Himamata ang Imong Mga Fitness nga Tumong Uban sa mga Hudyaka sa Hapon
Ang mga pag-ehersisyo sa panahon sa tingpamulak maayo nga pagpili kon ikaw adunay problema sa pagpugong sa mga ehersisyo sa imong busy nga eskedyul. Dili lamang ikaw makaangkon og usa ka dako nga pag-ehersisyo sa mubo nga panahon, imong mapadako ang imong kusog alang sa nahibilin nga adlaw.
Ang problema mao, ang logistics mahimong usa ka nightmare. Sa tinuud, ang uban nga pagplano ug pagpangandam mahimong usa ka kamatuoran sa pagpahulay sa tingpaniudto.
Ang Mga Benepisyo sa Pag-ehersisyo sa Tanghali
Ang mga adlaw sa ting-init nga ehersisyo dili mahimo sa tanan nga panahon, apan usa o duha sa usa ka semana makatabang sa pagpuno sa bisan unsa nga kal-ang sa imong ehersisyo nga kalihokan o pagtabang kanimo sa pagsunog sa pipila ka dugang kaloriya sulod sa semana.
Ang usa ka ehersisyo sa paniudto mahimo usab:
- Pag-uswag sa imong mood ug lebel sa enerhiya - Mahimong mobati ka og presko sa enerhiya human sa paniudto, apan ang usa ka mubo nga ehersisyo makahatag kanimo og dugang nga kusog sa tibuok adlaw sa imong trabaho.
- Hatagi ka og dugang nga libre nga oras - Ang pagtrabaho sa oras sa paniudto nagpasabot nga libre ka sa ubang mga kalihokan sa wala pa ug human sa trabaho.
- Hawani ang imong hunahuna - Ang pagkuha gikan sa computer ug ang paglihok sa imong lawas makapahayag sa imong hunahuna ug makatabang kanimo sa pag-focus sa nahibilin sa imong adlaw.
- Pagdaginot og salapi ug kaloriya - Ang pagtrabaho sa paniudto nagpasabut nga dili ka makakaon sa kanunay, nga makaluwas kanimo ug salapi ug sobrang kaloriya.
- Pagmenos sa tensiyon - Ang ehersisyo usa ka napamatud-an nga pamaagi aron makunhuran ang tensiyon ug mas maayo alang kanimo kay sa lain nga kapilian: Pagtago sa break room ug sa pagkaon nga nahabilin nga cake sa adlaw nga natawhan, pananglitan.
- Panahon sa pagpamalandong - Ang usa ka kusog nga paglakaw o jog usa ka maayong paagi sa pagpalingkawas sa imong hunahuna, pagsulbad sa mga problema o paghatag og bag-ong mga ideya alang sa imong mga proyekto.
Ang Logistics sa Lunchtime Workout
Kinahanglan nimo nga buhaton ang dugang nga pagplano ug pag-andam aron sa pagpahigayon sa usa ka oras sa tingpaniudto nga pag-ehersisyo kay sa kasagaran sa usa ka kasagaran.
Mao kini ang hinungdan nga tingali gusto nimo nga huptan kini nga labing una sa sinugdanan. Sa higayon nga magpraktis ka sa pipila ka mga higayon, imong mahibal-an kon unsa ang imong gikinahanglan alang sa usa ka adlaw nga pag-ehersisyo sa udto. Ang pipila ka mga batakang tipanan naglakip sa:
- Pakigbahin sa Imong Panihapon : Tingali kinahanglan nimo nga planohon pag-ayo ang imong mga pagkaon kung magtrabaho ka panahon sa paniudto. Kaon usa ka light snack (sama sa yogurt ug prutas) mga usa ka oras sa wala pa ang imong pag-ehersisyo ug dayon kan-on ang imong normal nga paniudto sa ulahi. Ang laing kapilian mao ang pagkaon sa bahin sa imong paniudto usa ka oras o duha sa dili ka mag-ehersisyo ug ang uban sa ulahi sa adlaw.
- Pag-eskedyul sa imong Workout : Tan-awa ang imong semana ug pilia ang adlaw (s) uban sa labing diyutay nga mga babag sa imong dalan alang sa usa ka oras sa tingpaniudto. Ilista kini sa imong kalendaryo sama sa imong buhaton sa bisan unsa nga pagtudlo.
- Himoa nga Andam ang Imong Gym Bag : Ibutang ang usa ka gym bag sa opisina o sa imong sakyanan aron kanunay ka andam alang sa usa ka ehersisyo. Kon wala ka makaadto sa usa ka gym, ang imong gikinahanglan mao ang usa ka parisan sa sapatos alang sa usa ka gamay nga singot paglakaw nga pag-ehersisyo. Kung naghimo ka sa usa ka butang nga mas lagsik ug dili magamit sa kaligoanan, ayaw gamita ang wipes sa lawas, magsul-ob sa mga panapot nga panit aron mapalig-on ug mag-uga ug maggamit sa usa ka uga nga shampoo aron makakuha og lab-as, limpyo nga buhok nga walay tubig.
