Atol sa Super Bowl Sun's Halftime Show, gikuha ang tanan nga mga duha ka mga minuto alang sa mga tawo nga dad-on sa Twitter sa lawas kaulaw Lady Gaga alang sa iyang kuno "tiyan rolls." Ilang gipugngan ang ilang pagdumot, nga nahimamat kaniadto sa mga fans, ug sa misunod nga panghitabo, ang panag-istoryahanay nausab gikan sa, "Unsa ka kahibulongan, atleta nga pasundayag!" sa "Lady Gaga naulaw tungod sa iyang tiyan!"
Sa usa ka bahin, nakapahayahay ang pagkakita sa daghan nga mga tawo nga nagpakaulaw sa mga shamers ug namakpak sa lawas ni Gaga (klaro nga angay), apan sa pikas bahin, kini nasuko nga makaamgo nga ang pisikal nga pagpakita sa mga tawo giisip pa nga "mas importante" ug takus sa panag-istorya kay sa ilang mga katakus ug mga talento. Ug sa katapusan, makapaguol ang pagsaksi sa usa ka tin-aw nga pagkadugtong sa tunga sa mga panglantaw sa mga tawo sa gihunahuna nga kahingpitan sa lawas, ug kung unsa gayud ang hitsura sa pisikal nga kahimsog.
Ang tinuod, ang pagkahusto sa pisikal wala magpasabot nga usa ka supermodel, ug sumala pa sa clinical psychologist nga si Dr. Yvonne Thomas, ang "supermodel body" kasagaran nga nakab-ot pinaagi sa dili maayo nga mga aksyon, lakip na ang pagpanghilak, paglimpyo, grabeng pagpugong sa kaloriya, paggamit mga laxatives, o sobra nga paggamit. Sa laing pagkasulti, ang pagpangita sa "hingpit nga lawas" sa kasagaran lahi kay sa pagpangita sa usa ka himsog nga lawas.
Ug bisan pa, ang usa ka himsog nga lawas mao ang labing importante, ug unsa ang hitsura niini , lahi sa tanan.
Ang Kultura sa Pagpahiuyon sa Lawas
Siyempre, si Lady Gaga dili ang unang celebrity nga gipakaulawan sa lawas, ug siya (sa kasubo) dili mao ang katapusan. Ang mga kultural, ang mga artista nga nagpakaulaw sa lawas usa ka sport. Si Dr. Sanam Hafeez, usa ka lisensiyadong clinical psychologist nga nakabase sa New York City ug membro sa faculty sa Columbia University Teacher's College naggamit sa Lady Gaga sa paghulagway niini nga punto, "Ang mga selebrasyon gihimo sa usa ka talagsaon nga taas nga sumbanan.
Ang mga tawo nagreklamo sa diha nga ang mga artista adunay plastic surgery, ug dayon sila nagreklamo sa diha nga ang mga selebrasyon mas natural. Kon si Lady Gaga migawas sa entablado nga nagtan-aw nga nipis, ang mga tawo mosaway kaniya tungod sa sobra ka manipis, gani naghunahuna nga usa ka disorder sa pagkaon. Kini usa ka kahimtang nga walay kadaugan. Kini mahimong kahingpitan o mapintas nga pagsaway. "
Ug sa tinuud, ang mga sikat dili lamang ang makasinati sa dili matarung ug, prangka, dili angay nga buhat nga gipakaulawan ang lawas. Ang mga tawo naghimo niini sa mga sikat nga tawo. Gihimo nila kini sa usag usa. Ug labaw sa tanan, gibuhat nila kini sa ilang kaugalingon. Kini halos nakagamot diha sa hiniusa nga kultura sa psyche, nga si Dr. Kelly Morrow-Baez, usa ka lisensyado nga propesyonal nga magtatambag sa usa ka Ph.D. Sa piskal nga gipunting dili lisud, "Ang paagi sa pagtan-aw sa usa ka tawo usa ka dako nga bahin sa unang impresyon. Ilabi na sa atong paspas nga digital nga kalibutan, ang atong kalagmitan nga makahimo og gamhanan nga mga desisyon sa mga yugto lamang mas labaw pa."
