Unsa ang Kinamaayohan?
Ang himan sa pagbansay sa timbang gibahin ngadto sa tulo ka mga nag-unang mga kategoriya: free weights, lever machines, ug cable pulley machines. Mahimo nimong idugang ang pipila ka mga ancillary nga mga bahin sama sa mga bangko, mga bayanan, ug mga workstation aron makompleto ang hulagway. Ang mga ehersisyo sa lawas ug pag-ehersisyo mahimong iapil usab.
Ang opinyon adunay daghan nga kung unsa nga matang sa ekipo ang pinakamaayo ug alang sa unsa nga resulta.
Tinuod nga dili ka makatudlo aron mahimong usa ka weightlifter sa Olympic nga adunay mga lever ug pulley machine. Sa samang paagi, ang mga powerlifters kinahanglan nga magbansay nga adunay mga barbell tungod kay mao kana ang ilang gigamit sa kompetisyon.
Bisan pa sa mga klaro nga panagbingkil, wala kini nagpasabot nga ang libre nga mga gibug-aton, sama sa barbells, dumbbells o kettlebells mas maayo nga mga himan alang sa casual training sa gibug-aton o gani seryoso nga bodybuilder. Mahimo ka magplano og usa ka maayo kaayo nga programa gamit ang tanan nga mga sa ibabaw. Atong tan-awon ang matag kategoriya.
Free weights
Ang libre nga mga timbangan, ingon sa gisugyot sa termino, bisan unsang butang nga mahimo nimo nga gibayaw nga dili gilakip sa usa ka dili matarug nga tinubdan. Mahimo nimo nga magamit ang sandbag, barbells o baril nga tubig o bino. Sa pagkatinuod, ang mga kompetisyon sa Strongman naggamit sa daghang nagkalainlain nga matang sa libre nga gibug-aton sa kompetisyon.
Usa ka gisugyot nga bentaha sa libre nga mga gibug-aton mao nga dili nila ayuhon ang nagkalayo nga parte sa lawas sa usa ka piho nga eroplano sama sa lever machine nga buhaton alang sa panig-ingnan.
Kini makahimo sa paggamit sa nagkalain-laing mga kaunoran sama sa mga synergist ug mga musculo sa katabang, nga mahimo nga usa ka maayong butang alang sa kinatibuk-ang pagtukod sa kaunuran.
Mga pananglitan sa Free weights:
- Barbells
- Dumbbells
- Kettlebells
- Mga bola sa medisina
- Mga Palid
Lever Machines
Ang orihinal nga mga makina sa Nautilus brand lever nga gihimo ni Arthur Jones sa sayong bahin sa 1970 nahimong usa ka ngalan sa panimalay sa industriya sa gym, ug ang brand milambo karon.
Naglihok sila sa usa ka serye sa mga levers ug mga pagdalisay sa pagsulbad sa nagkadaiyang mga makina ug target nga mga grupo sa kaunuran.
Daghang uban nga mga tatak sa susama nga mga makina ang mahimo usab nga komersyal, lakip sa mga gym sa balay.
Ang mga makina sa lever mahimo nga mokandado sa dalan sa paglihok, apan ang nagkalainlaing mga makina naghatag og nagkalain-laing matang.
Mga panig-ingnan sa mga Lever Machine:
Cable ug Pulley Machine
Kung ikaw usa ka user sa gym, mahibal-an nimo kining mga makina. Sila adunay duha ka matang: mga naka-target nga mga makina sa kalamnan ug libre nga mga frame sa cable nga magamit alang sa nagkalainlaing mga ehersisyo ug mga target sa kalamnan. Ang cable rowing machine usa ka maayong ehemplo sa usa ka target nga makina. Nagalingkod ka nga nagtindog sa usa ka lingkuranan nga lingkuranan ug nagguyod sa usa ka sinalikway nga kable pabalik sa pagtrabaho sa tunga-tunga sa likod nga mga kaunuran.
Ang mga kuwadro sa kiriganan kasagaran dunay duha ka kahimanan sa pagkay-o sa mga kaw-it sa matag tumoy nga may igong gidaghanon nga mga sidsid Mahimo nimo gamiton ang matag cable pinaagi sa imong kaugalingon nga magdala sa duha ka mga cable grips nga magkauban aron sa pagbuhat sa dughan nga ehersisyo pananglitan.
Mga ehemplo sa mga Cable Machine
- Pagduso sa kable
- Kabel row
- Mga fly fly
- Mga cable crunches
- Pag-ikyas sa gawas ug sa sulod sa bukton
Sa Sumada
Kon ikaw usa ka bodybuilder, o pagbansay alang sa pangkinatibuk-ang kabaskog ug panglawas, nan adunay lainlaing mga pamaagi diin mahimo nimo nga magamit ang labing maayo nga paggamit sa tanan nga tulo ka mga klase sa kagamitan.