Ang ubos nga likod, abaga, ug tuhod mao ang dako nga tulo nga "kadaut" nga mga lutahan alang sa aktibo nga mga tawo. Bisan ang dili aktibo dili kalikayan nga adunay malumo o grabe nga kadaut sa usa o labaw pa niini nga mga lutahan sa tibuok kinabuhi. Ang mga samad sa tuhod, ilabi na sa mga tuhod sa tuhod, hilabihan ka komon sa mga sporting community. Ang mga samad sa tuhod mahimong moresulta sa kasakit, pagsuyop, ug pagkawalay mahimo nga gikan sa menor de edad ngadto sa grabe nga epekto.
Alang sa mga trainer sa timbang ug aktibo nga mga lalaki ug babaye, ang mga tuhod sa tuhod naglahutay sa nagkalain-laing mga kapit-os ug mga strain. Sa kadaghanang bahin, sa mas bata nga mga tuig, ang mga lutahan sa tuhod mag-ayo kanamo. Hinuon, sa mga sports nga adunay mga kalihokan sama sa football, basketball, hockey ug uban pa-ang ligaments nga nagbugkos sa komplikado nga mga bukog sa tuhod nga tuhod nga magkauban mahimong madaut, sa kasagaran grabe. Dugang pa, samtang kita magkatigulang, ang normal nga pagsul-ob ug luha mahimong moresulta sa osteoarthritis sa mga lutahan sa tuhod. Niini nga kondisyon, ang cartilage nga naghatag og katugbang tali sa mga bukog nagkadaut ug hinungdan nga ang mga bukog dali nga mag-agos nga moresulta sa kasakit ug kakusog.
Pagbansay sa Timbang ug Mga Sulud sa Knee
Samtang kini ingon og gibug-aton nga pagbansay mahimong makatabang sa mga tuhod sa tuhod, kini dili mao ang kahimtang. Ang mga pagtaas sama sa deadlifts ug squats nagpahimutang sa mga pwersa sa tuhod sa mga tuhod sa tuhod, apan kini nga mga pwersa gipatuman sa kasagaran nga linihokan ug dili pinahigda o gilay-on (nagtuyok).
Ang mga tuhod nagsagubang sa mga bertikal nga mga pwersa nga mas maayo pa kay sa taas nga epekto nga pinahigda ug nagtuyok nga mga pwersa. Bisan pa, ang mga tuhod sa tuhod mahitabo sa pagbansay sa timbang ug sa taas kaayo nga mga pwersa sa Olympic weightlifting , ug kung adunay kasamtangan nga injury sa tuhod gikan sa lain nga kalihokan, ang dili angay nga pagbansay sa pagbansay-bansay makapasamot niini.
Sa kada usa sa mga tuhod sa tuhod sa tuhod ligament sa ubos, ang kadaot mahimong maggikan sa usa ka talo ngadto sa usa ka gamay nga luha o sa usa ka bug-os nga luha sa labing seryoso nga mga kaso. Ania ang angay nimong masayran.
Mga Common Injuries
- Anterior Cruciate Ligament (ACL). Kini nga ligamento nagabugkos sa bukog sa bukog sa paa ngadto sa tibia o shin nga bukog sa ubos nga paa ug nagkontrol sa sobrang pag-ikyas o pagpalapad sa tuhod sa tuhod. Ang kahiladman nagpasabot sa atubangan. Usa usab ka lig-on nga likod (posterior). Ang mga aksidente sa ACL kasagaran makita sa mga atleta. Ang grabe nga kadaot sa ACL sagad nagpasabot sa surgical nga pagtukod pag-usab ug sulod sa 12 ka bulan nga rehabilitasyon. Sa gym, mag-amping nga dili tugotan ang paglihok sa tuhod sa tuhod ubos sa sobra nga pagkarga, tinuyo o aksidente.
- Posterior Cruciate Ligament (PCL). Ang PCL nagkonektar sa femur ug tibia sa nagkalainlaing punto sa ACL ug nagkontrolar sa bisan unsang likod nga kilid sa tibia sa dungan. Ang PCL kasagaran nasamdan sa mga pwersa sa high-impact nga resulta sa mga aksidente ug usahay sa mga kalihokan sa dula diin ang usa ka mahait nga paghapak sa tuhod mahitabo.
- Medial Collateral Ligament (MCL). Kini nga litigasyon nagpugong sa tuhod nga dili kaayo mahulog sa sulod (medikal). Ang mga masakit nga MCLs kasagaran mahitabo gikan sa usa ka epekto ngadto sa gawas sa tuhod, o bisan gikan sa aksidenteng bodyweight nga pwersa sa diha nga ang paa moabut sa usa ka talagsaon nga anggulo.
- Lateral Collateral Ligament (LCL). Kini ang kaatbang nga ligal sa MCL. Kini anaa sa gawas sa tuhod ug nagkontrol sa sobra nga lihok sa gawas. Kini nga ligament nagkonektar sa fibula (ang gamay nga bukog sa ubos nga bitiis) ngadto sa femur. Sa susama, ang LCL nasamdan sa dihang ang usa ka puwersa nagduso sa tuhod sa gawas.
- Ang Cartilage Injury. Ang cartilage magpugong sa mga bukog nga gikalot ang mga epekto sa mga cartilage. Ang duha ka tuhod nga menisci (meniscus single) mao ang mga cartilage nga makapugong sa sulod ug gawas sa tuhod nga tuhod. Ang ubang mga matang sa kartilago nagapanalipod sa mga tumoy sa paa ug sa shin bone. Sa diha nga ang tibu-ok nga lungag nabali o nadaut, mahimo nga gikinahanglan ang pag-opera uban sa usa ka arthroscope. (Ang usa ka arthroscope usa ka pagpatuman nga nagtugot sa usa ka siruhano sa pagtan-aw ug pag-ayo sa mga samad sa cartilage nga adunay gamay nga incision.)
- Tendonitis. Ang mas grabe ug sobrang paggamit sa mga tuhod sa tuhod mahimong hinungdan sa pagputol sa mga tuhod sa tuhod. Ang usa ka kalambigit nga kadaut nga gitawag nga "iliotibial band syndrome" (ITB) hinungdan sa kasakit sa gawas sa tuhod, kasagaran sa mga magdadagan, apan mahimo kini nga mahitabo sa bisan unsang sobrang paggamit sa sitwasyon. Ang pagpahulay ug pag-inat ug pagpugong sa tambal sagad girekomenda alang niining mga matang sa kadaot.
Pagbansay sa Pagbansay sa Paglikay
Kon ikaw adunay usa ka kasamtangan nga kadaut sa tuhod, tambali ang imong tambag sa imong doktor o pisikal nga therapist sa unang higayon. Ang mga ehersisyo nga mahimo nga labing malikayan mao ang mga pagbansay sama sa paglihok sa paa , ug ang pagbansay sa tiil , sa pagbarug o sa usa ka bangko. Dugang pa, ang mga bug-at nga mga karga o lawom nga squats kadaghanan kinahanglan malikayan.