Si Jennifer Lentzke, usa ka rehistradong dietitian ug ang Direktor sa Nutrisyon Services sa Rosewood Centers for Eating Disorders miuyon, "Kami 'gibansay' pinaagi sa target nga mga kampanya sa pagpamaligya sa Internet, telebisyon ug sa media sa pag-imprenta aron mahibal-an ug i-type ang mga klase sa lawas, mga porma, ug uban pa ingon nga 'sulundon' batok sa 'dili madawat.' Uban sa pagsulong sa social media nga mga plataporma nga nagpasiugda sa mga hulagway nga mga hulagway ug pagmaniobra sa pisikal nga mga bahin, nag-atubang kita sa usa ka katilingban nga nagpasiugda pag-ayo sa panagway ug sa lebel sa lebel nga apelar. "
Apan tungod kay ang mga paghukom sa lawas sa porma ug gidak-on nahimong labaw pa sa kulturanhong sumbanan, wala kana nagpasabot nga kinahanglan natong dawaton ang naandan, ilabi na kon kini adunay seryoso nga mga epekto nga makabalda sa tinuod nga pagsabut sa unsa ang himsog . "Nakita namon nga kini nagkalainlain ang mga batasan sa pagkaon sa minilyon ka mga batan-ong lalaki ug babaye samtang sila naningkamot nga mahibal-an kung si kinsa sila ug kung unsa ang angay nila sulod sa katilingban nga nag-isa kanila ug nagatudlo kanila kung unsaon pagtimbang-timbang sa ilang bili sa kaugalingon pinasikad sa pisikal nga mga kinaiya ug an, "ingon ni Lentzke, nga nagdugang nga," Usa kini ka epidemya, ug kini nagduso sa mga tawo sa paghimo sa mga lakang nga paningkamot aron sa pagsulay ug pagtuman sa dili praktikal nga mga sumbanan. "
Busa kung adunay bisan unsang kaayohan nga maggikan sa lawas, ilabi na sa entablado sa Super Bowl, tingali kini nahimutang dinhi: Nagahatag kini kanimo'g oportunidad sa pag-edukar sa imong kaugalingon sa kalainan tali sa gituohang "kahingpitan sa lawas," ug ang tinuod nga kahulogan sa pagkahusto ug himsog.
Ang Tinuod nga Kahulugan sa Kahimsog ug Pagkasinuya
Sa ato pa, ang kahulugan sa "panglawas" mao ang kahimtang nga wala nay sakit o kadaot. Siyempre, kini nga pagpatin-aw mahimong mapalapdan sa paglakip sa pagkawala sa mga marka sa sakit, sama sa taas nga cholesterol, presyon sa dugo, o asukar sa dugo, busa ang kahulogan sa case-by-case tinuod nga anaa kanimo ug sa imong doktor. Kung makuha nimo ang kumagko gikan sa imong doc, dayon pahalipay! Mahimo nimo hunahunaon nga ikaw himsog, bisan unsa pay porma o gidak-on sa imong lawas.
Ang kahimsog usa ka gamay nga mas komplikado. Dunay duha ka mga "patonganan" sa kalig-on: ang kalig-on nga may kalabutan sa kahimsog ug kabatid sa panglawas. Samtang ang tanan kinahanglan nga magpana aron sa pagkab-ot sa mga bahin sa panglawas nga may kalabutan sa panglawas, ang kaayohan nga may kalabutan sa kahanas kasagaran nga gilakip sa mga tumong o mga kinahanglanon sa kinabuhi. Pananglitan, ang mga tumong ug estilo sa pagkinabuhi sa usa ka propesyonal nga atleta lahi gikan sa desk jockey kinsa gusto nga mogahin sa iyang katapusan nga semana nga pagbaktas uban sa iyang pamilya. Ni ang husto o sayup, maayo o dili maayo, lahi ra. Ug ang pisikal nga mga resulta sa matag matang sa pagbansay mahimo usab nga magkalahi.
Siyempre, ang lingla mao ang pagsabut nga dili kini maayo nga tan-awon. Ang matag usa managsama nga lain-lain pa base sa yano nga genetics, mao nga ang pagtandi nga dula nga nagsunod, nga ang mga tawo mosanong sa mga lawas sa uban uban ang nagkalainlain nga mga pamahayag gikan sa, "Tan-awa kana nga tiyan-gross!" sa "Nanghinaut ko nga ako adunay iyang tiyan!" mao ang wala kinahanglana ug dili angay.