- Pagmugna : May usa ka co-worker nga naggamit sa usa ka conference room kada adlaw alang sa iyang sesyon sa aerobics (nga maayo ang boss). Sa akong mga adlaw sa opisina, usahay magsul-ob ang akong mga sinina sa pag-ehersisyo ubos sa akong sinina sa trabaho (kon posible) alang sa dali nga kausaban sa kaligoanan. Ang laing higala misugyot nga ibilin ang mga gikinahanglan sa imong sakyanan (salapi alang sa kape o snaks, usa ka file nga imong gikinahanglan sa ulahi sa adlaw, ug uban pa) ug sa pagkuha sa mga hagdanan aron makuha kini sa tibuok adlaw. Hunahunaa ang imong kaugalingon nga mga pamaagi sa paglihok aron sa paghimo sa ehersisyo nga mas dali maangkon ingon man sa gikinahanglan aron mahuman ang trabaho.
Ang imong Lunchtime Workouts
Kon wala ka'y daghang oras, ang mga workout sa ubos maghatag kanimo og mga ideya alang sa kung unsa ang imong mahimo aron maangkon ang labing kusog sa imong salapi.
Pagbansay sa Circuit . Kung dili ka daghang oras, ang pagbansay sa sirkito usa ka maayong paagi sa pag-igo sa tanan nga mga grupo sa kaunoran sulod sa mubo nga panahon. Makapili ka og 6-10 nga ehersisyo, bisan ang tanan nga cardio, tanan nga kusog o usa ka sinagol nga pareho. Buhata ang matag usa alang sa usa ka set (o alang sa gitakda nga panahon) sa dili pa mobalhin ngadto sa sunod nga ehersisyo. Ang ideya mao ang pag-igo sa tanan sa imong mga grupo sa kaunoran ug paglihok sa paspas nga paglihok aron sa pagpadayon sa intensity. Ania ang pipila ka mga pananglitan:
- Timesaver Cardio & Strength Circuit
- 10-Minuto nga Kalig-on & Power Circuit
- Bootcamp Workout
- Sa gawas sa Cardio & Strength Circuit
Staircase Workout : Kini nga yanong ehersisyo perpekto kon ikaw adunay gamay nga gamit nga hagdanan sa imong building o hugpong sa hagdanan sa duol nga parke:
- 3 minutos nga Warm-up: Maglakaw sa 3-4 nga mga hagdanan sa hagdan sa usa ka hinay, sayon nga kadasig (kon adunay usa ka hagdanan sa paglupad, paglakaw ug paglugsong sulod sa 3 ka minutos)
- 1 minutos : Mosaka ka sa hagdanan kutob sa mahimo
- 1 minutos : Maglakaw sa hagdanan sa sayon nga dagan
- Kalig-on nga Circuit:
- Hagdan nga Pushups - 16 reps
- Lakang sa Ups - 16 reps sa tuo nga paa
- Mga Squat sa Lakang - Pagbarug uban sa imong likod sa mga hagdanan ug paglukong hangtud nga ang imong likod lang mohikap sa ikaduhang lakang (o ubos kutob sa mahimo) - 16 reps.
- Pag-uswag - 16 reps sa wala nga Leg
- Triceps Dips - 16 reps
- Cardio Circuit :
- 1 minutos : Maglakaw sa hagdanan, nga magdala niini duha sa matag higayon
- 1 minutos : Lakaw sa hagdanan aron maulian
- 2 minutos : Maglakaw sa hagdanan sa hinay, makanunayon nga dagan
- 1 minutos : Lakaw sa hagdanan aron maulian
- Kalig-on nga Circuit :
- Hagdan nga Pushups - 16 reps
- Pagbahinbahin nga mga squats - Pagtaas sa wala nga tiil sa ubos nga lakang sa luyo sa imong alang sa 16 lunges.
- Mga Squat sa Lakang - 16 reps.
- Pag-split squats - Alang niini nga set, buhata ang lunges sa imong tuo nga tiil sa lakang alang sa 16 reps.
- Triceps Dips - 16 reps
- Cardio Circuit :
- 1 minutos : Maglakaw sa hagdanan, nga magdala niini duha sa matag higayon
- 1 minutos : Pagdagan sa hagdanan sa labing madali nga mahimo nimo
- 2 minutos : Maglakaw sa hagdanan aron makaayo
- 1 minutos : Pagdagan sa hagdanan sa labing madali nga mahimo nimo
- 2 minutos : Maglakaw sa hagdanan aron makaayo
Mga Pagbansay nga Dili Buhatan sa Opisina
Kung wala'y pangutana sulod sa 30 minutos, adunay mga butang nga mahimo nimo sa imong lamesa o sa imong opisina aron mapugngan ang imong dugo: