Warrior II - Virabhadrasana II

Type of pose : Nagbarug

Mga Benepisyo : Pabaskuga ang mga bitiis ug mga bukton, ablihan ang dughan ug abaga, mokanta sa tiyan.

Panudlo

1. Gikan sa ubos nga nag-atubang sa iro , itaktak ang imong tuo nga tiil sa sulod sa imong tuo nga kamot.
2. Pakurba ang tuo nga tuhod direkta sa ibabaw sa imong buolbuol aron ang imong paa sama sa salog.
3. Pivot sa bola sa imong wala nga tiil aron dad-on ang imong wala nga tikod sa imong higdaanan. Ang imong wala nga tiil kinahanglan nga anaa sa usa ka 90-degree nga anggulo nga adunay bug-os nga gitanom. Ang imong atubangan nga tikod gilangkob sa imong likod nga arko.

1. Pagbangon aron mobarug.
2. Ablihi ang imong hips sa wala nga bahin sa imong higdaanan. Ang imong lawas mag-atubang sa wala.
3. Ipataas ang imong tuo nga bukton paingon sa atubangan sa banig ug ang imong wala nga bukton paingon sa likod sa banig nga nag-atubang sa imong mga palad. Hupti ang duha ka bukton nga susama sa salog. Palunga ang imong mga abaga gikan sa imong mga dalunggan. Pag-abut pinaagi sa mga tip sa tudlo sa duha ka mga kamot.
4. Ibalik ang imong ulo sa atubangan sa imong higdaanan. Ang imong panan-aw anaa sa tuo nga kamot.
5. Ang duha nga mga paa nagbitay sa gawas.
6. Pag-apil sa imong triceps aron pagsuporta sa imong mga bukton, ang imong mga quadriceps aron suportahan ang imong mga bitiis, ug ang imong tiyan sa pagsuporta sa imong lawas.
7. Human sa pipila ka pagginhawa, ang hangin mopadpad sa imong mga kamot ngadto sa matag kilid sa imong tuo nga tiil ug mobalik sa ubos nga iro. Magpabilin dinhi alang sa pipila ka mga pagginhawa o moagi sa usa ka vinyasa sa dili pa mosubli sa pose uban sa wala nga tiil sa unahan.

Mga Sugyot nga Bag-o

• Pagbantay sa imong tuong tuhod. Kini lagmit gusto nga moagi sa sentro. Pagtrabaho sa paghupot sa imong shin patindog sa salog uban sa tuhod nga pagsubay sa tunga nga tudlo sa tuo nga tiil.

• Siguroha nga imong nasabtan ang kalainan sa pag-align sa imong mga hips sa manggugubat II batok sa manggugubat I. Sa manggugubat ako, ang mga hips nagpunting sa unahan . Sa manggugubat II, ang mga hips gipunting sa kilid. Ibutang ang imong mga kamot sa imong balat-ang ug bation ang bonyong bahin sa imong pelvis nga mogawas. Siguraduhaan nga kini nga lebel ug nag-atubang sa kilid sa imong higdaanan.

• Tan-aw balik sa imong bukton sa likod aron masiguro nga dili kini sagging. Usahay ang bahin sa lawas nga dili nato makita adunay kinabuhi nga ilang kaugalingon. Aron sa pagsiguro nga imong suportahan ang imong mga bukton, sulayi kini nga limbong. Palihoka ang imong mga bukton aron ang imong mga palad nag-atubang pataas. Pag-apil sa imong triceps, dayon ipadayon ang maong engagement samtang imong gibalik ang imong mga palad. Siguradoha nga wala nimo tense ang imong mga abaga sa panahon niini nga proseso.

Mga Advanced nga Tip

• Hagda ang imong kaugalingon sa paghimo sa pose alang sa napulo ka gininhawa samtang ang imong atubangan nga paa susama sa salog. Gamita ang imong ujjayi nga ginhawa samtang magpabilin ka sa pose.
• Ilakip ang han-ay sa manggugubat ngadto sa imong agos.