Unsang mga Hinungdan ang Pag-inom sa Fluid sa Imong Gamay nga Carbine sa Carbine
Ang diyutay nga carb diet adunay mga sumbanan alang sa paggamit sa fluid. Samtang ang conventional nga kaalam mao nga ang tubig mao ang labing maayo, ang pag-inom lamang sa tubig dili usa ka kamatuoran alang sa mga tawo nga adunay ubos nga carb diet. Makita nimo ang nagkasumpaki nga mga butang kon ang mga caffeinated ug alkohol nga mga ilimnon kinahanglan nga "ihap" sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa tubig nga girekomenda sa ubos nga mga carb diet. Dinhi atong hisgutan kon kinahanglan ba nga ikaw ang mag-ihap sa tanang mga likido padulong sa imong pag-inom sa tubig.
Atubon usab nato kon sa unsa nga paagi kini nga mga kantidad makaapekto sa imong kinatibuk-ang pagsunod sa ubos nga plano sa pagkaon sa carbento.
Caffeine ug Dehydration
Gihunahuna kaniadto nga ang mga ilimnon nga caffeinated magpalain sa usa ka tawo ngadto sa punto diin ang tubig diha kanila "dili maihap." Apan, daghang mga pagtuon nagpakita nga ang gidaghanon sa caffeine sa labing popular nga mga ilimnon wala magpugong sa lawas sa pagsuhop sa tubig diha kanila. Busa, gikan sa panglantaw sa hydration, ang mga caffeine nga ilimnon, lakip na ang tsa ug kape, maka-isip sa kinatibuk-an.
Ang Pagkaon sa Alkohol sa Diyutay nga Carb Diet
Ang alkoholikong mga ilimnon lainlain nga sugilanon, bisan pa kon mahitungod sa pag-ihap sa paggamit sa liquid. Ang alkoholikong ilimnon nagdugang sa ihi sa makadaghan. Depende sa konsentrasyon sa ilimnong makahubog, kini makahimo pa gani kanimo sa pagwagtang sa dugang nga tubig kay sa sulod sa ilimnon. Busa ang mga alkoholikong ilimnon dili kinahanglan nga ibaligya ngadto sa kinatibuk-ang pag-inom sa fluid, ug tingali gusto nimo nga adunay dugang nga baso nga tubig.
Kung ang carbs usa ka isyu, walay carbs sa mangitngit nga mga ilimnon, sama sa cognac, brandy, scotch o whiskey. Ang vodka, rum, gin, ug tequila wala usab mga carbs. Kini alang sa mga orihinal, wala mabati nga mga bersiyon. Alang sa panimpla nga mga espiritu (lakip na ang panimpla nga vodkas ug pipila ka mangitngit / lubi sa lubi), kanunay nga magsusi sa impormasyon sa nutrisyon sa dili pa magkaon ingon nga sila sagad adunay carbohydrates.
Kon mopili ka sa usa ka mixed cocktail, ikaw adunay carb counts ug dili mahibal-an kon unsa kini.
Aron masiguro nga dili ka makadugang sa asukal o kaloriya, mangayo og tubig sa soda, pagkaon sa sodas, tubig sa tonic sa pagkaon, tubig nga seltzer, mga ilimnon nga enerhiya nga walay asukar ug sparkling nga tubig.
Plano sa Pag-uswag sa Fluid
Tungod sa pag-ihap sa kape ug tsa sa imong alokasyon alang sa adlaw, sulayi ug tagda ang usa ka eskedyul sa pag-inum nga tubig sama sa imong pagkaon. Ang uban nga mga tawo magsugod sa kantidad nga tubig nga ilang gusto nga mag-ut-ut sa usa ka adlaw ug mabungkag kana hangtud sa upat ka higayon diin imong imnon ang maong kantidad sulod sa usa ka panahon.
Pananglitan, kon gusto ka nga moinom og upat ka quart usa ka tubig sa usa ka adlaw, imong itudlo ang upat ka higayon, nga parehas nga gilay-on sa tibuok adlaw, sa pag-inom sulod sa 30 minutos matag higayon. Pag-iskedyul sa oras sa pag-inom sa tubig labing menos usa ka oras human sa imong pagkaon.
Samtang ang kadaghan nga mga pluwido nga gitugot sa imong pagkaon mahimong mag-isip sa imong total nga pag-inom sa fluid, ang kanunay nga gipalabi nga tubig. Kung buot nimo nga palaparon ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa tubig, susiha kining mga kahibulongan nga mga alternatibo sa yano nga tubig .
Tinubdan
Armstrong, LE. "Caffeine, balanse sa lawas sa fluid-electrolyte, ug pagpaayo sa ehersisyo." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.