Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 171
Tambok - 1g
Carbs - 42g
Protein - 3g
Total nga Oras 20 min
Prep 20 min , Cook 0 min
Pagkaon 1
Ang usa ka matam-is nga duga nga adunay pipila ka seryoso nga panakot gikan sa gamut nga luy-a, kini nga beet, carrot, ug apple juice nga resipe mahimo nga bahin sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon. Ang mga beet , tingali labing nailhan tungod sa ilang betal (natural nga mga pigmento nga giisip nga pula nga kolor), dato usab sa beta-carotene, arabinose-oligosaccharides (nga nakapukaw sa pagtubo sa mapuslanon nga probiotic nga bakterya sa gut), ug uban pang mga benepisyo sa nutrient . Gipakita sa bag-ong mga pagtuon nga ang anti-inflammatory properties sa beetroot juice makatabang sa pagpalambo sa kusog sa kaunoran ug pag-ubos sa sakit sa kaunuran nga gipahinabo sa ehersisyo.
Ang apple , luya , carrot, ug lemon nga juice mipuno sa lami niini nga makaayo nga juice. Ang mga carrot, mansanas, ug lemon gipakita nga adunay antioxidant activity ug ang luy-a naglangkob sa anti-inflammatory compounds nga gitawag og gingerols.
Kinahanglan nimo ang usa ka juicer sa paghimo niini nga resipe. Ang impormasyon sa nutrisyon alang niini nga resipe mag-usab depende sa matang sa juicer nga gigamit.
Mga Sagol
- 1 beet root, green tops gikuha
- 2 ka dako nga mga carrot
- 1 green nga apple
- 1 pulgada nga piraso sa ginger, gipanitan (opsyonal)
- 1 ka kutsarang lemon juice (opsyonal)
Pagpangandam
1. Hugasi ang mga beet root, carrots, ug apple nga maayo, labi na kung dili organic. Paggamit sa usa ka natural nga abot sa paghugas kung mahimo.
2. Scrub sa maayo nga mga beet ug carrots.
3. Kuhaa ang kinauyokan ug binhi sa mansanas.
4. Kon gikinahanglan, guntinga ang mga sangkap ngadto sa mas gagmay nga mga piraso aron kini mosibo sa juicer. Pag-amping sa pagdala sa mga beet - ang duga naghuga sa tanan, busa magsul-ob og gwantis kung gikinahanglan ug panalipdi ang imong mga countertop.
5. Buksan ang juicer. Iproseso ang unang tulo ka mga sagol, usa-usa. Juice ang gamut nga luy-a, kung gigamit nimo kini.
6. Pag-agas sa juice sa lemon, kung gigamit nimo kini.
7. Ibubo ang duga ngadto sa usa ka baso. Uminum dayon o tipunon ang sulod sa refrigerator sulod sa 24 ka oras. Pagpalihok sa dili pa moinom. Enjoy!
Mga pasidaan:
Ang regular o sobra nga konsumo sa duga sa beet mahimong dili angay alang sa pipila ka mga tawo. Pananglitan, ang mga beet adunay oxalic acid (nga natural usab nga makita sa spinach, swiss chard, watercress, parsley, nuts, ug pipila ka prutas sama sa berries). Ang mga tawo nga anaa sa peligro sa mga bato sa kidney ug kadtong adunay gout, rheumatoid arthritis, ug pipila ka matang sa vulvodynia kasagaran gitambagan nga mosunod sa usa ka diyutay nga pagkaon sa oxalic acid. Dugang pa, ang juice sa beet kinahanglang likayan sa pipila ka mga tawo nga may mga kondisyon sa gallbladder ug juice, sa kinatibuk-an, dili angay alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Maayo nga ideya nga mokonsulta sa imong health care provider sa dili pa magsugod bisan unsang bag-ong plano sa pagkaon.
Mga tinubdan
Clifford T1, Bell O2, West DJ2, Howatson G2,3, Stevenson EJ2. Ang mga epekto sa beetroot juice supplementation sa mga indeks sa kadaot sa kaunoran human sa eksaktong ehersisyo. Eur J Appl Physiol. 2015 Nob 4.
Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadkhodayan A2, Thomas DP2, Ramamurthy S2, Mahmood K2, Park S2, Waller S2, Farmer M2, Peterson LR2. Ang Maayo nga Pag-intake sa Nitrate sa Panit Nagapauswag sa Pagpugong sa Kaunlaran sa Kaunuran sa mga Pasyente nga May Kapakyasan sa Puso: Usa ka Doble nga Buta, Gikontrol sa Placebo, Randomized Trial. Mabulokon ang Kasingkasing. 2015 Sep; 8 (5): 914-20. doi: 10.1161 / CIRCHEARTFAILURE.115.002141. Epub 2015 Jul 15.
Coles LT1, Clifton PM. Ang epekto sa duga sa beetroot sa pagpaubos sa presyon sa dugo sa libre nga buhi, walay-sakit nga mga hamtong: usa ka pagsulay nga kontrolado sa placebo. Nutr J. 2012 Dec 11; 11: 106. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-106.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.