"Ang mga tawo sa kasagaran wala'y alamag mahitungod sa unsa ang tinuod nga naglangkob sa panglawas. Adunay daghang mga 'tambok nga tambok' nga mga tawo-ang mga nipis, apan dili maayo ang metabolismo-ug daghan nga mga dagko nga mga tawo nga sa tinuod na himsog," miingon ang psychologist sa panglawas nga si Dr. Gretchen Kubacky, Ang mga pagtandi sa kinatibuk-an dili maayo. Ang kaligdong kinahanglan nga sukdon batok sa usa ka personal nga sumbanan sa pasundayag, pagtubo, ug paningkamot. "
Busa kon gusto ka nga makalupad sa pagtandi sa tren ug magsugod sa pagpalambo sa imong kaugalingon nga kahulugan kung unsa ang kahulugan nga mahimong himsog ug angay, hunahunaa ang mosunod.
Mga Sangkap sa Kaugalingon nga may Kaugalingon nga Panglawas
Kining lima ka mga bahin sa kalig-on mao ang mga elemento nga kinahanglan ipa-shoot sa tanan aron maangkon ug mapalambo. Kini makatabang sa pagpanalipod batok sa pagpalambo sa laygay nga sakit ug sakit, lakip ang sakit sa kasingkasing, diabetes, osteoporosis, ug uban pa, samtang nagsuporta sa usa ka aktibo nga estilo sa pagkinabuhi.
- Cardiovascular Endurance: Kini ang abilidad sa imong kasingkasing ug mga baga sa pagluwas sa oxygen ug enerhiya sa imong mga muscles nga nagtrabaho atol sa usa ka kalihokan. Mahimo nimo mapataas ang cardiovascular nga paglahutay sa mga kalihokan sama sa paglakaw, paglangoy, pagbisikleta, ug interval nga pagbansay.
- Ang Muscular Endurance: Ang pagpugong sa kaunuran sa lawas nagtumong sa abilidad sa imong mga muscles nga magtrabaho aron balik-balik nga mopahigayon sa usa ka piho nga buluhaton nga dili gikapoy. Pananglitan, unsa ka maayo nga ang imong mga bitiis makadepensa sa usa ka bisikleta sa usa ka bungtod. Ang gipalambo nga muscular nga paglahutay sa kasagaran nalangkit sa piho nga mga kahanas o mga kalihokan. Pananglitan, kon masakay mo ang bisikleta, mahimong mas lig-on ang imong mga bitiis, labi ka mas taas, mas lig-on ang imong ibabaw nga lawas, nga makahimo sa padayon nga paghimo sa repetitive nga buluhaton.
- Kusog sa Muscular: Ang kalig-on sa musculo nagtumong sa bisan unsang kapasidad sa kaunoran sa kusog nga paggugol sa usa ka panahon. Mahitungod sa pagbansay sa kalig-on, kini sagad nga gitawag nga usa ka "usa ka max max" alang sa usa ka pag-ehersisyo.
- Flexibility: Flexibility mao ang wala mabalhin nga kagawasan sa imong mga lutahan aron moagi sa tibuok nga paglihok. Busa, ang fleksibilidad mao ang hiniusang-espesipiko. Kini posible alang sa usa ka tawo nga adunay labing maayo nga pagka-flexible pinaagi sa mga abaga, apan limitado ang pagka-flexible pinaagi sa mga bat-ang. Ang tumong, siyempre, mao ang pagbaton sa igo nga kalig-on sa paglihok nga gawasnong walay sakit sa tanan nimo nga mga lutahan.
- Pag-organisar sa Lawas: Ang komposisyon sa lawas mao ang relasyon sa tambok nga masa ngadto sa dili-tambok nga masa (bukog, kontento sa tubig, kaunuran, ug uban pa) sulod sa imong lawas. Importante nga mahibal-an nga ang lawas nga komposisyon dili parehas sa gibug-aton o BMI . Posible nga adunay usa ka himsog nga komposisyon sa lawas, apan giisip nga sobra sa timbang. Sa susama, posible nga adunay "normal" nga BMI, apan adunay dili maayo nga komposisyon sa lawas.
Ang katapusang tumong dinhi mao ang pagpa-usbaw sa dili-tambok nga mga pangmasang pinaagi sa pagtukod sa kaunuran, ug pagpakunhod sa sobra nga tambok sa lawas pinaagi sa kombinasyon sa usa ka himsog nga pagkaon ug regular nga ehersisyo nga programa. Apan ang pagkunhod sa tambok sa lawas wala magpasabot nga kini bug-os nga pagwagtang-ang tambok sa lawas usa ka proteksiyon ug gikinahanglan nga tisyu kon magpabilin sa himsog nga lebel.
