Kung ikaw maningkamot nga mawad-an og gibug-aton o porma, mahimo ka nga mawad-an og interes pipila ka semana sa imong programa. Kon nanlimbasug ka nga magpabilin ang imong gibug-aton nga timbang o ehersisyo nga programa, basaha aron mahibal-an kung asa na ang gugma ug kung unsaon pagbalik niini.
Pagbalikduaw sa Imong Kagahapon
Hunahunaa ang nangaging mga paningkamot sa pagkawala sa timbang o pag-ehersisyo. Unsa ang nakapahimo kanimo nga mihunong kaniadto ug ikaw ba sa sama nga dalan karon? Kon mao, mahimo ka nga mataptan sa sumbanan nga wala nimo namatikdi kaniadto. Gub-a kini pinaagi sa paghunahuna kung unsay nahitabo kaniadto. Pipila ka mga posibilidad:
- Usa ka pagkaon nga estrikto kaayo o lisud sundon
- Ang pagbati nga gihikawan sa imong paborito nga mga pagkaon
- Gikapoy ug gikapoy gikan sa daghang mga ehersisyo
- Pagkalibog kon unsaon paggamit ang husto nga paagi
- Ang pagka busy kaayo , dili nimo mahibal-an kon unsaon kini sa pag-uyon
Himoa ang imong kaugalingon nga listahan ug dayon hunahunaa kon unsaon pag-atubang niini nga mga isyu. Kon ang diyeta sobra ka estrikto, paghimo og gagmay nga mga kausaban nga mahimo nimong mabuhi matag adlaw. Kon ikaw puliki, sulayi ang mas mubo nga mga ehersisyo . Usba ang imong ginabuhat hangtud nga kini magamit.
Pagbaton og Tinuod
Kadaghanan sa mga tawo mapakyas sa ilang mga tumong sa pagpahimsog tungod kay naghulat sila sa usa ka butang nga talagsaon nga mahitabo. Ang pagkawala sa gibug-aton dili sa kanunay usa ka kahibulongan nga proseso ... sa pagkatinuod, dili kini us aka linear nga proseso usahay. Ang mahimo nimo nga makita mao nga ikaw mawad-an og diyutay, gamita ang diyutay ug balikbalikon ang proseso.
Walay mga shortcut sa gibug-aton nga pagkawala busa, bisan kon ikaw napakyas nga ang imong lawas wala mausab, ayaw paghunong. Kung nagdilaab ka labaw kaloriya kay sa imong gikaon, ang imong lawas nagkausab, bisan kung kini mas hinay kay sa imong gusto. Siguroha nga ang imong mga tumong mao ang realistiko ug, labing importante, nga imong ihatag ang imong lawas sa panahon nga gikinahanglan sa pagtubag sa imong ginabuhat. Kini mahimong mga semana, sa kasagaran mga bulan sa dili pa magsugod ang mga pagbag-o aron ipakita.
Pakuhaa ang Pumped
Kitang tanan nakabaton og panukmod sa pagdasig sa pagdesisyon nga mawad-an og gibug-aton ug kana nga enerhiya nagdala kanato latas sa unang pipila ka mga semana sa usa ka ehersisyo ug plano sa pagkaon. Apan, normal lang nga mawad-an ka niana nga kusog human sa usa ka bulan o duha ug maghunahuna kung kinahanglan ka lang mohunong. Sa dili pa nimo buhaton, sulayi kini nga mga tip
- Balikan ang imong mga tumong - Aduna ba'y kahulogan nga butang alang kanimo?
- Hunahunaa kon unsa ka layo ang imong nahimo - Ayaw lang tan-awa kung unsa ka daghan ang gibug-aton, apan laing mga paagi nga ang imong kinabuhi milambo. Kusug ka ba o mas paspas? Gibati ba nimo nga mas maayo ang imong kaugalingon? Mahimo ba nimo nga gamiton ang mga pagbati nga magpadayon karon?
- Pag-usab sa mga butang - Ang nagkalain-lain nga mahimo nga makahatag sa dugang nga enerhiya ngadto sa imong workouts. Sulayi nga usbon ang iskedyul sa pag-ehersisyo o pagsulay og bag-ong butang aron magpabilin nga interesado sa ehersisyo.
Gamita ang Imong Kaugalingon
Kini dali nga makalipay sa pag-ehersisyo ug kini gitawag nga masahe. Walay bisan unsa nga mas maayo nga pagbati kay sa paghuman sa usa ka semana sa mga ehersisyo nga gisundan sa usa ka nagpahayahay nga pagmasahe. Pag-eskedyul og usa ka beses sa usa ka bulan, kon mahimo nimo o, kung ang mga pag-atiman dili imong butang, sulayi ang ubang mga ideya:- Pagpalit og bag-ong gear sa pag-ehersisyo
- Ang usa ka eskuylahan sa semana
- Usa ka gabii nga nagpahiyom uban sa imong paborito nga TV show
- Usa ka bag-ong libro o awit nga imong gusto
- Usa ka MP3 player alang sa imong ehersisyo
- Usa ka bag-ong dula sa kompyuter nga mahimo ka lamang nga magdula human sa ehersisyo
Dugang pa
Exhaust Every Avenue
Sa dili pa ikaw mohunong, sulayi ang tanan nga imong mahimo aron magpabilin sa track. Sa baylo nga mag-ehersisyo gikan sa pag-ehersisyo nga dili moila niini, hatagi ang imong kaugalingon og gamay nga gidaghanon sa pag-ehersisyo sa matag semana. Sa dihang imong ituslob ang ubos (o hunongon ang tanan), saad sa imong kaugalingon nga imong sulayan ang ubang mga butang sa wala pa ikaw mohunong sa hingpit:
- Pag-abang sa usa ka personal nga trainer o magtrabaho sa usa ka online
- Pangita og usa ka workout buddy
- Pag-apil sa usa ka grupo sa kalingawan o gym
- Sulayi ang usa ka bag-ong paagi sa paggamit - usa ka video, usa ka klase, usa ka sport, ug uban pa.
