Ang Nobyembre mahimong usa ka bangis nga panahon nga mag-ehersisyo sa gawas . Sa daghang mga rehiyon sa Estados Unidos, kanunay ka nga nag-atubang sa bugnaw nga buntag, basa nga panahon, ug tingali usa ka gamay nga niyebe. Dayon ang panahon mausab, ug ikaw mapugngan nga makigbato sa mugbo nga mga adlaw, tag-as nga mga gabii, ug makadasig sa usa ka mainit, komportable nga balay. Good luck nga nagpabilin sa usa ka regular nga ehersisyo nga buluhaton.
Apan kini ang eksakto nga daw dili mabuntog nga hagit nga nakadasig sa mga co-founder sa November Project, Brogan Graham ug Bojan Mandaric, aron sugdan ang libreng kalihokan sa kahimsog.
Ang mga higala naghimo og usa ka yanong kasabutan-sila duha nga mopasalig sa pagpakita matag buntag sa alas 6:30 sa buntag hangtud sa bulan sa Nobyembre aron magtrabaho nga magkauban. Kining binabaye nga pasalig, nga nailhan nga malipayon ingon nga usa ka "verbal" sa Nobyembre nga Project (NP) nga lingo, giisip na karon nga usa ka dili mabugto nga bugkos sa tulubagon, ug kini usa sa daghang mga hinungdan nga ang grupo mitubo gikan sa duha ka mga lalaki ngadto sa mga grupo nga ginatos ug liboan nga nagtagbo ug pag-ehersisyo sa tibuok kalibutan.
Kon Unsay Imong Gidahom Diha Sa Pag-apil sa Nobyembre nga Proyekto
Ang Nobyembre nga Proyekto sa ehersisyo kanunay ginahuptan dayon sa alas 6:30 sa buntag, kasagaran sa ilado o bantugan nga mga dapit sa gawas sa sulod ug sa palibot sa imong siyudad. Dili kini talagsaon alang sa mga first-timer nga mobati og gamay nga gikulbaan sa unsay paabuton, apan ang kultura usa ka abi-abi, busa walay rason nga dili kini sulayan. Sa ato pa, kini ang imong madahom:
- Mahimo nimo nga usa ka libre nga pag-ehersisyo matag semana . Ang tanan nga mga kapitulo gilauman nga mag-host sa dili mokubos sa usa ka libreng ehersisyo sa usa ka semana, sa kanunay sa Miyerkules sa buntag sa alas 6:30 sa buntag. Ang pipila ka mga kapitulo naghalad og sobra sa usa ka pag-ehersisyo sa usa ka semana.
- Makapaabut ka sa ehersisyo ug mga ehersisyo nga mogamit sa timbang sa lawas ingon nga pagbatok . Ang pagpadagan, pag- push up , pag-akyat sa mga hagdanan , mga iskwelahan sa hangin, mga burpe , ug mga tigkatkat sa bukid ang mga nag -unang panig-ingnan sa mga matang sa mga kalihokan nga gilakip sa Nobyembre nga Proyekto sa ehersisyo. Dili kamo gilauman nga magdala og mga ekipo uban kanimo, mao nga ang mga ehersisyo magsalig sa palibot nga terrain ug sa imong kaugalingong lawas aron makapahimo ka sa usa ka singot.
- Makapaabut ka nga mag-ehersisyo uban sa mga tawo sa tanan nga mga abilidad . Ang mga miyembro sa Nobyembre naglangkob sa mga Olympian ug mga propesyonal nga mga atleta, apan gilakip usab nila ang mga tawo nga bag-o nga mag-ehersisyo. Ang mga programa mahimo nga mausab, busa ang tanan nga lebel mahimong mobati nga maayo mahitungod sa pag-apil.
- Makapaabut ka nga ang mga ehersisyo himoon bisan unsa pa ang panahon . Ang ulan, pagsidlak, niyebe, ulan nga yelo, dili igsapayan. Ang mga kapitulo sa Nobyembre nga Proyekto komitado sa pagtagbo sa matag posibleng kahimtang. Sa pagkatinuod, sila adunay usa ka matang sa masochistic nga garbo sa ilang pasalig sa pagpakita ug paghago, bisan sa dili maayo nga panahon.
- Makapaabut ka nga ang usa ka madanihon, makapadasig nga atmospera . Ang mga lider sa Nobyembre sa Proyekto ang mga huggers, dili mga shaker, ug ilang gibutang ang tono alang sa tanan sa grupo. Makapaabut ka nga taas nga mga babaye, mga pulong sa pagdasig, ug oo, higanteng mga hawak, bisan pa nga nagtulo ka sa singot.
Si Steve Procknal, usa sa mga co-founder sa Buffalo, NY nga kapitulo sa Nobyembre nga Proyekto, miingon, "Ang NP usa ka dapit diin ang tanan giabi-abi. Usa kini ka dapit nga naghatag kanimo og oportunidad sa pagsulay sa lainlaing mga matang sa kalihokan nga wala nimo gisulayan kaniadto, o wala gyud magtuo nga gusto nimo. Mahimo nimo nga makita ang imong kaugalingon nga mag-sign up alang sa imong unang 5k, marathon, o trail race human moapil sa grupo.
Nag-uswag mi, apan dako ang among panahon sa pagbuhat niini. "
Unsaon Pag-apil sa Nobyembre nga Proyekto
Ipakita lang! Seryoso, kini sama sa motto sa Nobyembre sa Proyekto. Ang mga pag-ehersisyo gawasnon ug nagdagan sila sama sa orasan, mao nga wala ka'y kinahanglan buhaton bisan unsa nga abante. Ipakita lamang ang pagsul-ob sa usa ka lig-on nga parisan sa mga sapatos sa atletiko ug mga sinina sa pag-ehersisyo nga angay sa panahon, ug pangandam aron mabungkag ang singot. Ug labaw pa sa punto, ang co-founder sa NP, si Brogan Graham, nag-ingon, "Ayaw paghulat. Ayaw pagsulay ug pagkahiangay sa dili pa ikaw magpakita, ug ayaw sulayi ug buhata ang imong kaugalingong butang sa NP. sa tanan, apan dili alang sa tanan. Kung dili nimo gusto makigkita sa bag-ong mga tawo ug pagsulay sa bag-ong mga butang, dili ka gusto sa NP. "
Nobyembre nga Project Chapter Locations
Sukad nga ang proyekto gisugdan sa Nobyembre 2011, ang kalihokan mitubo sa mga grassroots-like nga paagi ngadto sa 45 ka mga siyudad sa tibuok kalibutan. Kutob sa Pebrero 2018, ang mga kapitulo makita sa:
- Amsterdam, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimore, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Calgary, AB
- Chicago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Hong Kong, China
- Iceland
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- London, UK
- Ang Los Angeles, CA
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, Malaysia
- Montreal, QC
- New Orleans, LA
- New York, NY
- Orlando, FL
- Ottawa, ON
- Philadelphia, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OR
- Dakbayan sa Queen, SK
- Richmond, VA
- San Diego, CA
- San Francisco, CA
- Seattle, WA
- Serbia
- Toronto, ON
- Vancouver, BC
- Victoria, BC
- Virginia Beach, VA
- Washington DC
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Pagsugod sa usa ka Nobyembre nga Project Chapter
Samtang, sa teknikal nga paagi, ang bisan kinsa nga makasugod sa usa ka kalihokan sa kahimsog sa kahimsog, ang November Project wala magtugot sa bisan kinsa nga magsugod sa usa sa ilang mga kapitulo. Sa pagkatinuod, adunay usa ka rigorous ug lungtad nga pamaagi sa pag-aplikar sa mga lider sa wannabe team kinsa kinahanglan nga makakuha sa husto (pinaagi sa paningkamot ug pasalig) aron sa paggiya sa mga proyekto sa Nobyembre nga Proyekto. Kon sa imong hunahuna gusto nimo nga magsugod ang usa ka kapitulo sa imong dapit, ania lang ang usa ka gamay sa unsay gilauman sa mga umaabot nga mga lider:
- Pangitaa ang mga lugar sa gawas aron ibutang ang mga ehersisyo . Ang NP dili magsul-ob ug magtrabaho sa pagpangita sa mga dapit alang sa mga lider sa grupo-nga mao ang trabaho sa matag lider.
- Pag-host sa dili mokubos sa usa ka libre nga pag-ehersisyo kada semana . Kini nga libre nga pag-ehersisyo kanunay sa Miyerkules sa buntag, ug kanunay sa alas 6:30 sa buntag. Ngano? Tungod kay tradisyon kini.
- Pagdala og mga litrato, blog bahin sa mga kasinatian, ug pakigbahin sa social media . Sa diha nga ang usa ka bag-ong kapitulo gihatagan og opisyal nga status isip kabahin sa Nobyembre nga Proyekto, ang mga lider sa grupo gihatagan og mga location-specific social media accounts ug access sa blog sa Nobyembre nga Proyekto. Gilauman nga kini magpalambo sa pagbati sa komunidad samtang nag-recruit sa bag-ong mga miyembro.
- Idugang ang ehersisyo samtang nagtubo ang grupo . Sa higayon nga ang pundok igatubo sa pagsuporta sa daghang mga ehersisyo, ang mga lider gilauman nga magsugod sa Biyernes sa buntag nga pag-ehersisyo (pag-usab, alas 6:30 sa buntag), dayon usa ka Lunes sa buntag nga pag-ehersisyo (nahibal-an mo kini, alas 6:30 sa buntag).
- Pagplano ug paggiya sa mga ehersisyo . Ang mga pag-ehersisyo gilauman nga makalingaw, sila gilauman nga ma-abli, ug kini gilauman nga maayo nga pagdumala. Ang mga lider sa grupo nagbutang sa daghang mga panahon sa pag-andam ug pagpatuman niini nga mga kalihokan sa grupo, ug samtang ang mga kapitulo usahay motubo ngadto sa gatusan ka mga libre nga mga miyembro, mahimo nimo kini nga us aka usa ka hagit.
- Maghimo sa libre nga trabaho . Kini dali nga usa ka part-time nga trabaho, tingali bisan usa ka full-time nga trabaho, depende kung unsa ka dako ang usa ka grupo nga nagtubo. Ug bisan pa, ang mga lider sa pundok mga yanong mga boluntaryo nga nahimo sa pagpaayo sa panglawas ug kalig-on sa mga tawo sa ilang mga komunidad. Lisud kini nga trabaho, apan kini dinasig nga buhat usab.
Pagkat-on pa mahitungod sa Movement
Ang labing maayong posible nga paagi sa pagkat-on mahitungod sa Nobyembre nga Proyekto mao ang pagpakita sa usa ka lugar sa kapitulo ug pag-apil sa usa ka ehersisyo. Sa tinuod wala'y mas maayo nga paagi sa pag-angkon og kahibalo kay sa pinaagi sa kasinatian. Nga miingon, kung mangita ka pa og mga paagi aron makat-on pa, mahimo nimong tan-awon ang mubo, 30 ka minuto nga Project Documentary nga libre nga libre sa YouTube.