Tingali mobati ka sama sa imong pagsunog sa gatusan ka kaloriya sa SoulCycle. Ang popular kaayo nga mga klase sa indoor cycling adunay dugay nang naghulat nga mga lista ug matinud-anon nga mga fans. Ang mga sakyanan sa kasagaran mobiya sa panit ug gikapoy. Apan ang trendi nga mga boutiques naghatag ba sa pag-ehersisyo nga kinahanglan nimo nga mawad-an og timbang ? Tingali dili. Sa pagkatinuod, mahimo nimong gihunahuna ang SoulCycle kon gusto nimo ang usa ka lig-on, hustong, lawasnon nga lawas. Ania kung nganong dili ka maluya.
Dili ang Sama sa Pagbisikleta
Ang SoulCycle dili pareho sa pagbisikleta. Kung ang imong tumong mao ang pagkuha sa lig-on, hugot nga lawas sa usa ka siklista, mag-usik-usik ka sa imong oras sa usa ka boutique spin class. Ang mga siklista nag-porma og hugot nga mga pisi, lig-on nga mga ugat, ug panit nga mga glute pinaagi sa paggasto og oras sa bisikleta, paghimo og mga drayber sa esport ug paghingpit sa usa ka epektibo nga stroke sa pedal. Ang internal nga pagbisikleta sa sinugdanan gitukod isip pagbansay-bansay alang sa mga riders, apan ang boutique cycling nahimo nga usa ka butang nga wala na magkuha sa mga drills sa athletic nga gigamit sa mga siklista.
Kusog sa Heat Mask
Ang pipila ka mga boutique cycling studio nagpangita sa kainit sa klase. Ang dugang nga hagit mahimo nga mopabati kanimo sama nga ikaw nagtrabaho pag-ayo sa klase sa pagkatinuod, ang singot nga nagtulo sa imong lawas usa ka tubag sa temperatura, dili sa imong paningkamot. Ug ang kainit mahimong makapugong kanimo sa pagtrabaho nga igo aron sa pagsunog sa mega kaloriya .
Pagbalanse sa Ubos nga Pagbansay sa Lawas
Ang musika nagdala sa kalihokan sa dihang imong gisunog ang mga kaloriya sa SoulCycle ug uban pang mga studio. Mao kana ang nakapalipay kanila. Ang mga instruktor nagsulat sa choreography aron ang mga kliyente molihok sa pag-sync ug sa rhythm sa bike. Apan kini mahimong mosangpot sa dili timbang nga pag-ehersisyo. Pananglitan, ang mga magdudula gikan sa saddle (nga kasagaran nagauna sa tuo nga tiil) sa hagit sa musika. Ikasubo, kini nagpasabot nga sa tibuok nga klase, sa daghang mga pagsubli nga nanggula gikan sa saddle, ikaw nag-load sa usa ka paa mas kanunay kay sa lain.
Dili Epektibo nga Pagbansay sa Kusog
Ikaw tingali mag-ilog sa mga gibug-aton alang sa pagbansay sa kalig-on panahon sa imong SoulCycle ride . Mahimo nimo ang bicep curls, lateral raises, o mga triceps nga adunay mga 1 ngadto sa 3 ka timbang nga timbang. Samtang kini daw usa ka epektibo nga paagi sa pagsagol sa cardio ug pagbansay sa kalig-on, kini dili. Aron maugmad ang kaunuran o pagpalambo sa muscular nga paglahutay, gikinahanglan mo ang pagtaas sa 70-80 porsyento sa imong usa ka rep maks. Alang sa hapit tanan nga mga sakyanan, kana labaw pa sa 1 ngadto sa 3 ka libra.
Dili Mausab nga Pagbansay sa Upper Body
Ang balanse nga gibansay nga pagbansay samtang nagpadagan sa usa ka bisikleta lisud, kung dili imposible. Ang naglingkod nga mga riders mahimo lamang nga mobalhin sa limitado nga mga eroplano sa paglihok-nga usa ka nindot nga paagi sa pag-ingon nga imong gibansay ang atubangan sa imong lawas labaw pa sa mga kilid o likod sa imong lawas.
Daghang Kalihokan sa Diyutay nga Panahon
Ang panahon molupad sa panahon sa matag 45 minutos nga sesyon tungod kay ang mga riders moapil sa choreography sa bukton, molukso sulod ug gawas sa saddle, lain-laing mga posisyon sa kamot, pagbansay sa timbang, paglihok libot sa saddle ug uban pang mga kalihokan sama sa pushbar. Apan ang mga riders panagsa ra makahimo sa usa ka kalihokan sa igo nga gidugayon aron makamugna og piho nga kakapoy sa kaunuran.
Ang Momentum Makamenos sa Gahum
Ang imong SoulCycle nga bisikleta (ug mga bisikleta nga gigamit sa kadaghanan sa mga klase sa sulud sa sulud) naggamit sa usa ka gibug-aton nga flywheel. Kini nga hulagway orihinal nga gituyo aron pagsundog sa pagbatok sa pagbisikleta sa usa ka dalan. Ang problema mao nga ang gibug-aton sa flywheel nagmugna og kakusog. Nakita mo na ba ang mga instruktor sa saddle? Kana nagpasabot nga ang momentum mao ang pagpadagan sa pagsakay, dili ang kusog nga gigikanan sa iyang mga bitiis. Aron makahimo gayud sa paglig-on, ang imong mga kaunuran kinahanglan nga makontrol ang biyahe.