Mga Bahin sa Kaugalingon nga Kaugalingon nga Kaugalingon
Ang kalig-on nga may kalabutan sa kahanas lahi kay sa kalig-on nga may kalabutan sa panglawas sa unsa nga paagi nga imong pilion ang pagpalambo niini nga mga kahanas mao ang 100 porsyento kanimo, ug lahi gikan sa usa ka tawo ngadto sa sunod depende sa personal nga mga tumong. Pananglitan, ang usa ka sprinter gusto nga mopalambo sa kusog ug kusog. Ang usa ka magdudula sa baseball kinahanglan nga magpauswag sa panahon sa reaksyon. Ang usa ka gymnast magtrabaho og maayo sa pagkabalanse, koordinasyon, agility, ug gahum. Ug ang kasagaran nga tawo tingali gusto lamang nga magtrabaho sa tanan aron mahimong mas maayo nga "tawhanong atleta."
- Gahum: Usa ka pagpakita sa kombinasyon sa katulinon ug kalig-on - ang abilidad sa imong mga bahin sa lawas sa paglihok sa labing dali nga pwersa.
- Dali: Dali ka makalihok sa imong lawas, sa tibuok o sa bahin.
- Agility: Ang abilidad sa pag-usab sa direksyon sa madali samtang padayon nga kontrolon ang imong lawas.
- Balansehon: Unsa ka maayo ang imong pagkontrol sa imong lawas ug paghupot sa kalig-on samtang nagbarug o naglihok.
- Koordinasyon: Ang imong abilidad sa paggamit ug pagpugong sa imong lawas ug mga pagbati samtang nagalihok; Ang koordinasyon sa kamot o mata nga mata nahulog niining kategoriya.
- Panahon sa Reaksyon: Unsa ka dali ka makatubag sa external stimuli.
Ang lebel kung diin ang usa ka tawo nga nagtrabaho sa mga bahin nga may kalabutan sa kahanas may kalabutan sa mga bahin sa panglawas nga may kalabutan sa kahimsog makaapektar sa iyang pisikal nga panagway, apan kung ang katapusang tumong mao ang kahimsog , kini nga mga pisikal nga pagpakita sa kaligdong dili kinahanglan nga gamiton ingon nga usa ka pamaagi sa pagtandi o idealismo.
Pagpatuman sa RISE nga Pamaagi sa Pagbansay alang sa Health and Fitness
Usa kini ka butang nga masabtan ang mga elemento nga makatampo sa kalagsik, apan lain nga butang nga mahibal-an unsaon sa pagpatuman sa usa ka programa sa pagbansay nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong. Si Dr. Paul Arciero, nga usa ka miyembro sa faculty sa pag-ehersisyo ug tigdukiduki gikan sa Skidmore College, nagpalambo sa acronym sa "RISE" nga gibase sa iyang panukiduki aron makatabang sa paghubit kung unsa ang kinahanglan nga maglakip sa usa ka kalidad nga programa sa pag-ehersisyo. Kon imong susihon ang tanan nga mga kahon, ug isagol ang imong pagbansay uban ang taas nga kalidad, balanse nga plano sa nutrisyon, kanunay ka nga makasinati og positibo nga mga resulta.
- Paglaban: Pagbansay sa pagbuntog , nga mahimo sa dagway sa mabug-at nga pagbayaw, mga kampo sa boot, pagbansay sa sirkito, o pagbansay sa timbang sa lawas.
- Mga agwat: Ang pagbansay-bansay sa pagbansaybansay , diin ang mga alternatibo nga pagpaubos sa ubos nga intensity ug pag-ehersisyo sa mas taas nga intensity ug pagpadako sa cardiovascular nga paglahutay, ug depende sa pamaagi, gahum, katulin, ug kalig-on.
- Pagdugtong: Nagapadayon ang gilay-on nga paglihok ug pagka-flexible, ug mahimo pinaagi sa usa ka mas tradisyonal nga pagbug-os nga rutina , o usa ka matang sa ehersisyo sama sa yoga , Pilates, o barre .
- Paglahutay: Gipaluyohan, makanunayong pag-ehersisyo, kasagaran sa porma sa mga tradisyonal nga kalihokan sa cardio , sama sa paglakaw, paglangoy, pagbisikleta, o pagbugsay.
Ang Kalig-on sa Kaugalingon Nahiusa sa Nagkalainlaing mga Panagtap ug Mga Sukod
Sa katapusan sa adlaw, walay duha ka mga tawo (bisan managsama nga kaluha), susama gayud ang hitsura. Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa genetics, personal nga mga pagpili, mga kasinatian, ug mga tumong, tanan makaapekto sa pisikal nga dagway. Ug gihatagan nga ang kahulogan sa "angay" nagkalainlain nga nagkalainlain base sa estilo sa kinabuhi ug pagprograma, wala'y katungod nga hukman o itandi ang ilang kaugalingon sa lawas sa laing tawo.
