Ang Mga Sukaranan sa Usa ka Programa sa Timbang alang sa mga Bata
Ang pagbansay sa kusog uban ang mga gibug-aton alang sa mga bata dili na mawad-an og paglaum, ilabi na sa wala pa ang mga tin-edyer ug mga tin-edyer. Ang nag-uswag nga sobra nga pagkatambok sa bata mao ang pagpahigayon og pagribyu sa mga rekomend sa pag ehersisyo sa daghang mga nasud alang sa mga bata ug kabatan-onan Ang US National Association for Sport ug Physical Education nagsugyot nga ang mga bata mogasto labing menos usa ka oras sa matag adlaw sa pagdula nga naglakip sa kasarangan ngadto sa kusog nga ehersisyo, ug ang mga panahon nga dili aktibo sa sobra sa duha ka oras nawad-an og kadasig.
Ang Pagbansay sa Pagbansay Maayo nga Pagbansay sa mga Bata?
Sa nangagi, ang gibansay nga pagbansay alang sa mga kabataan ug mga batan-on nakadawat og daghan nga dili maayo nga press. Ang mga proseso sa pag-uswag sa bukog sa bukog mahimong madaot, nga mosangpot sa mga abnormalidad sa pagtubo, ang pipila ka mga eksperto miingon. Daw nahibal-an na nga kini nga kabalaka gipasabut pag-ayo. Kon ang mga kabataan gihatagan og usa ka maayo nga pagkadisenyo ug nagdumala nga programa, gibansay sa mga kinahanglanon sa maayo nga porma ug teknik , ug ang mga gibug-aton dili kaayo bug-at, diyutay nga mga problema ang moabut panahon sa mga ehersisyo o sa mas taas nga termino.
Bisan pa, kon ikaw nag-awhag o nagtugot sa imong mga anak sa pagbayaw sa mga gibug-aton, kanunay nga nahibal-an ang mga kinahanglanon sa kaluwasan lakip ang husto nga teknik ug tukmang pagpili sa timbang . Ang kompetisyon tali sa mga higala o ubang mga bata sa grupo sa pagbansay mahimong mosangpot sa pagpili sa gibug-aton nga sobra ka bug-at, o ang paggamit sa dili maayo nga pamaagi nga mahimong mosangpot sa kadaut.
Ang mga bata molihok. Nakita ko kini nga naglihok sa usa ka gym diin ang mga bata sa high school mitambong sa sesyon.
Ang mga tigbansay ug mga superbisor kinahanglan nga magbantay niini nga kinaiya. Ang pagbansay sa kalig-on alang sa mga bata dili ang pagtaas sa timbang, pag- usbaw sa elektrisidad o pagbansay sa lawas diha sa ilang mga puro nga mga porma, nga gitumong sa kompetisyon. Kini nga mga kalainan, ug ang mga makabalda, kinahanglan nga klaro sa mga ginikanan, mga trainer ug mga bata.
Bisan pa ang mga bata nga ubos sa 10 ka tuig mahimong mag-ugmad sa kalig-on gikan sa pagbansay uban ang mga gibug-aton, mas maayo sila nga magdagan ug magdula og mga dula sa bola ug mag-ugmad sa spatial, movement ug balance nga mga kahanas sa maong edad. Ang mga bata sulod sa 10-15 ka tuig sa kasagaran ang grupo nga diin kini nga kasayuran labing hinungdanon.
Mga Kaayohan sa Pagbansay sa Kusog alang sa mga Bata
Ang mga bata mahimo nga makabenepisyo sa mosunod nga mga paagi:
- Kalig-on sa kusog ug paglahutay
- Pagpauswag sa pasundayag sa sports
- Pisikal nga kabaskog
- Pag-atiman sa timbang
- Kusog nga mga bukog
- Usa ka batasan alang sa umaabot nga kaayohan
Unsay Programa sa Pagbansay sa Timbang sa mga Bata?
Tungod kay ang maayo nga porma ug pamaagi sa pagbayaw gikinahanglan, ang klase sa ehersisyo, pagpili sa timbang, mga pag-uli ug mga set mao ang mga nag-unang mga kapilian nga mapili. Ania ang usa ka panig-ingnan nga paglakaw pinaagi sa paggamit sa usa ka dumbbell curl isip usa ka ehemplo sa ehersisyo.
- Pagseguro nga adunay igong pagkaon ug fluid nga gikuha sa wala pa ang sesyon sa pag-ehersisyo, sa labing maayo uban sa carbohydrate content.
- Pag-una-una. Mahimong maglakip kini sa usa ka jogging, nga nagdagan sa lugar, malumong mga kabag-ohan ug pipila nga pagkaparehas sa ehersisyo nga adunay bug-at nga timbang o timbang sa lawas lamang.
- Ipakita ang tukmang porma ug teknik. Pananglitan, alang sa usa ka dumbbell nga nagkurba ang gibug-aton kinahanglan nga igo nga kahayag aron ang ubang mga bahin sa lawas dili mapalit sa kalihukan aron sa pagpataas sa gibug-aton. Usa ka pananglitan ang pag-urong sa ulo ug lawas sa likod uban sa pag-alsa. Bisan kon kini mahitabo sa kinatumyan sa pagbalhinbalhin - numero 12 nga pananglitan - ang gibug-aton tingali bug-at kaayo.
- Pagpili og usa ka gibug-aton nga nagtugot sa dili mokubos sa 12 nga pagsubli ug mas maayo nga 15. Kini nagsiguro nga ang gibug-aton igo nga dili igo nga ibutang ang sobra nga tensiyon sa mga lutahan ug ang pagpalambo sa cartilage ug bukog, nga usa sa mga potensyal nga mga dapit nga peligro sa pagbansay sa timbang alang sa mga bata.
- Duha ka mga set alang sa matag ehersisyo tingali igo alang sa mas gagmay nga mga bata, ug kinahanglan usab nga makunhuran ang kalaay.
- Tumong sa unom ngadto sa napulo ka ehersisyo depende sa edad, kabaskog ug pagkahamtong. Ang timbang sa pag-ehersisyo anam-anam nga madugangan samtang nagkadako ang mga bata o mas lig-on.
- Pagdumala kutob sa mahimo. Ang mga ginikanan kinahanglan nga adunay pipila ka mga responsibilidad sa pagkat-on sa pipila ka gibug-aton nga gibansay nga mga sukaranan aron nga sila nahibalo unsa ang angay.
- Tugnaw ang mga tuyok ug malumo nga mga calisthenics.
- Duha ka sesyon kada semana igo, tulo sa labing. Ang mga bata ug mga pamatan-on kinahanglan adunay labing menos usa ka adlaw sa tunga-tunga sa mga sesyon aron maseguro ang pagkaayo gikan sa sakit sa kaunoran.
- Himoa ang kalingawan sa pag-ehersisyo , tingali sa musika. Ang kalaay moabut dayon ngadto sa mas manghud nga mga bata ug makahimo og dili maayo nga kinaiya.
> Reference
Malina RM. Ang pagbansay sa timbang sa kabatan-onan - pagtubo, pagkahamtong, ug kaluwasan: usa ka pagsusi nga gibase sa ebidensya. Clin J Sport Med. 2006 Nov; 16 (6): 478-87.