Ang Little Thunderbolt Pose o Laghu Vajrasana

Ang Laghu vajrasana gilakip sa ikaduhang serye sa Ashtanga yoga. Ang bersyon sa Ashtanga gihimo pinaagi sa imong mga kamot sa imong mga buolbuol. Ang kalainan nga gipakita dinhi nagpalalom sa kainit sa backbend pinaagi sa pagdala sa korona sa imong ulo sa imong mga tiil ug ang mga kamot sa imong mga paa. Ang bersyon sa Ashtanga sa pagkatinuod dali nga ma-abut kon komportable ka sa kamelyo .

Siguraduhon nga magpadayon ang dughan ug ang mga glut soft aron mapataas ang dugokan ug likayan ang paghubag sa ubos nga likod. Ang pagpaubos sa likod ug pagtaas sa pagkontrol sa tinuud ang labaw nga nagbuhat sa mga paa labaw pa kay sa bisan unsang butang.

• Type of pose : Backbend
• Kaayohan : Nagdugang sa paglihok sa taludtod; nagbukas sa tutonlan, dughan, ug quadriceps; nagpalig-on sa mga abdominals ug mga kalamnan sa pagsuporta sa taludtod.

Panudlo

1. Pagsugod sa usa ka posisyon sa pagluhod uban sa imong mga paa nga patindog sa salog.
2. Ipataas ang imong dughan aron dugangan ang imong dugokan samtang ikaw mobalik ngadto sa kamelyo.
3. Dad-a ang imong mga kamot aron masabtan ang imong mga buolbuol.
4. Ibalik ang imong ulo balik.
5. Uban sa pagkontrol nga naggikan sa pagtunob sa mga bitiis, ibutang ang imong ulo balik ug hinay-hinay nga ipaubos ang korona sa yuta, nga moabut sa usa ka backbend.
6. Hupti nga tul-id ang imong mga bukton ug kupti ang imong mga tiil sa tibuok nga panahon.
7. Aron mogawas, buhata ang kinauyokan ug ibutang ang imong kaugalingon balik sa pagluhod.

Mga Sugyot sa mga Magsusugod

• Kini usa ka kusog nga pasangil ug kinahanglan lamang nga sulayan sa mga estudyante nga may lig-on nga pagbansaybansay.

• Ang camel pose usa ka mas kasarangan nga bersyon ug maayo nga preparatory pose.

Mga Advanced nga Tip

Kung adunay usa ka bukler balik, sulayi kini nga kalainan:

• Imbis nga maghupot sa imong mga buolbuol, ipandong ang imong mga kamot sa imong mga paa samtang nagpaubos ka. Sa diha nga ang imong ulo moabut sa yuta, i-slide ang imong mga kamot sa imong mga paa ngadto sa imong tuhod. Kini usa ka tighter nga bersyon sa pose. Ang pagpandong sa imong mga kamot sa imong mga paa nagpasabot nga ang imong ulo magpahulay sa taliwala sa imong mga tiil.