Type of pose : Backbend, opener sa kasingkasing
Kaayohan
Nagdugtong sa atubangan sa lawas lakip ang dughan, tiyan, ug quadriceps. Nagpalambo sa spinal mobility.
Kon maghisgot kita bahin sa mga panglantaw sa yoga, kadaghanan sa mga tawo tingali naghulagway sa bug-os nga ligid . Apan ang kamelyo usa ka mas accessible nga pose alang sa daghang mga estudyante sa yoga. Ang bug-os nga ligid sa dili madugay usa ka backbend, apan kini usab sa usa ka bahin sa bahin sa kusog sa bukton ug sa flexibility sa abaga.
Kon wala ka niini nga mga butang, dili nimo makuha ang hingpit nga mga benepisyo niini nga pose. Ang kamelyo nagtugot kanimo nga makasinati sa lawom nga utok sa utok nga dili kinahanglan nga suportahan ang imong timbang pinaagi sa imong mga bukton. Kini usa usab ka labaw nga madugangan nga pose. Uban sa props, daghan ka mga kapilian alang sa posisyon sa imong bukton.
Usa sa labing komon nga mga problema sa kamelyo mao ang pagtapion sa mga paa. Sa imong pagbalik sa dughan, gusto nimo nga masiguro nga ang imong mga paa nagsunod niini ug nagtapos sa pagtalikod imbis nga magpabilin nga lig-on. Aron masusi kon kini nahitabo, dad-on ka sa usa ka kuta. Itaod sa atubangan sa imong mga paa ang kuta. Sa imong pagbalik, siguroha nga ang imong mga paa ug bisan ang imong mga punto sa bat-ang magpabilin nga kontak sa bongbong sa tibuok nga panahon. Mahimo nimo masabtan nga dili nimo maabot ang imong mga tikod nga sayon ra kon imo gayud nga ibantayan ang posisyon sa imong hita. Kon mao kini ang kahimtang, usba ang imong pagkupot pinaagi sa pagkuha sa usa ka variation sa tikod nga gihulagway sa ubos.
Kini usa ka maayo nga ehersisyo alang sa mga sinugdanan ug abanteng mga estudyante.
Panudlo
- Pagbarug sa imong mga tuhod uban sa imong mga bat-ang nga gipatong sa mga tuhod. Dad-a ang padding (usa ka habol o pil-a ang imong higdaanan mao nga kini doble ang gibag-on) sa ilalum sa imong mga tuhod kon kini sensitibo.
- Ibta ang imong mga kamot sa kilid sa imong lawas hangtud ang imong mga kumagko moabut sa imong mga bukton. Ihigot ang imong mga kumagko sa imong mga gahong alang sa suporta samtang magsugod ka sa pag-abli sa imong dughan ngadto sa kisame.
- Hupti ang posisyon sa imong dughan samtang imong ibalik ang imong mga kamot sa usa ka higayon aron masabtan ang imong mga tikod. Kung kinahanglan nimo ang usa ka diyutay nga gitas-on, ipatapik ang imong mga tudlo sa tiil. Kay kon dili, ang mga tumoy sa mga tiil mahimong patag sa salog.
- Dad-a ang imong mga hips sa unahan aron sila magpabilin sa imong mga tuhod.
- Kon kini maayo, ibalik ang imong ulo, buksi ang imong tutunlan. Kon dili kana mahimo alang sa imong liog, mahimo nimong pugngan ang suwang.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
- Gamita ang mga bloke sa matag kilid sa imong mga tiil kung kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga taas nga gitas-on alang sa imong mga kamot.
- Mahimo nimo ipabilin ang imong mga kamot sa imong ubos nga likod kon ang pagbalik sa imong mga tiil o mga bloke dili maayo nga angay.
Mga Advanced nga Tip
- Sulayi pagkuha ang kaatbang nga mga buolbuol.
- Mahimo usab nimo sulayan ang usa ka kalainan diin ang usa ka bukton naghupot sa imong tikod samtang ang usa nga nag-abot sa kisame.