Mahimo ka magmatinud-anon sa tanan nga girekomendar nga mga kantidad sa bisan unsa nga matang sa pag-ehersisyo ug sa gihapon dili angay ang pagkaon. Kadtong mga sayup sa pagka-diyeta makahimo sa usa ka cramp sa mga kaayohan nga mga benepisyo nga imong gilauman nga makuha uban sa imong ehersisyo nga rutina. Ang American Council on Exercise (ACE) nagpunting niining 10 nga sayop sa pagkaon nga aktibo sa mga tawo.
1 - Pag-skipping Breakfast
Ang kadaghanan sa mga eksperto nagkauyon nga kung dili ka maka-pamahaw, magamit mo kini sa kaulahian sa adlaw nga adunay daghang mga kaloriya. Dili nimo kinahanglan ang usa ka dako nga pamahaw, apan ang kahayag nga balanse nga pamahaw makahatag kanimo sa hustong kusog sa pagsugod sa adlaw, ilabi na alang sa mga ehersisyo sa buntag. Tan-awa ang dugang tambag kon unsay kan-on sa dili pa maglakaw sa buntag .
2 - Dili Pagkaon sa wala pa ang usa ka Workout
Makakuha ka og mas daghan gikan sa imong sesyon sa ehersisyo pinaagi sa pagbaton og husto nga gasolina sakay. Ang usa ka maayong pre-workout meal kinahanglan adunay carbohydrates, protina ug gamay nga tambok. Dili nimo gusto ang usa ka bug-at nga pagkaon sa dili pa mag-ehersisyo, apan ang usa ka balanse nga kalan-on ang magahatag sa gikinahanglan sa imong lawas alang sa enerhiya ug sa pagtukod ug tono sa mga kaunuran.
3 - Naghulat Kaayo sa Taas Human Mag-ehersisyo sa Kaon
Ang pagkaon human sa imong pag-ehersisyo sama ka mahinungdanon sama sa pag-una niini. Ang usa ka gamay nga pagkaon sa protina ug carbs sa sulod sa duha ka oras sa imong sesyon sa ehersisyo maghatag sa imong lawas unsa ang gikinahanglan aron sa pagtukod ug pag-ayo sa mga kaunoran ug sa mga kaugatan nga nagsangkap niini. Sayra kon unsa ang labing maayo nga pagkaayo sa pagkaon, panimpla, ug mga ilimnon .
4 - Pag-ilis sa mga Lutoan sa mga Baterang Enerhiya o Pagpuli sa mga Inom
Walay kapuli sa mga pagkaon. Ang imong lawas nagkinahanglan sa nagkalainlain nga matang sa phytonutrients ug fiber nga makita sa tinuod nga prutas ug utanon ug tibuok nga lugas. Walay "mga kapuli sa pagkaon" o mga ilimnon ang naghatag sa matang nga ginabuhat sa kinaiyahan. Gamita kini nga mga pagkaon kon gikinahanglan, apan himoa nga ang imong makanunayon nga batasan sa pagkaon sa tinuod nga pagkaon. Sulayi ang pagsagol sa imong kaugalingong agianan sa agianan uban sa pinauga nga mga prutas ug mga nuts kumpara sa pagproseso niini ug pagpilit sa usa ka bar.
5 - Pagkaon Kaayo Kaayo sa Protein ug Dili Sobra nga mga Carbs
Ang pagsulay sa pagpa-usbaw sa imong pag-ehersisyo uban sa mga manok imbis sa pasta? Mahimong higugmaon nimo ang imong diyeta nga diyutay'g carbos, apan ang carbohydrates mao ang gikinahanglan sa imong lawas alang sa epektibong ehersisyo. Hatagi ang imong lawas og mga carbs sa dili pa ang imong sesyon sa ehersisyo, ug alang sa mga kalihokan sa paglahutay sama sa dugay nga paglakaw, himoa nga ang imong snack carbohydrate base sama sa trail mix. Pagkat-on og dugang mahitungod sa pag- ehersisyo .
6 - Pagsalig sa mga Suplemento sa Panit. Mga label ug mga Claim
Nagbasa ka sa marketing sa label, dili panukiduki sa pagsiksik. Ang industriya sa pagdugang sa kadaghanan wala'y kalabutan. Ang mga tiggama makahimo sa daghan nga mga pag-angkon nga dili tugutan alang sa mga regulated nga mga droga. Buhata ang imong homework sa dili pa ibutang ang bisan unsa sa imong lawas. Dili gyud nimo kinahanglan nga ikaw ang kaugalingon nga ilaga sa laboratoryo.
7 - Pagkaon sa Daghan o Diyutay nga Kaloriya alang sa Imong Kalihokan
Kinahanglan ka mokaon aron makadugang sa imong lawas alang sa imong aktibo nga pagkinabuhi. Apan ikaw tingali mahadlok nga mokaon pag-ayo aron ang pagkontrol sa timbang mahimong usa ka hagit. Gamita ang calorie calculator sama sa Calories Burned Per Day Calculator aron mahibal-an kung pila ka daghang kaloriya kada adlaw ang imong lawas nagdilaab, dugang nga mga calorie nga calculators sa aktibidad aron mahibal-an kung unsa ka daghan ang imong mahimo nga nagdilaab.
8 - Nagtuo nga Ikaw Makakaon Bisan Unsa ang Gusto Nimo Kung Mag-ehersisyo Ka
Daghang mga tawo ang nag-ehersisyo nga mawad-an sa timbang apan sa wala madugay nakit-an nga kinahanglan nilang masubay kung unsa ang ilang gikaon kung gusto nila makita ang pagkawala sa timbang. Kini sayon kaayo nga magamit alang sa mga kaloriya nga gisunog sa usa ka dugang nga "pagtagad" human sa imong pag-ehersisyo. Pangita sa himsog, balanse nga pagkaon sa paniudto ug mga paniud nga nagsalig sa tibuok nga pagkaon kutob sa mahimo.
9 - Dili Pag-inom sa Tuo nga Punto sa mga Fluid
Kon ikaw giuhaw, wala ka kaayo mag-inom. Kon ikaw mag-ehersisyo kinahanglan nimo nga likayan ang dehydration. Samtang ang kadaghanan kanato nahibal-an sa pag-inom og dugang kon kini init, kita usab anaa sa peligro sa kasarangan nga mga klima ug gani sa katugnaw. Ang labing bag-o nga kaalam mao ang pagtugot sa kauhaw nga mahimong imong giya ug mahimong andam nga "moinom kung giuhaw." Ang pagdala sa usa ka botelya sa tubig o paggamit sa usa ka hydration pack nagtugot kanimo sa pag-inom sa diha nga giuhaw .
10 - Pagsulud sa Latest Diet Craze aron makakuha og "Edge"
Kung kini bag-o, tingali kini magikan sa trabaho, dili ba? Ang pagtan-aw sa mga testimonial gikan sa mga hulagway sa sports ug fitness gurus mahimong magdala kanimo ngadto sa pagsulay sa pinakasubo nga plano sa pagkaon. Apan nagpuyo kita sa tinuod nga kalibutan, ug ang salamangka dili mahitabo. Ang mga sukaranan sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon dili bag-o ug makapaukyab, apan kini nagtrabaho.