Ingon nga psychotherapist ug awtor nga si Iman Khan sa ingon, matinud-anon nga gipunting, "Ang healthy dili nagpasabot nga adunay unom ka pakete, ang genetics ug body structure makatampo og dako sa nga. hustong lawas, o himsog, lawas sa imong instruktor sa yoga. Ang mga pagtandi dili angay. "
Pagbuntog sa Kultura sa Paghulagway sa Lawas
Ang hagit, siyempre, mao nga kon ang pisikal nga paghukom nahugpong sa kulturang Amerikano, unsaon nimo pagkuha ang imong kaugalingon gikan sa siklo? Tinuod, kini dili sayon. Kinahanglan nimo nga maila ang imong negatibo o mahukmanon nga mga hunahuna-sa imong kaugalingon o sa uban-unya i-redirect o ibalhin ang negatibo ngadto sa usa ka mapuslanon nga butang.
Si Dr. AJ Marsden, usa ka assistant professor sa human services ug psychology sa Beacon College sa Leesburg, Florida, nag-ingon, "Ang bugtong paagi sa pag-usab sa maong aspeto sa atong kultura mao ang pagsulti batok sa pag-ilog sa lawas - ilabi na sa mga kaso diin tin-aw ang indibidwal himsog ug husto. Importante usab nga dili ibutang ang daghang gibug-aton sa paghukom sa uban. Ang mga tawo dili makahimo kanimo sa pagbati sa bisan unsang butang. "
Kini usa ka importante nga butang nga giila. Kung ikaw, sa personal, mibati nga gipakaulawan ang lawas, mahimo nimong pilion nga ibalik ang imong negatibong mga pagbati ug sa pagkatinuod "isalikway" kadtong mga pagbati nga kaulaw. Ang Marsden nagpadayon, "Sa dihang imong naamguhan nga, kini makatabang kanimo nga ma-rephrase ang bisan unsa nga matang sa negativity sa usa ka positibo nga kahayag. Kung imong makuha ang imong kaugalingon nga naghunahuna sa mga negatibong hunahuna o pagsulti sa mapintas nga mga komentaryo mahitungod sa laing tawo, hunong. mapintas nga paghukom. "
Importante usab ang paghimo sa mga lakang aron mapugngan ang siklo sa pagpadayon. Si Dr. Helen Odessky, usa ka psychologist ug ang tagsulat sa Stop Anxiety gikan sa Stopping You , nagpunting nga ang mga bata mga espongha nga nagsugod sa pagpalambo sa ilang imahe sa lawas sa bata pa kaayo. "Ang usa ka bata nga naladlad sa tambal nga pagpangilad mas lagmit nga makapalambo sa usa ka disorder sa pagkaon, depresyon, ug kabalaka. Kon atong dawaton ang pagsaway sa lawas ug dili pagtawag niini nga dili angay kon kini mahitabo, nan gipahibalo kini nga naandan. "
Imbis nga mag-focus sa hitsura una, Odessky nagsugyot nga ikaw mag-focus sa aksyon ug abilidad. "Makatudlo kami sa among mga anak sa bili sa among mga lawas ug sa ilang kahibulongang abilidad sa paghatag sa usa ka atleta nga pasundayag, pagsayaw, paglukso, ug pag-awit, ug pag-focus sa isyu sa panglawas, dili pagtan-aw."
Ug mahimo nimong gamiton kining sama nga pamaagi aron mausab ang imong mga kalagmitan nga mag-una sa pagtan-aw sa panagway. Kon imong makita ang imong kaugalingon nga "nangandoy" alang sa lawas sa laing tawo, hunong. Pahinumdumi ang imong kaugalingon sa imong kaugalingon nga talagsaon nga mga talento ug mga abilidad, ug ang trabaho nga imong gibutang sa imong kaugalingon nga mga tumong sa pagpahimsog. Pag-focus sa mahimo sa imong lawas. Maayo-ug maayo ang gusto nga mahimong imong labing himsog, labing himsog nga kaugalingon, apan ingon sa gipamulong, ang pagtandi mao ang kawatan sa kalipay. Ang pangandoy alang sa usa ka lawas nga dili imong kaugalingon usa ka walay kapuslanang pagkalinga kung si kinsa ikaw ug unsa ang imong, sa personal, makahimo.