Palig-ona ang Abs ug mga Arms nga May Kabel Pulldowns
Ang cable pull down ehersisyo naggamit sa usa ka timbang nga sistema sa cable aron sa pag-target sa likod, mga bukton ug mga tiyan sa kaunuran. Usa kini ka compound , multi-joint movement nga nagkinahanglan sa imong lawas nga maghimo sa kinauyokan alang sa pagbalanse samtang ginabuhat kini, nga mao ang naglakip sa abs.
Unsaon Paghimo sa Kagamiton alang sa Cable Pulldown
- Ibutang ang usa ka cable sa kinatas-ang punto sa usa ka tumoy sa usa ka cable frame. Mahimo usab nimo gamiton ang mga pulgada o tubo sa balay nga gilakip sa ibabaw sa usa ka sirado nga pultahan.
- Gamita ang bisan unsa nga mga galamiton nga gigamit sa kamot nga magtugot kanimo sa paggamit sa duha ka mga kamot aron masabtan ang pagdala sa pulldown.
- Siguroha nga ang punto sa pagkasuod anaa sa ibabaw sa imong ulo ug nga imong maabot kini uban ang gituy-od nga mga bukton.
- Pagpili og usa ka timbang nga igo aron makahimo ka sa pagbitad sa cable ngadto sa palibot sa mga paa samtang nagkinahanglan og pipila ka sustenido nga paningkamot.
Kon Unsaon Pagpahigayon ang Cable Pagbira sa Pagbansay
- Imong pagagub-on ang cable paingon samtang magisi ang gamay sa hips aron ang hawakan nga kable dili gikan sa lawas (tan-awa ang hulagway). Dili kini usa ka ehersisyo nga pushdowndown diin ang mga bukton gipahigayon duol sa lawas.
- Hupti ang mga bahin sa abdominals, padayon nga tul-id ang likod kon maghanduraw ug hinumdumi nga moginhawa sa pagpaningkamot ug sa pagkaayo.
- Kung buhaton nimo kini sa hustong paagi, mahibal-an nimo nga ang kaunuran sa imong tiyan magtrabaho og maayo ug ang imong mga bukton ug balik makab-ot usab ang pipila ka trabaho.
- Ang sobrang pagkupot mas makahatag og gibug-aton sa triceps sa likod sa mga bukton ug ang usa ka maliputon nga pagkupot mas magamit sa biceps.
- Usa ka alternatibo mao ang paghimo niini nga pagluhod nga nagluhod. Ibutang ang tumoy sa patik aron mahaabot ang kuptanan samtang nagluhod. Ang pagpatuman sa ehersisyo susama sa mga abdominals nga gisudlan sa pabug-at nga pagbitad sa cable ug gibug-aton.
Paghimo og tulo ka hugpong nga 10 ngadto sa 12 nga ehersisyo. Siguroha ang pagsaludar sa mga abdominals ug bation ang pagpislit sa dihang ibitad nimo, ug ayaw paglihok sa luyo sa pagbalhin sa hips.
Mga Muscle nga gipunting sa Cable Pulldown Exercise
Ang latissimus dorsi muscle sa likod mao ang nag-una nga target sa cable pulldown. Ang mga muscles nga sinergistang nalambigit mao ang mga piko sa dughan, ang mga triceps, deltoids, rhomboids, ug levator scapulae. Ang mga kaunuran nga nagapalig-on sa paglihok mao ang triceps, pectoralis major, pulpol sa pulso, ug ang mga tiyan sa tiyan: rectus abdominis ug obliques.
More Cable Pulley Machine Exercises
- Cable Exercises for Strength and Muscle : Paggamit sa mga kable alang sa taas nga trabaho sa lawas.
- Biceps Cable Curl : Itukod ang imong mga bukton gamit ang cable machine.
- Pag-ehersisyo alang sa Mas Daghang Lats: Pagtukod sa imong likod gamit ang cable machine exercises.