aron makuha ang ilang adlaw-adlaw nga allowance sa mga kaloriya . Apan adunay tulo ka importante kaayo nga mga hinungdan nga ang pagkaon sa tambok importante kon ikaw adunay pagkaon.
Ang Tambal Makatabang Kanimo nga Mobug-os
Ang mga pagkaon nga adunay tambok mas dugay nga masudlan kay sa mga pagkaon nga puno sa carbohydrate. Tungod niini, mas dugay ang imong gibati kon ikaw maglakip sa himsog nga tambok sa panahon sa pagpangaon. Mahimo nga ikaw mobati og kalipay sa usa ka mas gamay nga pagkaon ug mahimo usab nga mapugngan nimo ang usa ka kinaiya sa snack kon ang mga sustansya nga tambok makapuno kanimo ug makapalipay sa imong tiyan.
Pananglitan, kon ikaw mokaon og usa ka pinatambok-nga tambok nga keso ug itlog nga puti nga omelette sa buntag, ang imong tummy tingali magbagulbol sa panahon nga imong nahimo sa imong adlaw sa trabaho. Apan kon mogamit ka og gamay nga bahin sa regular nga keso sa imong pamahaw, o kon imong ihanda ang imong omelet nga puno sa mga itlog imbes mga itlog nga itlog, ang tambok sa imong paniudto makatabang kanimo nga mobati nga puno sa daghang mga oras.
Kana nga pagbati sa kinatibuk-an mahimong makatabang kanimo sa paglaktaw sa usa ka biyahe sa tungatunga sa buntag ngadto sa vending machine diin ikaw lagmit mag-ut-ot sa walay sulod nga kaloriya nga mga pagkaon sama sa mga chips o mufin.
Ang Tambok Makatagbaw
Ang pagkaon sa himsog nga tambok nga mga pagkaon sama sa avocado, nut, o tambok sa lana sa oliba sa pagkatinuod makatabang kanimo sa pagdumala sa imong mga paningkamot sa timbang tungod sa paghatag og mas maayo nga pagbati sa pagkatagbaw kay sa uban nga ubos nga tambok nga mga pagkaon. Ang pagkamatinud-anon mao ang pagbati sa katagbawan nga imong makuha kon ikaw mokaon. Ang tambok mobati nga mas maayo diha sa imong baba ug naghatag og usa ka tono nga makatabang kanato nga malingaw sa pagkaon niini. Kon imong mapalig-on ang kalipay, dili ka mobati nga nahikawan ug lagmit nga magpadayon ka sa imong plano sa pagkaon.
Dili kumbinsido? Kon ikaw gigutom ug nagkaon ka ug diyutay nga tambok nga pagkaon o usa ka produkto nga gigama nga walay tambok, kana nga gigutom nga gutom dili gayud mawala. Mahimo mo pa gani mabusog ang pagkaon (maghunahuna nga wala'y tambok nga mga chips o pagkunhod sa mga biskwit nga tambok) tungod kay dili ka makatagbaw sa imong pangandoy.
Sa dihang mokaon ka sa usa ka pagkaon nga naghatag sa usa ka tambok, ang pagbati sa katagbawan nakapugong sa kagutom. Apan ang pagkamakasarangan mao gayud ang yawe. Aron padayon ang imong pagkaon sa track, pagpili sa mga pagkaon nga taas ang tambok ug dayon kan-on ang husto nga bahin nga gidak-on . Pananglitan, ang usa ka nag-alagad nga keso usa lamang ka onsa o ang gidak-on sa duha ka mga domino.
Ang usa ka nag-alagad nga peanut butter duha lang (level) tablespoons.
Maayo nga Tasting
Bisan kon mogamit kami og himsog nga mga pamaagi sa pag-andam sa pagkaon , kasagaran kami gusto nga makadugang og gamay nga tambok alang sa lami. Atong atubangon kini, ang tanan mas maayo sa usa ka patpat sa mantikilya sa tumoy o usa ka alisngaw sa lana sa oliba.
Gikan sa makapahimsog nga mga pagkaon sama sa mga veggies ngadto sa sad-an nga mga kalingawan sama sa mga linukot sa panihapon, natural kita nga mas gusto ang lami sa pagkaon kon kita magdugang og tambok. Kini usa lamang ka tawhanong kinaiya nga gustong mokaon ug mga tambok, tambok nga pagkaon.
Busa, kon ang pagdugang og gamay nga creamy dressing makatabang kanimo sa pagkaon sa salad imbes sa usa ka hamburger ug fries, nan buhata kini, apan pilia ang imong tambok sa maalamon ug kan-on kini sa kasarangan (usa ka kutsara o duha nga pagsul-ob!) Ug kon ang imong mga utanon adto nga wala matandog gawas kon ang usa ka gamay nga mantikilya ipaaplay, dayon dugangi ang usa ka gamay nga kantidad aron ang imong mga utanon mas makatilaw.
Makahimo ka usab sa mas maalamong mga kapilian sa pagpabilin nga tambok sa imong pagkaon. Imbis nga mantega ang imong toast sa buntag nga adunay mantequilla, nganong dili mag-smear sa usa ka avocado? O laktaw ang lard sa dihang gikaon mo ang imong mga isda ug ihalad kini sa usa ka gamay nga lana sa olibo. Imbis nga pagdugang sa chocolate chips sa imong yogurt para sa texture, idugang ang mga liso sa chia aron mapadako ang imong pagkaon sa omega-3 nga fatty acids ug fiber.
Usa ka Pulong Gikan
Kon gusto nimo nga padayon ang imong pagkaon sa track ug pahimuslan ang mga benepisyo sa tambok, pilia kanunay ang maayo nga tambok kutob sa mahimo. Sulayi nga limitahan ang imong pagkaon sa saturated fat ug likayan ang mga pagkaon nga adunay trans fat tungod kay kini nga mga tinubdan sa tambok dili maayo alang sa imong panglawas.
Ug hinumdomi, ang tambok dili imong kaaway. Ang tambok makatabang sa pagdala sa gikinahanglan nga sustansya sa tibuok lawas ug nagsilbing reserba alang sa pagtipig sa enerhiya. Sulayi nga dili maghunahuna nga tambok isip kaaway sa imong pagkaon, apan usa ka makatabang nga katugbang sa pagpangita sa imong mas himsog nga pagkinabuhi.