Unsaon Paghupot sa Imong Pagkabug-at sa Timbang

Pagsunod sa yano nga mga estratehiya aron dili makasulod ang mga pounds

Lisud ang pagkawala sa timbang. Apan ang mga dieter usab nag-atubang sa kamatuuran nga ang mga kalisud gipahamtang batok kanila alang sa dugay nga kalampusan. Gibanabana sa mga tigdukiduki nga mga 20 porsiyento lamang sa mga tigdiyeta ang nagpabiling timbang tungod sa pagkaon. Mahimo ka ba nga usa kanila?

Unsaon Paghupot sa Pagkawala sa Timbang Human sa usa ka Diyeta

Aron madugangan ang imong mga kahigayonan sa pag-atiman sa timbang human sa usa ka pagkaon, pagplano alang sa usa ka transisyon nga bahin human mo makab-ot ang imong gibug-aton nga tumong.

Niini nga panahon, paghimo og hinay nga mga pag-adjust sa imong estilo sa kinabuhi ug tan-awa ang mga epekto sa sukdanan. Ang mga pagbag-o nga pagbag-o lagmit nga makapabalik sa timbang .

Kining transisyonal nga hugna usa usab ka maayong panahon sa pag-ila sa mga batasan sa pagkaon ug mga pamaagi sa pag-ehersisyo nga imong nakat-onan samtang ang pagdiyeta aron mahimo nimo nga mahuptan ang dugay nga panahon. Pananglitan, ang mga tigdukiduki nakakaplag nga ang mga dieter nga nagpabiling timbang alang sa kaayohan mao kadtong nagpadayon sa pagmentinar sa pagkaon nga ubos ang tambok nga adunay daghan nga mga prutas ug mga utanon. Kon imong himoon ang maayong mga batasan sa pagkaon ngadto sa himsog nga batasan sa pagkinabuhi, mahimo nimo nga mapugngan ang pag-usab sa timbang

10 Mga Batasan sa Pagmentinar sa Imong Timbang

Ang 10 nga mga kinaiya sa ubos makatabang kanimo nga mobalhin gikan sa pag-atiman sa panglawas, pinaagi sa transisyon nga bahin ug sa katapusan ngadto sa maintenance phase, diin ang imong timbang nagpabilin nga lig-on. Aron sa pagpauswag sa imong kahigayonan sa permanente nga pagkawala sa timbang, paningkamuti ang paglakip niining 10 nga mga batasan ngadto sa imong estilo sa kinabuhi samtang ikaw molihok sa tanan nga mga hugna sa paglihok sa pagdiyeta.

1. Ang mas ubos nga pagkawala sa timbang labing maayo. Ang mga doktor nagsugyot nga ang mga dieter mawad-an og dili molapas sa usa ngadto sa duha ka libra matag semana. Kining konserbatibo nga pamaagi makatabang sa mga pasyente sa paglikay sa mga risgo sa panglawas nga may kalabutan sa hilabihang pagkawala sa timbang Kini usab nagtugot sa dieter sa pagkat-on og bag-ong mga batasan sa pagkaon nga makapanalipod sa ilang pagkawala sa timbang sa kadugayon. Ang pagkontrol sa bahin, himsog nga snacking , regular nga ehersisyo ug pagbasa sa nutritional labels mga mahinungdanon nga mga kahanas nga imong bansagan kon imong pilion ang hinay nga pamaagi sa pag-ubos sa timbang.