Walay Core nga Buhat
Ang ubang mga instrumento sa pagbisikleta sa boutique nag-ingon nga mahimo ka nga "makahimo sa imong kinauyokan" panahon sa klase. Apan aron epektibong mabansay ang imong kinauyokan , gikinahanglan nimo ang pagbalhin o paglihok sa imong lawas batok sa pagsukol (o grabidad) o kinahanglan nimo ibutang ang lawas sa dili lig-on nga posisyon. Hapit imposible nga buhaton gikan sa usa ka naglingkod o nagbarug nga posisyon sa pagsakay tungod kay ang lawas sa lawas nag-unay uban sa grabidad, dili batok sa grabidad, ug ang mga hapin naghatag kalig-on.
Ang Kabus nga Alignment Compromises Epektibo
Ang choreography sa indoor nga mga klase sa pagbisiklita makalingaw apan kini dali nga makakompromiso sa pag-align sa taludtod. Ang mga siklista sa dalan naggamit sa husto nga pag-align sa bukton, tuhod, ug bitiis aron mapadagan ang kusog nga stroke sa pedal, pagmugna og gahum, ug pagsunog sa daghang mga kaloriya. Apan ang SoulCycle nga mga tigpangita dili makaangkon nianang kaayohan kon sila mosayaw, magbag-o sa ilang mga bat-ang ug magbuhat sa uban nga mga koreograpiya sa bisikleta.
Speed + Momentum = Risiko
Alang sa mga riders nga may mga tuhod sa tuhod, bisan unsang klase sa klase sa pagbisikleta mahimo nga adunay daghan nga risgo. Dili lamang ang pag-align sa bukog, tuhod ug ankle ang nakompromiso, apan ang mga peligro nga dunay peligro nga gihimo sa usa ka naka-lock ug puno nga posisyon. Ang mga sakyanan sa mga Rider giyutuan sa mga pedal samtang sila nagtuyok sa gikusgon nga sobra sa 110 RPM nga may 40 ka pounds nga momentum.
Mahimong Mapasobrahan ang mga Calibration sa SoulCycle
Ang pagbisikleta sa SoulCycle makalingaw. Apan ang estadyum nagtaho nga mahimo nimo nga masunog ang 500-700 nga kaloriya sa panahon sa klase. Apan ang panukiduki nga gitaho sa American Council on Exercise nagbanabana nga ang nagasakay mahimong magsunog bisan asa gikan sa 7.5 ngadto sa 19 kaloriya matag minuto sa usa ka indoor cycling class (330-850 kaloriya).
Ang punto nga ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa SoulCycle (o sa bisan unsang fitness class) nag-agad sa nagkadaiyang mga hinungdan, lakip na ang imong gibug-aton ug unsa ka lisud ang imong trabaho. Tingali dili luwas nga hunahunaon nga imong gisunog ang labing kaloriya sa SoulCycle. Kon buhaton nimo, mahimong mag-antos ang imong plano sa pagkawala sa timbang kon nagdepende ka sa maong mga numero.
Angay ba Nimong Makita ang SoulCycle alang sa Timbang?
Bisan og adunay mga sayup sa hinungdan sa SoulCycle ug uban pang mga klase sa boutique cycling, wala kini magpasabut nga ang uso walay merito. Adunay usa ka pipila ka mga hinungdan nga mahimo nimo kini sulayan. Daghan sa mga magtutudlo ang dakung tigmugna ug mas maayo nga mga DJ. Kon gusto nimong maglingaw-lingaw sulod sa 45 minutos samtang ikaw magasunog sa pipila ka dugang kaloriya , nan kini mao ang siguradong ang ensayo alang kanimo. Ug ang pagtan-aw sa mga tawo ug pag-abiabi sa klase wala'y kapuslanan sa bisan unsang lain nga klase sa klase. Ang SoulCycle malipayon kaayo.
Apan kung nakuha nimo kini nga mga klase ug wala nimo makita ang mga resulta nga imong gilauman, ang mga rason nga nalista sa ibabaw mahimong ngano. Ikasubo, daghang mga tawo ang mobayad og $ 30-40 alang niining mga klase nga ang gilauman nga kini usa ka garantiya nga tiket ngadto sa kalagsik ug pagkawala sa timbang. Dili sila. Ang punto mao nga kung gusto ka nga tan-awon sama sa usa ka atleta nga kinahanglan ka magbansay sama sa usa ka atleta. Busa, kon ikaw nahigugma sa SoulCycle, pag-adto kausa matag semana alang sa kalingawan. Dayon ang imong seryosong pagbansay aron sa paglig-on sa kaunoran ug pagsunog sa mga kaloriya sa ubang mga panahon sulod sa semana.