Pauswaga ang Imong Panglawas Uban sa Aerobic Exercise
Ang paglahutay sa Cardiorespiratory usa ka sukod kung giunsa pagtabang ang imong kasingkasing, baga, ug kaunoran sa pagpadayon sa imong lawas sulod sa dugay nga panahon. Ang mga eksperimento makapauswag sa cardiorespiratory endurance pinaagi sa pag-apil sa usa ka programa sa regular nga aerobic exercise. Ang pagpalambo sa cardiorespiratory fitness naghatag og daghang mga benepisyo sa panglawas.
Kon Unsaon Pagsukod ang Paglahutay sa Cardiorespiratory
Sa diha nga ang mga eksperto mosulay sa paglahutay sa cardiorespiratory sa usa ka lab, gisusi nila kon unsa ka maayo ang imong kasingkasing ug baga nga naghatag sa oxygen sa imong mga muscles nga nagtrabaho aron nga sila magtrabaho og maayo sa panahon sa ehersisyo.
Kon ang imong mga kaunuran dili makakuha sa mga sustansya nga ilang gikinahanglan, ang mga produkto sa pag-usik mapalig-on ug makahatag kakapoy.
Busa giunsa pagsukod sa mga siyentista ang cardiorespiratory endurance ? Usahay ilang sulayan ang hangin nga imong giginhawa panahon sa kusog nga ehersisyo. Pinaagi sa pag-analisar sa imong exhaled hangin, sila maka-estimate sa unsa ka epektibo nga ang imong mga kaunuran sa paggamit sa oxygen. Apan kini nga pamaagi, gitawag nga VO2 max test , nagkinahanglan nga magtrabaho ka sa hilabihan ka kusog nga intensidad. Busa ang pagsulay dili luwas alang sa tanan. Sa kinatibuk-an, ang usa ka VO2 max test gihimo sa usa ka laboratory setting, kasagaran sa usa ka ospital o medikal nga klinika.
Sa gyms ug health clubs, submaximal cardiorespiratory tests mas komon. Kini nga mga pagsulay mas luwas alang sa mga ehersisyo nga wala'y porma o kinsa adunay mga problema sa kasingkasing. Kini nga mga pagsulay mahimong maglakip sa:
- Mga treadmill test
- Pagsulay sa bisikleta
- Sa gawas nga paglakaw-lakaw nga pagsulay
- Pagsulay sa lakang
Sa panahon sa matag usa niini nga mga pagsulay, ang imong personal nga tigbansay magsusi kon giunsa ang kausaban sa kasingkasing anaa sa panahon sa ehersisyo.
Base sa mga resulta, siya makahatag og usa ka rating sa imong cardiorespiratory fitness.
Nganong Importante ang Paglahutay sa Cardiorespiratory?
Sa usa ka kahimanan sa pagpaayo sa lawas, ang cardiorespiratory endurance o cardiorespiratory fitness (CRF) usa ka pagsukod nga nagpakita sa imong level sa aerobic health. Makatabang kini kanimo ug ang trainer nahibal-an kon unsa ka maayo ang imong mahimo sa pag-ehersisyo sa cardiovascular sulod sa usa ka panahon.
Ang mga eksercisor nga may ubos nga CRF magsugod sa mas mubo, dili kaayo grabe nga mga sesyon sa pag-ehersisyo. Ang mga atleta nga adunay mas taas nga CRF luwas nga moapil sa mas grabe nga mga ehersisyo .
Kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa timbang, importante ang cardiorespiratory fitness. Ang kalihokan sa aerobic mahinungdanon sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagkunhod sa timbang . Ang pisikal nga kalihokan kritikal usab kon gusto nimo nga huptan ang lig-on nga panglawas sa kasingkasing ug ipabilin ang gibug-aton alang sa taas nga termino. Kung ang imong cardiorespiratory endurance maayo, kana nagpasabut nga ikaw adunay igong kahimsog sa pag-apil sa mga kalihokan nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug ipalayo kini.
Mga Paagi sa Pagpauswag sa Cardiorespiratory Endurance
Kung dili ka sigurado unsaon nga ikaw mag-atubang sa usa ka pagsulay aron sukdon ang imong pagka-kardiovascular, ayaw kabalaka. Mahimo nimo matino ang resulta pinaagi sa pagtimbang-timbang sa imong adlaw-adlaw nga lebel sa kalihokan. Kung ikaw aktibo sa pisikal matag adlaw, mas maayo ikaw kay sa usa nga dili aktibo. Kung ikaw wala ka maglihok alang sa dugay nga panahon o kon ikaw adunay problema sa kasingkasing o baga, kinahanglan nimo nga makita ang imong doktor sa dili ka pa mosulay sa pagpauswag sa imong paglahutay sa cardiorespiratory.
Sa dihang nahibal-an nimo nga maayo ka sa ehersisyo, nan kini ang panahon aron mapataas ang imong kasingkasing ug baga nga panglawas. Mahimo nimo ang yano nga beginner workouts sa balay , paglakaw o pag-jog sa gawas uban sa mga higala, o pag-apil sa usa ka gym aron sa paglangoy o pagkuha og klase sa aerobics.
Sulayi ang pagpili sa mga kalihokan nga imong natagamtam. Makapangutana ka usab sa usa ka higala o sakop sa pamilya nga mouban kanimo sa imong mga sesyon. Ang sosyal nga suporta makatabang kanimo nga magpabilin sa track ug maghimo sa matag usa nga mas makalingaw.
Sa diha nga ikaw una nga magsugod sa ehersisyo, hinay-hinay nga magsugod sa pipila lamang ka minutos sa sayon o kasarangan nga kalihokan duha o tulo ka beses matag semana. Palamboon nimo ang imong kadasig sa pagtambal matag higayon nga maghimo ka og aerobic nga mga kalihokan nga magpausbaw sa imong dughan sa kasingkasing ug makapahimo kanimo sa pagginhawa sa hilabihan. Paningkamuti nga mahiuyon sa imong programa kutob sa mahimo ug anam-anam nga makadugang sa panahon sa imong mga sesyon. Sa katapusan, sulayi nga dugangan ang imong lebel sa kalihokan aron ikaw maghimo sa usa ka matang sa cardiorespiratory exercise kada adlaw sa semana.
Imong masayran nga ang ehersisyo mahimong mas sayon samtang kanunay ka nga moapil.
Kung gusto nimo makita kung giunsa paglambo sa imong cardiorespiratory sa paglabay sa panahon, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pag-eksamin sa usa ka klinika. O pakig-istorya sa imong personal nga trainer aron makita kung unsang mga kapilian ang anaa sa imong lokal nga gym. Alang sa kadaghanan nga tig-ehersisyo, ang pag-uswag sa pag-uswag naghatag og importante nga panukmod nga magpadayon.