Sip sa niining makapahayahay nga mga pick-me-ups inay nga mga soft drink nga sugary
Nahibal-an nimo nga ang soda dili mao ang pinakamaayo nga pagpili sa ilimnon, apan itandi sa patag, walay tubig nga daan nga tubig, ang usa ka yelo nga katugnaw sa yelo sa fizzy cola lisud mabuntog-hangtud nga mahinumduman nimo ang mga sugars ug mga artipisyal nga pangpatam-is nga nagpahinabog kagubot sa imong lawas.
Epekto sa Soda sa Imong Panglawas
Dili lamang ang soda ang maghatud sa dili mapugngan nga pagtaas sa asukar sa dugo ug dayon mag-crash, nga maghatag kanimo og dugang nga sugary junk nga kalan-on, apan ang regular nga pag-inom sa soda nakit-an sa pagtuon nga may 20 ngadto sa 40 porsyento nga nagdugang sa risgo sa atake sa kasingkasing ug kamatayon tungod sa sakit sa kasingkasing , ug usa ka 26 porsyento nga mas peligro sa pagpalambo sa type 2 nga diabetes.
Dugang pa, ang soda nakatampo sa pagkadunot sa ngipon ug adunay taas nga lebel sa phosphate, nga adunay dili maayo nga epekto sa maayong panglawas sa bukog.
Ang mga palainom sa pagkaon sa soda, dili usab ka immune. Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of the American Geriatrics Society nakakaplag nga ang diet soda adunay direkta nga impluwensya sa hawak sa circumference sa mga tawo nga sobra sa 65, hinungdan sa nagkadaghan nga obesity sa tiyan.
Bisan kon nahibal-an nimo ang tanan nga hinungdan sa pagpalayo, mahimo nga lisud ang pagpatid sa kinaiya kung wala ka'y kapuli nga imong gitan-aw sa unahan sa pag-inom. Ayaw kahadlok. Ania ang usa ka lista sa akong paborito nga himsog nga pag-uhaw-sa-quenchers nga dili magpadala sa imong asukar sa dugo nga nagsulud o nagbutang kanimo sa peligro sa mga kondisyon sa medikal nga kondisyon.
Himoa ang Imong Kaugalingong Tubig
Tinuod, mahimo ka nga makapalit sa lami nga tubig sa grocery store, apan mahimo kining mahal ug usahay aduna usay mga additives ug artipisyal nga lami. Ug ang hey, nga gihimo gikan sa scratch mas maayo nga pangandoy gihapon. Kuhaa ang pitsel ug pun-a ang ubos uban sa imong paborito nga prutas, utanon, o mga utanon.
Pepino, strawberry, raspberry lemons, limes, mint-ang mga kombinasyon walay katapusan. Mahimo ka pa nga makadugang sa lavender o sa uban pang makaon nga mga bulak. Ibubo ang tubig hangtud kini moabut sa ibabaw ug magpabilin sa fridge. Ang imong tubig mahimong gamiton niini nga mga lami ug imong gibati nga ikaw anaa sa usa ka spa!
Sip Sa Unsweetened Teas
Ang mga herbal ug green nga mga tsa usa ka maayo kaayo nga kapilian, ug kini mahimong ibutang nga mainit o bugnaw.
Adunay daghang mga lamiang mapili gikan sa: Chamomile, valerian, ug lemon balm alang sa pagpahayahay ug pagkatulog; peppermint ug linger aron mapahupay ang sakit nga tiyan; goldenseal, echinacea, ug licorice, nga makadugang sa immune system ug adunay mga antiviral ug antibacterial properties, alang sa sakit nga tutunlan. Ang green tea labi ka taas sa mga antioxidant, ug ang panukiduki nagpakita nga makatabang kini pagpakunhod sa risgo sa kanser, sakit sa kasingkasing, hypertension ug uban pang kondisyon sa panglawas, nga naghimo niini nga usa ka dako nga pagpili kung kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga caffeine boost. Mahimo usab nimo sulayan ang pagdugang og pipila ka tulo sa stevia o 1/2 kutsarita nga dugos kon gusto nimo ang usa ka timaan sa katam-is.
Sulayi ang Dili Dairy Milks
Ang almond, lubi, cashew, hemp- ang lista nagpadayon! Nagkadaghan ang mga plant-based nga mga milks nga gipalapad sa mga shelves niining mga adlawa tungod sa dugang nga interes sa publiko sa mga alternatibo sa dairy. Susiha ang lainlaing mga opsyon nga anaa ug gamita kini sa mga prutas ug veggie smoothies. Sulayi ang paghimo sa usa ka kopa sa mainit nga gatas nga adunay usa ka dash sa cinnamon alang sa usa ka pagtulog nga pagtratar. O paghimo sa usa ka anti-inflammatory nga ginadamnan nga gatas sa gatas nga adunay turmeric ug ginger (usa ka online nga pagpangita mopatigbabaw sa daghang mga resipe).
Himoa nga Pipila ka Birhen nga Bubbly
Ang masakiton nga mga tubig nga naggilaw o mga tigpangilngig usab maayo usab nga anaa sa kamot, ug kung mas dugay ka na sa soda, mas lami kini sa imong alingagngag.
Mahimo usab nimo ang imong kaugalingong bubbly sparkling drink pinaagi sa pagdugang 1/4 nga kopa sa usa ka no-sugar-added, 100% nga duga sa prutas sama sa grape o cherry ngadto sa yano nga seltzer nga tubig. Nawala ang lami sa lemon-lime sodas sama sa Sprite? Pagdugang og usa ka squeeze o duha sa lemon o apog sa club soda nga adunay pipila ka tulo sa stevia. Dili nimo palabyon ang asukar sa mga ilimnon nga sama niining usa ka gamay.
Sugdi ang Juicing
Karon, nahibal-an ko nga tingali kini usa ka pag-inom gikan sa pag-inom og ubay-ubay sa sodas sa usa ka adlaw aron pagputol sa usa ka juicer ug paghimo sa usa ka adlaw-adlaw nga prutas ug veggie juice. Walay usa nga nag-ingon nga kinahanglan nga moadto ka nga sobra. Apan ang pagdugang sa juices sa imong pagkaon sa pipila ka mga kapasidad naghatag og talagsaon nga pag-usbaw sa panglawas.
Bisag duha lang ka higayon sa usa ka semana, ang mga bitamina, mineral, ug mga enzyme sa lab-as nga juice walay kapuslanan-ug ang pinakamaayo nga bahin? Adunay daghang mga lami nga mga resipe sa juice nga mahimo nga libre sa online; Ang tanan gikan sa kale, pepino, mansanas, ug ginger sa karot, orange, cantaloupe sa tanang matang sa ubang mga kombinasyon.
> Mga Tinubdan:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Pag-inom sa sweetened beverage, insidente sa coronary heart disease, ug biomarkers nga peligro sa mga lalaki. Circulation. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Ang sugar-sweet nga ilimnon ug risgo sa metabolic syndrome ug type 2 diabetes: usa ka meta-analysis. Pagtambal sa Diabetes. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Ang Pag-intake sa Diet Soda Nalambigit sa Pag-uswag sa Pag-uswag sa Waum nga Kalihokan sa usa ka Biethnic Cohort sa mga Tigulang nga Masuso: Ang San Antonio Longitudinal Study of Aging. Journal sa American Geriatrics Society.