Ang compound exercises mga lihok nga naglangkob labaw pa sa usa ka joint ug muscle group sa usa ka panahon, sukwahi sa usa ka pag-inusara nga ehersisyo nga magamit lamang sa usa ka kalamnan / joint sa usa ka higayon.
Pananglitan, ang paglihok sa tiil naglakip sa paglihok sa hiniusa nga bat-ang ug nagpunting sa pagpalig-on sa gawas nga paa. Kung ikaw mag-usab kana sa usa ka kilid nga lakang sa usa ka hagdanan , mahimo ka pa nga magtrabaho sa gawas nga paa, apan karon nagdugang ka og mga lutahan-ang mga hips, tuhod, bukog sa bukton ug mga siko ug daghang mga kaunoran-ang quads, hamstrings, calves , biceps, ug mga bukton.
Ang mga curl sa Biceps usa usab ka kalihokan sa paglain, nga naglangkob sa joint nga siko ug mga biceps muscles. Apan, komosta kon ikaw makadugang sa usa ka paglukong?
Dili lamang ikaw ang nagtrabaho sa mga bukton, apan imong gipunting ang mga kaunoran sa ubos nga lawas sa samang higayon. Kini usab naghimo sa kalihukan nga labaw nga mahagiton ug nagpataas sa dughan sa kasingkasing, nagdugang usa ka elemento sa cardio ngadto sa usa ka tradisyonal nga kusog nga pagbansay sa paglihok.
Kining tanan nagkahulugan sa pagsunog sa labaw nga mga kaloriya kay sa imong paghimo sa usa ka hugpong sa tradisyonal nga mga curl sa biceps.
Nganong ang mga Paglihok sa Compound?
Ang mga kalihokan sa compound mahinungdanon sa bisan unsang ehersisyo sa ehersisyo alang sa nagkalainlaing mga hinungdan.
- Nagkinahanglan sila'g trabaho - Kung maghunahuna ka kung unsay imong buhaton sa imong lawas sa usa ka adlaw-pagpunit sa usa ka basket nga panglaba, pagbutang sa usa ka butang ngadto sa usa ka taas nga estante, nagdala sa usa ka briefcase samtang nagbira sa maleta ug gibuksan ang usa ka pultahan-kining tanan nga mga kalihokan naglakip daghang mga lutahan, kaunuran, ug mga planeta sa paglihok. Ang compound exercises makatabang pagpalig-on sa imong lawas sa paagi nga kini aktwal nga nagabuhat sa tinuod nga kinabuhi.
- Nagdilaab sila og dugang kaloriya - Adunay mas daghang bahin sa lawas, kaunoran, ug mga lutahan nga nalangkob sa mga kombinasyon nga mga kombinasyon nga naghubad sa paghimo sa mas dakong gidaghanon sa trabaho sa samang gidugayon nga panahon. Ang dugang nga gidaghanon nagkahulogan nga nagdilaab og daghang mga kaloriya kay sa imong gihimo nga mas tradisyonal nga mga pagbansay. Ug, ayaw kalimot, ang pagdugang sa dugang nga mga pag-ehersisyo makatabang kanimo sa paglikay o sa labing menos pagdumala sa pagbadyet sa gibug-aton sa gibug-aton , nga nagpunting sa imong lawas sa husto nga direksyon aron maduso ang mga matig-a nga mga taytayan. Wala kana magpasabut nga ang mga pagbansaybansay dili maayo, nga dili kinahanglan nga kinahanglanon ang kadaghanan sa imong pag-ehersisyo kung ang imong tumong mao ang mawad-an sa tambok sa lawas.
- Nagdugang kini og intensidad sa imong mga ehersisyo - Kung gusto nimo nga mawad-an og timbang ug usbon ang imong lawas, kinahanglan nga hagiton kini kanunay. Ang nagkalainlain nga pag-ehersisyo, pinaagi sa mismong kahulugan sa ibabaw, mas grabe lamang tungod kay kinahanglan kang mag-recruit sa dugang nga mga grupo sa kaunuran aron mahimo ang maayo nga porma.
- Gihimo nila ang imong ehersisyo nga mas epektibo - Kitang tanan adunay limitado nga panahon sa pag-ehersisyo, apan mahimo nimo ang mas daghan gikan sa panahon nga imong nahimo pinaagi sa paggamit sa mga mahagiton nga multi-joint exercises. Pagluwas bisan sa mas daghan nga panahon pinaagi sa paghiusa sa ibabaw ug sa ubos nga lawas sa sama nga ehersisyo.
- Makataronganon kini - Kadaghanan kanato nagsugod sa pagpataas sa mga gibug-aton gamit ang mga lagda nga nakuha gikan sa mga bodybuilder o uban pang propesyonal nga weightlifters. Alang kanila, mahinungdanon ang pagtrabaho sa mga grupo sa kaunuran aron makakuha og igong gidaghanon. Alang sa uban pa? Ang paggamit sa kinatibuk-ang mga paglihok sa lawas labi ka importante sa pagkawala sa timbang, pag-usab sa atong mga lawas ug pag-porma.