1. Himoa nga usa ka hinay nga transisyon gikan sa pagdiyeta. Sa higayon nga makab-ot nimo ang gibug-aton sa imong tumong , ang pinakagrabe nga butang nga imong mahimo mao ang pagpadayon sa imong daan nga mga batasan sa pagkaon. Hinumdomi nga kini mao ang mga batasan sa pagkaon nga maoy hinungdan sa gibug-aton nga nakuha sa una. Kini makatarunganon nga anam-anam nga molambo ang paggamit sa kaloriya , apan ang mga eksperto sa kasagaran nagsugyot nga magadugang lamang og 200 kaloriya matag semana hangtud nga ang imong timbang ma-stabilize.
2. Padayon nga regular nga pagtudlo uban sa imong healthcare team. Ang imong healthcare provider o rehistradong dietician makahimo sa pagsukod sa imong lawas nga tambal nga porsyento o pagtimbang-timbang sa imong BMI aron sa pagsiguro nga ang imong mga numero magpabilin nga himsog. Mahimo usab nila nga masulbad ang mga problema sa panglawas nga motumaw kon ang porma sa imong lawas mausab.
3. Padayon nga konektado sa imong mga tinubdan sa suporta. Ang sama nga mga tawo nga nagsuporta kanimo sa proseso sa pagdiyeta motabang kanimo sa pagpadayon sa imong pagkawala sa timbang. Sila anaa sa pinakamaayo nga posisyon sa pagrespeto sa kadako sa imong kalampusan ug paghatag kanimo og usa ka malumo nga pahinumdom kon dili nimo masubay ang imong kalampusan. Pakigsulti uban kanila ug hatagi sila'g pagtugot sa paghatag og matinahuron nga paggiya kon gikinahanglan.
4. Padayon sa paghagit sa imong kaugalingon uban ang bag-ong mga tumong. Karon nga imong na-master ang usa sa labing lisud nga mga hagit nga imong atubangon, magpabilin sa imong mga tudlo sa tiil pinaagi sa paghimo og bag-ong tumong. Kini dili kinahanglan nga adunay kalabutan sa pagkawala sa timbang. Ang pagkab-ot sa malungtarong ug dugay nga tumong makatabang kanimo sa paghupot sa taas nga pagsalig sa imong pagsalig.

1. Magpabilin nga edukado. Dad-a ang mga himsog nga pagluto, pag-adto sa mga health seminar ug moapil sa fitness fairs. Palibut ang imong kaugalingon sa mga pahinumdom kon unsa ang tinuod nga kahulugan sa pagpuyo sa usa ka himsog nga kinabuhi. Ikaw mahimo usab nga magpabilin nga nalambigit sa internet.
2. Mahimong usa ka magtutudlo. Usa sa labing maayo nga mga paagi nga magpabilin nga edukado mao ang pagtudlo sa imong mga kabatid sa pagkawala sa timbang ngadto sa usa ka newbie. Pinaagi sa pagkahimong mentor, gikinahanglan nga magpabilin ka sa ibabaw sa bag-ong panukiduki ug mga uso.
3. Pagbansay. Ang pagsiksik ngadto sa permanente nga pagkawala sa timbang nagpakita nga ang ehersisyo usa sa labing maayo nga tagalan sa tag-as nga kalampusan. Trayenta ngadto sa 60 ka minutos nga kasarangang ehersisyo kada adlaw magpabilin nga himsog ang imong lawas ug hunahuna.

1. Kaon pamahaw. Ang mga pagtuon usab nakit-an nga ang mga tawo nga mokaon og pamahaw mas malampuson sa pagtipig sa mga libra. Siguroha nga ang imong pamahaw naglakip sa tibuok nga mga lugas ug usa ka wala nga tinubdan sa protina .
2. Timbangon ang imong kaugalingon. Padayon sa usa ka timbangan sa imong kaligoanan ug gamita kini kausa sa usa ka semana . Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagsusi sa imong gibug-aton sa usa ka regular nga basehan mao ang praktis nga gipaambit sa mga tawo nga malampuson nga nagpabug-at.

_{Mga Tinubdan:}

_{James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich ug Constance L Wood. "Pag-atiman sa tag-iya sa tag-iya: usa ka meta-analysis sa pagtuon sa US." American Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, No. 5, 579-584, Nobyembre 2001.}

_{James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS ug Richard J. Kryscio, PhD. "Long-Term Weight Maintenance human sa usa ka Intensive Weight-Loss Program." Journal of the American College of Nutrition December 1999 vol. 18 dili. 6 620-627.}

_{Wing RR, Phelan S. "Pag-amping sa tag-iya sa tag-iya sa tag-iya." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Jul; 82 (1 Suppl): 222S-225S.}

_{Pagdumala sa Timbang. Nutrition.Gov Na-access: Nobyembre 29, 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{Pisikal nga Kalihokan ug Pagkontrol sa Timbang. Mga Sistema sa Pagdumala sa Timbang sa Timbang, Departamento sa Panglawas ug Serbisyo sa Tawo sa US Gi-access: Nobyembre 25, 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}