Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 43
Tambok - 0g
Carbs - 10g
Protein - 2g
Total nga Oras 20 min
Prep 20 min , Cook 0 min
Pagkaon 4
Ang duga sa green, nga gihimo pinaagi sa pagkuha sa juice gikan sa lab-as nga berdeng mga utanon sama sa kale, spinach, cucumber, ug celery, nahimong popular isip usa ka paagi sa pagkuha sa sustansiya ug antioxidants gikan sa ubay-ubay nga gidaghanon sa mga pagkaon sa utanon.
Bisan ang pag-inom og berdeng duga dili katumbas sa pagkaon sa tibuok nga mga utanon (ang juicing magwagtang sa kadaghan sa fiber ug mahimong taas sa mga kaloriya ug asukar), mahimo kini nga usa ka importante nga bahin sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon, ilabi na kon hamubo lang ang panahon.
Ang Resipe
Bag-o ka man nga mag- juicing o usa ka us aka gamay nga pro, imong higugmaon kini nga sayon, lami nga pagtilaw sa berdeng juice nga resipe.
Sulayi ang paggamit sa mga tanom nga gipatubo sa organiko kung posible, apan kon wala kini, hibaw-i ug hugasi ang tanan nga maayo.
Mga Sagol
- 1 tasa sa spinach
- 2 mga lindog sa celery
- 1 tasa sa kale (gibana-bana nga 3 dahon)
- 2 tasa sa romaine (gibana-bana nga 3 dahon)
- 1 cucumber
- 1 green nga apple
- 1/2 nga lemon (o apog, gipanitan)
Pagpangandam
1. Hugasi ang mga utanon ug mansanas nga maayo ug pamalahon kini.
2. Guntinga ang cucumber, apple, ug lemon (o apog) ngadto sa mga piraso nga igo nga igo aron masulod sa imong juicer.
3. Pagproseso sa mga sangkap, usa-usa, sa usa ka juicer. Ang dagko nga mga dahon nga adunay usa ka lig-on nga tukog, sama sa kale ug romaine, mahimong mapalupok subay sa punoan sa wala pa masudlan.
Enjoy!
Ang duga mahimo nga gitipigan sulod sa 24 ka oras sa usa ka lalom nga sudlanan sa refrigerator.
Bisan tuod ang gidugayon sa pag-alagad nagdepende sa indibidwal, kini nga juice igo alang sa gibana-bana nga 4 ngadto sa 6 ka gagmay nga mga pagkaon.
Kung gusto ka sa beets, sulayi kini nga resipe , karot, mansanas, ug gatas nga juice .
Mga tip
- Himoa nga gamay ang gidak-on sa pagserbisyo Samtang ang berdeng duga nga anaa sa mga tindahan ug juice bar kasagaran moabut sa 16-ounce nga mga botelya, ang gidaghanon sa duga nga imong giinom sa bisan unsang panahon kinahanglan nga itandi sa kantidad sa tibuok nga mga utanon ug prutas nga imong komportable nga kaon sa usa ka pagkaon.
- Sulayi ang paggamit sa pulp nga nahibilin diha sa juicer sa sabaw, muffins, o ubang mga resipe aron ang fiber dili ilabay.
Mga pasidaan
Ang oxalate usa ka kinaiyanhon nga compound nga makita sa pipila ka mga pagkaon, ug kini gihimo usab sa lawas ingon nga usa ka produkto sa awa-aw. Ang mga pagkaon nga taas sa oxalate naglakip sa daghang mga kasagarang sagol sa berdeng duga sama sa spinach, beet greens, celery, collard, dandelion, kale, escarole, parsley, swiss chard, carrots, beet root, ug berries.
Ang mga tawo nga adunay mga kondisyon, sama sa mga kidney disorder (lakip na ang chronic kidney disease ug kidney stones), gout, rheumatoid arthritis, ug pipila ka matang sa vulvodynia, kinahanglan nga maglikay sa pagkaon nga daghan sa oxalate.
Ayaw pagsalig sa duga aron pulihan ang tibuok nga mga utanon sa imong pagkaon.
Ang mga cruciferous nga mga utanon (sama sa cabbage, broccoli, kale, watercress, radishes, ug collard greens) komon nga mga sagol sa berdeng duga.
Sa diha nga hilaw, kini adunay glucosinolates nga makapugong sa pag-inom sa iodine ug makababag sa thyroid function.
Ang duga sa green dili maayo para nimo kung ikaw o adunay risgo sa diabetes tungod sa asukal sa daghang mga duga.
Kung naghunahuna ka nga maghimo sa green nga duga sa utanon usa ka regular nga bahin sa imong pagkaon, maalamon nga mokonsulta sa imong health care provider aron maseguro nga kini angay alang kanimo. Ang duga sa liso lamian ug mabatyagan sa balay ug sa mga tindahan, apan kini dili angay sa tanan.
Source:
Pagkuha sa JE, Gregoire JR, Phul A, Kasten MJ. Oxalate Nephropathy Tungod sa 'Juicing': Case Report ug Review. Am J Med. 2013 Sep; 126 (9): 768-72. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.03.019. Epub 2013 Jul 3.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.