Usahay kinahanglan nimo ang usa ka butang nga bag-o ug makalingaw aron ikaw magpadayon. Bisitaha ang akong Workout Center alang sa mga bag-ong ideya sa kalig-on, pagkadali sa flexibility ug cardio workouts.
Hunong sa Paghulat sa Usa ka Milagro
Ang uban nga mga tawo naghunahuna nga kung sila adunay igong gidugayon, sila mahigmata sa usa ka adlaw ug sa kalit nahigugma sa ehersisyo ug pagkaon nga himsog. Samtang kini mas sayon, kanunay ka nga mangita og mga pamaagi aron pagdasig sa imong kaugalingon alang sa imong mga ehersisyo. Kung naghulat ka sa usa ka kasidlak nga gutlo sa kahinam, mahimo ka maghulat sa dugay nga panahon. Hinunoa, himoa nga mahitabo kini nga mga kahinguhaan:
- Paglingaw sa Ehersisyo ug Panglawas nga Pagkaon
- Pag-aghat sa Pag-ehersisyo
- Mga Potato sa Couch, Maghiusa!
- 5 Mga Paagi nga Magamit sa Imong mga Tumong
Mawala ang mga Malingaw
Ang matag adlaw managlahi. Ang nagpalihok kanimo kagahapon dili mahimo nga trabaho karon, busa ayuhaa kung unsa ang nagdasig kanimo sa pagpangita sa usa ka butang nga makapagawas kanimo sa pultahan. Tingali kini nga mga pantalon nga gusto nimo nga mahaum o makigkompetensya sa imong higala (nagtrabaho siya - dili nimo gusto nga mahulog, dili ba?). Sa dili pa nimo laktawan ang imong pag-ehersisyo , sulayi kini nga mga ideya sa paglihok:
- Mobati ko og maayo sa akong kaugalingon kung akong mahuman ang akong pag-ehersisyo
- Mag-init ra ko ug, kon gusto kong mohunong, mahimo nako
- Moadto ako sa panihapon karong gabhiona, mao nga nahibal-an ko nga kinahanglan nako kini nga pag-ehersisyo aron mabalanse ang akong mga kaloriya
- Kini nga ehersisyo makahatag kanako og dugang nga kusog alang sa nahibilin sa akong adlaw
- Kon mahuman ko kini nga pag-ehersisyo, makagugol ako'g panahon sa pagbasa, pagtan-aw sa TV o pagdula sa computer
Ablihi ang Imong Hunahuna
Ang pagkalaay mao ang hingpit nga panahon sa pagsulay og bag-ong butang. Mahimo nimo nga mas andam nga mosulay sa mga butang nga mahimo nimo nga gibasura tungod kay dili kini angayan sa imong kahulugan sa ehersisyo. Mahimo kini nga pagsayaw sa tiyan, usa ka klase sa pagsayaw sa latin o nga klase nga nagtuyok sa gym. O sulayan ang usa ka butang nga labaw pa ka hunahuna / lawas sama sa Pilates o yoga .
Kung ang imong ginabuhat wala magtrabaho, kini ang panahon sa pagpangita sa butang nga gusto. Usahay bisan ang usa ka bag-o nga piraso sa mga ekipo o usa ka pag-ehersisyo igo na aron ikaw makausab pag-usab:
Subaya ang Imong Pag-uswag
Usa ka yano nga paagi sa pagpabilin nga nadasig mao ang paghinumdom kon unsa ka layo ang imong naabut. Ang pagtipig sa usa ka yano nga kalendaryo sa mga ehersisyo nga imong nahimo naghatag kanimo og usa ka butang nga mahikap nga malipayon nimo nga malipayon, pagdugang sa tanan nga mga adlaw nga imong gigamit. Dugang pa, ang pagkasayud nga kinahanglan nimo nga isulat ang imong mga nahimo sa ubos mahimo nga mohatag kanimo nga dugang nga pagduso nga kinahanglan nimo nga magbalhin.
Ang kanunay nga pagtimbang-timbang sa imong kaugalingon, pagsukod, pagsulay sa tambok sa imong lawas o bisan sa paghimo sa imong kaugalingong kalig-on ug mga pagsulay sa paglahutay makatabang kanimo sa pagpabilin sa dalan. Kini nga Tsart sa Pag-uswag usa ka maayong paagi sa pagsubay unsa ang imong gibuhat.
Pagbaton og mga Sangputanan
Kung ang imong anak dili mohimo sa iyang homework, adunay mga sangputanan. Kinahanglan usab nga magpabilin nga adunay ehersisyo. Kon dili nimo buhaton ang imong ehersisyo, kinahanglan adunay usa ka sangputanan. Himoa nga may usa ka tawo nga manubag kanimo o kuhaon ang usa ka butang nga imong natagamtaman hangtud nga ikaw mobalik sa dalan. Ang laing ideya mao ang paghunahuna sa dugay nga mga sangputanan nga dili magamit:
- Pagbaton og timbang
- Pagbati sa imong kaugalingon
- Posible nga mga problema sa panglawas sama sa diabetes o sakit sa kasingkasing
- Ubos nga kalidad sa kinabuhi
- Dili nga usa ka maayong panig-ingnan alang sa imong pamilya
- Dili makahimo sa pagbuhat sa tanan nga mga butang nga imong gipahimuslan