Normal ba Kini nga Utak sa Mata o Usa ka Ilhanan nga Kinahanglan Nimong Hunongon o Putlon?
"Komon kaayo alang sa mga runners nga makasinati og mga sakit ug kasakit, ilabi na kon nag-training ka alang sa usa ka halayo nga hitabo. Busa kanus-a nimo masagubang ang kasakit ug kanus-a ka mohunong?"
Human sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo o sa usa ka taas nga panahon, ikaw lagmit nga mobati sa usa ka kinatibuk- ang sakit sa kaunoran . Apan kon ikaw mobati og kasakit sa usa ka partikular nga lugar, kini mahimo nga usa ka ilhanan nga adunay usa ka butang nga sayup.
Sa usa ka pagtuon sa kapin sa usa ka libong mga magdadagan sa paglingaw-lingaw, ang usa ka quarter niini nagtaho nga sila adunay kasakit atubangan sa ilang lumba. Kini nga kasakit kasagaran sa sobra nga mga kadaot. Ang sakit kinahanglan nga usa ka timaan sa pasidaan nga daghan ka kaayo nga pagbansay ug kinahanglan nimo nga pabugnawon ang imong mga jet aron ang imong lawas ma-adjust sa tukmang paagi sa imong pagbansay.
Kanus-a Pag-undang sa Pagdagan
Kinahanglan nga ikaw mohunong sa pagdagan ug mangayo og medikal nga tabang alang sa usa ka grabe nga kasakit, paghubag, kalisud sa paglihok sa imong bukton o usa ka pagbati nga kini naghatag og paagi, pamation o tingling sa nasamdan nga lugar. Ayaw pagdagan sa mga sintomas. Kon kini mahitabo samtang ikaw nagdagan, paghunong sa labing madali ug pangitaon ang medikal nga pag-atiman.
Ang mga Grado sa Muscle Pain nga adunay Running
Ania ang nagkalainlain nga grado sa kasakit sa kaunuran, uban ang mga rekomendasyon kung unsaon pagdumala kini samtang nagdagan ka:
Gagmay nga Pain nga adunay Running
Gibati nimo kini nga matang sa kasakit sa dihang magsugod ka sa pag-ehersisyo apan kini kasagaran mawala samtang ikaw magsugod sa pagpainit ug pagpadayon sa pagdagan.
Ang kasakit mahimong dili managsama ug nagalihok sa tibuok lawas, o gibati nimo kini bilateral (sama sa duha ka tuhod, pananglitan). Sa usa ka sakit nga sukod sa 10, kini adunay 1 ngadto sa 3. Ang sakit o pagkadili komportable mao ang komon ug giisip nga luwas nga maagian. Ibutang ang RICE nga pagtratar sa bisan unsang mga butang nga gikabalak-an human sa imong run.
Makaginhawa nga Pain uban sa Running
Kini nga matang sa kasakit makita samtang magsugod ka sa pag-ehersisyo, apan magpabilin sa usa ka maabtik nga intensidad sa tibuok mong pagdagan.
Sa usa ka sakit nga sukod nga 10, kini adunay mga 4 ngadto sa 6. Kini talagsa ra nga moagi sa imong sakit nga sukdanan ug kini dili makapahugot kanimo o makausab sa imong lihok sa paglihok.
Samtang kini OK aron mahuman ang imong run kung hapit na ka nga mahuman, labing maayo nga paminawon ang imong lawas, pagkuha og pipila ka adlaw gikan sa pagdagan ug pag-apply sa RICE nga pagtambal, nga makapahimo sa imong lawas nga mamaayo. Ang usa ka magtiayon nga mga adlaw nga pagpahuway o walay pagbansay nga pagbansay sa krus karon makaluwas kanimo gikan sa usa ka bug-os nga sugnod nga kadaut nga anaa sa ibabaw nimo alang sa mas taas nga yugto sa panahon.
Grabe nga Pain nga adunay Running
Gikan sa 7 ngadto sa 10 sa sakit nga sukdanan, kini nga kasakit grabe ang kinaiyahan ug mahimo nimong mabati kini sa una, sa panahon ug human sa ehersisyo. Ang kasakit nagdugang samtang ikaw nagpadayon sa pagdagan ug sa kasagaran makapahuyang kanimo. Dili ka magpadayon sa pagdagan kon imong gibati kining matang sa kasakit. Pakonsulta ang imong doktor ug sundon ang iyang mga rekomendasyon.
I-play kini nga Luwas aron Malikayan ang Pagkadaot
Ang pagpadayon sa pagdagan uban sa kasakit usa ka pagpahimutang alang sa sobrang pagdaut. Mahimong malisud ang pagpakunhod sa imong pagdagan aron mapugngan kini, apan sa katapusan, makahimo ka sa pagdagan pa kung ikaw magpabilin nga walay kadaot. Mga Tinubdan:
Mga Pagpadagan sa Pag-atiman sa Pag-atiman sa Pagkaayo ug Pagbalik sa Running Program, Copyright 2007 Ang Brigham ug Women's Hospital, Inc. Department of Rehabilitation Services.
Ang Lopes AD, ang Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Ang sakit sa muskuloskeletal kaylap sa mga kalingawan nga maglingaw-lingaw: usa ka obserbasyonal nga pagtuon sa 1049 nga mga magdadagan." J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.